Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b jak oceniacie taki trenig?cos do korekty? a. klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie podudzi 2s plecy: rzymska 2s wioslowanie sztangielkiem 2s [...]
[...] ed 8. TRENING: obecnie 3x ACT + 3x aero po treningu / będzie split 9. CEL CYKLU: czyściutka masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Planuję zacząć od 1 października i będzie to 5 miesięcy przerwy. 11. POZIOM BF%: 18% - będzie mniej (redukuję) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]
[...] czas na zmiany , czas powrócić do lepszej formy .Mój cel to pozbycie się tkanki tłuszczowej oraz poprawa tkanki mięśniowej (lekkie zarysy mięśni).Plany były wcześniej żeby zacząć działać w tej sprawie ,ostatecznie zmotywowało mnie te zdjęcie/gif: <( chęć posiadania podobnych zarysów) Informacje podstawowe : płeć:M wiek:18 wzrost:186cm [...]
tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]
Cześć, Mam 16 lat, 173cm wzrostu i ważę 82 kg. Chcę trochę schudnąć i przybrać na masie mięśniowej więc od miesiąca chodzę na siłownie. Przeczytałem, że sam trening nie wystarczy, potrzebna jest dieta. Przejrzałem pare tematów aczkolwiek potrzebuję jeszcze pomocy ( korekty diety ). Przechodząc do meritum - mój trening na siłowni wygląda [...]
[...] : sztanga, hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Tak prezentuje się mój profil. Od czego powinienem zacząć? Trening na masę czy na rzeźbe? Mierząc 177 mam 75-76 kg, lecz że tak powiem "opona" na brzuszku jest, uda szerokie, ale rączki troszkę małe. Mój plan treningowy [...]
[...] nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do prostego jest 32 kg. no jak narazie mam tyle tego ;d potrzebuje jakiś plan bo cwicze co dwa dni i tak byle jak. chce coś zacząć bardziej profesionalnie ;D CZekam na Odpowiedz ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskać siłe, zwiekszyć mięsnie Staż [...]
[...] pomysł, by skorzystać z tego, że mam rower stacjonarny w domu i przez miesiąc jeździć codziennie, dorzucić do tego ABS2 i plan na podciąganie majora Armstronga. Po miesiącu zacząć biegać + trenować na siłowni. Co o tym myślicie? Chodzi o zbudowanie podstaw, bo słabo z kondycją i siłą. Druga sprawa to odżywianie. Ciężko mi to rozłożyć pracując [...]
Witam. Mam 38 lat. Ćwiczę od kilku lat ale z przerwami. Od jakiegoś roku ćwiczę z dopiętą dietą treningiem push/pull/legs, który bardzo dobrze się sprawdzał. Od jutra chcę zacząć redukcję która będzie trwała do końca lipca. poradźcie proszę która metoda będzie lepsza. Mam na myśli kontynuację treningu push/pull/legs lub zmianę na split 4 dniowy [...]
Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]
[...] przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie bylem jakos specjalnie wypruty. Dlatego uważam ( nie wiem jak Wy myślicie? ), że wypadałoby najpierw zacząć ( 4 tyg ) od treningu ogólnorozwojowego ( obwodowego ). Znalazlem takie coś: minicykl A - wyciskanie na poziomej - przysiady ze sztangielkami - przyciąganie ciężaru z [...]
[...] czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce [...]
[...] potem jak inni ludzie będą potrzebować tego planu to zajrzą na ten post i ich oświeci.. proszę was żebyście mi takie coś zrobili jestem strasznie zielony nie wiem od czego zacząć..(ćwiczyć umiem - nabrałem umiejętności ale ćwiczyłem tak że szkoda gadać o to moje dane.. mówię od razu mam straszną nadwagę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 [...]
[...] która pomoże mi zrzucić tłuszcz z brzucha i boczków moja sytuacja to tzw "skinny fat " . Chciałbym najpierw pozbyć się tego tłuszczu żeby odsłonić brzuch i boczki i dopiero zacząć normalną dobrze przygotowaną masówkę. Tu nasuwa się pytanie czy mogę zastosować przyjmowanie kalorii równe zapotrzebowaniu i ćwiczyć siłowo + interwały itp żeby gubić [...]
[...] jak zrobić plany, aby: *wzmocnić przede wszystkim nogi (bo w kolarstwie ważne są też plecy, ale mi chodzi tylko o nogi) *chodzi o wytrzymałość, a nie szybkość Jeżdżę na rowerze od ok. 3 lat na szosie, ostatnio duża przerwa ok. 3-4 miesiące. Jeździłem sam dla siebie bez żadnych planów, a teraz chciałbym zacząć trochę lepiej ten sezon. Pozdrawiam
Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. [...]
Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]
witam mam pytania odnosnie treningu.. a wiec moj trening wygladał tak: pon: barki przedramie sr: klata tricek pt: plecy bicek prosze niepisac gdzie brzuch,nogi, bo jechalem bardziej na mase i brzucha nierobilem.. a nogi to mam w miare bo przez 6 lat gralem w pile nozna:) staz to 10miesiecy na silce w tym przerwa na wakacje 2 miesiace.. i teraz [...]
mam dwa nastpeujace pytania: 1. Postanowilem cwiczyc 3 dni w tygodniu (tj.poniedziałek,sroda,piątek) i chciałbym,aby mi ktoś podzieli co powieniem robic w nastepujacy dzien (np. pon plecy,biceps itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge [...]
[...] podają nawet dzieciom które nie tolerują laktozy oraz można je pić w ciazy chciała bym sie dowiedzieć czy to prawda , oraz następne pytanie 3 ile po cesarskiem cieciu moge zacząć ćwiczyć miesnie brzucha , np 6w ? Proszę tylko o rzetelne wypowiedzi przeczytałam mnóstwo forom i większość z nich pisane jest przez osoby które wydaje sie nie mają o [...]
