| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Katowanie barkow?
czy ten trening za bardzo nie katuje barkow? [trening na mase]
-3s po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy
-3s po 8 powt. unoszenie sztangielek bokiem siedzac
-3s po 10 powt. unoszenie sztangielek w opadzie
-3s po 10 powt. unoszenie
|
12 |
2009-08-07 01:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do oceny.. dla 90 kg
dieta dla 90kg
8.30
płatki owsiane 100g
mleko 200g
3 jajka
b: 30g w: 80g t: 27g
11.30
tunczyk 130g
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
oliwa z oliwek 10ml
b: 30g w: 86g t: 14g
14.30
ryż 100g
pierś
|
7 |
2009-08-04 12:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na rzeźbę do oceny
1. 7:00 1 jajko i 250 ml mleka
[szkoła]
2. 9:30 1,5 jajka i ok 500 ml mleka 50g chleba z szynka i jabłko
3. 12:00 1,5 jajka i ok 500 ml mleka jabłko + 50g chleba
[dom]
4. 15:00 100g ryżu białego , 100g pieri z kurczaka gotowana bez
|
9 |
2009-03-30 16:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na rzeźbe do oceny
trening na rzeźbę
dzień 1
poniedziałek
klatka:
1. wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14
3. rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14
barki:
4. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x
|
7 |
2009-03-22 20:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jaki posilek przed treningiem na rzeźbe?
jak w temacie /\ czy zjesc ww przed treningiem czy nie alby szybciej zaczal spalac sie tluszcz?
|
7 |
2009-03-28 00:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase... Split Do poprawy
pniedziałek [klatka, triceps]
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar
- rozpietki na skosie 4x 10
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10
- prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10
- prostowanie lokcia
|
3 |
2009-02-07 17:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na rzeźbę - zaniki mieśni?
mam pytanko czy jak teraz przejde na trening na rzezbę to moje obecne miesnie pozostana tych samych rozmiarow czy zaczna sie zmiejszac??? mam tylko miesnie ... tylko na brzuchu troooche tłuszczu. chcialbym sie rzeźbic i nie wiem czy przez to mi
|
7 |
2009-01-24 00:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Oponka silownia Bieganie ABS Polecą sogi
witam moj problem polega na tym gdyz jestem na masowce... i od pewnego czasu zauwazylem ze zaczela mi rosnac oponka ;/ cwicze splite 3x w tyg... co 2 dzien robie abs...(tak aby byl w dniach treningowych) mam pytanko chcialbym jeszcze zaczac biegac
|
20 |
2008-12-30 01:05
|
|
Trening dla początkujących
|
Dziwna klata ?? Okrągłe placki ?? ^^
dziwna klata ?? witam moj problem... :( otoz moje piersi ksztaltuja sie w dziwny ksztalt sami zobaczcie na fotce... sa takie jakies okrągłe.. moze ktos powie jakie cwiczenia wykonywac albo cos gdyz zaczyna mnie irytowac ten problem... inni cwiczycy
|
6 |
2008-12-27 23:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Brak ławki skosnej
moj problem ;/ mam tylko lawke prosta jakie moge cwiczenia zastosowac w zamian lawki skosnej? jak zastąpic brak ławki skosnej
|
6 |
2008-12-27 12:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Klata problemik ^^
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c8473edefa060d24.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html
otoz cwicze od 8 miesiecy :d i moje cyce wyrobily sie jak male placki :) takie okragle ;p mam pytanie czy moze stosowac
|
3 |
2008-12-21 22:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Kiepska sylwetka 89 kg wagi
witam! moj problem jest nastepujacy
obojetnie gdzie sie nie zwarze to wychodzi 88-89 kg cwicze od 8 miesiecy ...w 2 miechy przybralem jakies 10kg
wzrost 184
waga 89kg
wiek 17
mezczyzna
inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie
|
2 |
2008-12-20 19:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Poprawa splitu za pomoc sogi poleca :)
split
poniedziałek:
plecy, klata, łydki, przedramię
plecy:
podciąganie na drążku: 4x10
martwy ciąg: 12,10,8 ,6
wiosłowanie sztangą: 4x10
