Dieta na rzeźbę do oceny

1. 7:00 1 jajko i 250 ml mleka

[SZKOŁA]
2. 9:30 1,5 jajka i ok 500 ml mleka 50g chleba z szynka i jabłko

3. 12:00 1,5 jajka i ok 500 ml mleka jabłko + 50g chleba

[DOM]

4. 15:00 100g Ryżu Białego , 100g pieri z kurczaka gotowana bez skorki. + Sałatka

TRENING

5. 19:00 100 g Ryżu + 100g tuńczyka w sosie wlasnym

6. 100g twarogu chudego

Bialko: 158g
Wegle : 201g
Tluszcz : 58
Kcal : 2336

Wiek 17 Lat
Waga 91 kg
Wzrost 184 cm


Prosze ocenic diete na rzeźbe dziekuje :)

do dooooopy jednym słowem. Nie ma co poprawiać. Tu trzbeba ułożyć od początku niestety...

Co jest zle powiedz to sie poprawi

naprawde pijesz prawie 1,5l mleka dziennie? jestem w szoku że tak można:)

Nie oczekuje tutaj jakiegos smiania i kozaczenia tylko po prostu pomocy itp daruj sobie :)

nawet na rzeżbie musisz zjesc jakieś węgle o niskim IG rano. Daj trochę owsianki. Z drugiego posiłku wywal mleko, zamiast szynki daj pierś z kurczaka pieczoną np. W 3 zamiast mleka wrzuć jakiś serek wiejski. Przed treningiem ryż paraboliczny lub brązowy. Po treningu może być biały. Do pierwszego i ostatniego treningu wrzuc trochę oliwy. To tak na szybkiego:)

oczywiście oliwa do posiłku a nie treningu:) sory za błąd

O widziesz :) I mozna jednak cos pomóc :P" pierwszego i ostatniego treningu wrzuc trochę oliwy." <<<OCB ?

Dzieki stary pomogles :)

Moze jeszcze sie ktos wypowie :P ?