SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zwiekszenie masy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 170 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem. Mam 16 lat moj wzrost to 185 cm i 70 kg wagi. Moje miesnie sa juz znacznie "spuchniete" i wyrzezbione.... lecz mam pytanko jak moge jeszcze bardziej zwiekszyc mase moich miesni... cwicze od ok. 2 miechow. Gdy zacząłem trenowac moj rekord wynosil 55 kg na klate a teraz wynosi 82kg, czy to dobry winik ??? Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Wzrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, hantle, Atlas, (Mala silownia)

Dieta: Prosze o przepisanie jakiejs diety

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: Kreatyna


tutaj fotka jak wygląda moje ciało po 2 miechach ... prosze nie krytykujcie :) niestety nie widac dobrze wszystkich miesni np. brzucha, no ale coż:P http://img235.imageshack.us/img235/8350/imageshachcr7.jpg

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-06-29 00:45:11

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3433
to masz 184 cm? albo 185 cm? hyhyhy
hmm a co do pytania to:
- dobry trening
- dobra dieta
- i odpoczynek
ale tak w ogóle to było już tego bardzo dużo więc więcej poszukaj sobie w wyszukiwarce ;)

every day hard training

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 170 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767
Mam 184 :P Czy z moja waga na ten wzrost to dobry efekt??? :) Jeśli możesz prosze podaj linka do jakiejs diety na mase :)

[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5148
zbyt mała waga pod taki wzrost... masuj dalej z nami

musisz sobie sam ułożyć diete... (dział odzywianie) moge ci tylko podpowiedzieć że to musi być na dodatnim bilansie na początek wystarczy ci +300kcal

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 170 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767
U mnie jest taki problem ... Jem bardz i to bardzo duzo a nie moge przybrac na wadze... Ile kalori powinienem dziennie zaliczyc :P

Jak czesto powinienem jesc w jakich odstepach czasowych ?? kazdy posilek

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-06-29 10:30:04

[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2763
rulka tu jest dzi9la trening a nie odzywienie. tam założ posta to Ci doradą mam sz tam post podwieszonu to sobie obliczysz dzienne zaptrzebowanie a posilków to 5-6 pełnowatrościowych co 3-4 godziny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 251 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 975
wynik na klatę dobry jesteś jeszcze młody wiec nie myślał bym na twoim miejscu o dość rygorystycznej diecie jedz ile się da zmień np tłuszcze jedz więcej mięsa a jak masz dziewczynę to idź z nią dziś na pizze bo my idziemy

"Co należy zrobić po upadku?
To, co robią dzieci: podnieść się."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + FBW i bedzie git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 170 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767
Dzieki wam jestescie spoko ludzie ^^ dziekuje wam bardzo ;]

[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Spoko, w razie pytań wracaj do tematu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 170 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767
Zakupilem sobie ryz brazowy, pelno jaj, twrogi poltluste, płatki owsiane, ty to bedzie dobra dieta na przybranie masy?

[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING, DIETA, SUPLEMENTY

Następny temat

Planik do oceny