Nogi - kiedy?

Trenowałem tym trenigniem od pewnego czasu, ale chciałbym dodać nogi.


PONIEDZIAŁEK
Klatka/tric
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na skosie
rozpiętki na ławce skośnej
francuskie wyciskanie
prostowanie ramion na wyciągu

ŚRODA
plecy/bary
ściąganie drążka wyciągu do klatki
wiosłowanie hantlem
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na maszynie smitha
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie

PIĄTEK
bic/przedramie/brzuch
Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą
uginanie o kolano
uginanie na modlitewniku
uginanie ramion stojąc hantle
przyciąganie kolan do klatki
skłony tułowia na ławce skośnej


Piątek wydaje być się najlżejszym dniem, może tma wrzucić nogi?

mam 18 lat, ćwiczę od półtora roku (84 kg, 183 cm)

cały ten twój plan huia warty jest proponuje ci ułozyc go od nowa

Stary podaj ilosc seri i powtorzen moze cos zdzialamy :) PS nie ten dział :)

Zmieniony przez - rulka w dniu 2009-08-05 22:59:24