klatka:
pompki z waskim rozstawem rak: 4x12
wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt
|
2 |
2008-12-20 13:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czemu Banan ??? :)
moje pytanie brzmi tak.... dlaczego wiekszosc cwiczacych w diecie na mase maja banany... co w nich takiego jest ??? w 100 g miesci sie
kcal 74 bialka 0,9 tluszczow 0,3 ww 17
|
9 |
2008-11-28 21:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na Mase staz ok roku
moj trening:
poniedzialek:
- klata:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń
barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po
|
7 |
2008-11-14 20:13
|
|
Trening w domu
|
Trening w domu ;/ help
witam otoz nie mam aktualnie dostepu do silki bede niedlugo robil sobie w domu swoja... jakie macie dobre domowe cwiczenia na klatke piersiowa... pomki wydaje mi sie ze ida na wytrzmalosc... robie popmki na piesciach ponoc lepsze :) help me <img
|
3 |
2008-10-08 21:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Efekty po 5-6 miechach :P
efekty po 2 miechach fbw, 1 tyg splitu i 3 miechach bardzo zlego treningu... co o tym sądzcie prosze o bardzo szczere odpowiedzi ^^ pzdr wiek 16 lat waga 75 kg
|
28 |
2008-09-08 18:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Koniec FBW
witam :) rulka sie kłania :) otóż kończe cwiczyc fbw (cwiczylem nim 2 miechy) rezultaty nawet niezle sa ;] mogłby mi ktos pomoc w ulozeniu planu split ??? [bo jakos nie czaje a nie chce zle cwiczyc]
wzrost : 186
waga : 75 kg [przed 2-3 miechami
|
5 |
2008-08-31 14:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suple O.o Helppp :)
witam... cwicze od 5 miechow, aktualnie jestem na kreatynie...
moje dane:
185cm wzrostu
75kg wagi
rekord na klate 86 kg
chcialbym sie dowiedziec jakie suple sobie kupic na mase chcialbym sie zmiescic w granicy 100 zl za odpowiedz dziex
|
2 |
2008-08-21 11:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
Najlepsze suple
jakie wedlug was sa najlepsze suple chcialbym conieco zakupic powiedzcie co z czym najlepiej polaczyc z odp z gory thx 3majcie sie <img src="../../buziaki/3.gif"
|
4 |
2008-08-16 13:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Efekty po 5 miechach cwiczen :P
oto efekty po 5 miechach cwiczen :p w tym zmarnowalem cwiczenie 3 miesiecy :p teraz juz 2 miechy dobrze cwicze :d
co o tym sadzicie?? jest
|
33 |
2008-08-15 22:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Tribulon - co i jak ?
witam mam otoz pytanie czy oplaca sie kupowac ten produkt ??? cwicze juz 5 miechow :p http://allegro.pl/item411338148_tribulon_60_trek_testosteron_legalne_sterydy.html
<img src="../../buziaki/7.gif"
|
2 |
2008-08-15 22:25
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 7x w tygodniu
witam! mam pytanko czy moge trenowac 7x w tygodniu bo mam bardzo duzo czasu...
|
38 |
2008-06-29 23:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase = Weglodowany + Bialka?
mam pytanko czy dieta na mase = weglodowany + bialka? jesli tak poprosilbym o podanie produktow zawierajacych duzo weglowodanow d:
|
6 |
2008-07-06 21:02
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW - pomocy
witam! mam taki problem... otoż wszyscy mi pisza ze mam sie zabrac za fbw i czytac o nim na forum... czytalem o nim duzo a dalej nie moge zaskoczyc jak mam ulozyc sobie cwiczenia... bybym wdzieczny jesli pomoglibyscie mi jakos ulozyc trening fbw lub
|
30 |
2008-07-04 20:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Zwiekszenie masy
witam! jestem nowym uzytkownikiem. mam 16 lat moj wzrost to 185 cm i 70 kg wagi. moje miesnie sa juz znacznie "spuchniete" i wyrzezbione.... lecz mam pytanko jak moge jeszcze bardziej zwiekszyc mase moich miesni... cwicze od ok. 2 miechow. gdy
|
13 |
2008-06-29 00:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Nie da rady przybrac na masie
witam! już sam nie wiem co mam jeśc aby przybrac na masie.... jem strasznie duzo i to bardzo duzo :)a jednak nic z tego :p mam 184 cm wzrostu i 70k wagi ;/ tutaj link jak wygladam po 2 tygoniach trainu :p
|
6 |
2008-06-29 10:25
|
