Zwiekszenie masy

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem. Mam 16 lat moj wzrost to 185 cm i 70 kg wagi. Moje miesnie sa juz znacznie "spuchniete" i wyrzezbione.... lecz mam pytanko jak moge jeszcze bardziej zwiekszyc mase moich miesni... cwicze od ok. 2 miechow. Gdy zacząłem trenowac moj rekord wynosil 55 kg na klate a teraz wynosi 82kg, czy to dobry winik ??? Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Wzrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, hantle, Atlas, (Mala silownia)

Dieta: Prosze o przepisanie jakiejs diety

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: Kreatyna


tutaj fotka jak wygląda moje ciało po 2 miechach ... prosze nie krytykujcie :) niestety nie widac dobrze wszystkich miesni np. brzucha, no ale coż:P http://img235.imageshack.us/img235/8350/imageshachcr7.jpg

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-06-29 00:45:11

to masz 184 cm? albo 185 cm? hyhyhy
hmm a co do pytania to:
- dobry trening
- dobra dieta
- i odpoczynek
ale tak w ogóle to było już tego bardzo dużo więc więcej poszukaj sobie w wyszukiwarce ;)

Mam 184 :P Czy z moja waga na ten wzrost to dobry efekt??? :) Jeśli możesz prosze podaj linka do jakiejs diety na mase :)

zbyt mała waga pod taki wzrost... masuj dalej z nami

musisz sobie sam ułożyć diete... (dział odzywianie) moge ci tylko podpowiedzieć że to musi być na dodatnim bilansie na początek wystarczy ci +300kcal

U mnie jest taki problem ... Jem bardz i to bardzo duzo a nie moge przybrac na wadze... Ile kalori powinienem dziennie zaliczyc :P

Jak czesto powinienem jesc w jakich odstepach czasowych ?? kazdy posilek

Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-06-29 10:30:04

rulka tu jest dzi9la trening a nie odzywienie. tam założ posta to Ci doradą mam sz tam post podwieszonu to sobie obliczysz dzienne zaptrzebowanie a posilków to 5-6 pełnowatrościowych co 3-4 godziny.

wynik na klatę dobry jesteś jeszcze młody wiec nie myślał bym na twoim miejscu o dość rygorystycznej diecie jedz ile się da zmień np tłuszcze jedz więcej mięsa a jak masz dziewczynę to idź z nią dziś na pizze bo my idziemy

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + FBW i bedzie git

Dzieki wam jestescie spoko ludzie ^^ dziekuje wam bardzo ;]

Spoko, w razie pytań wracaj do tematu.

Zakupilem sobie ryz brazowy, pelno jaj, twrogi poltluste, płatki owsiane, ty to bedzie dobra dieta na przybranie masy?