SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW DO OCENY,KOREKTY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 118 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 713
Siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b
jak oceniacie taki trenig?cos do korekty?

a.
klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s
nogi: przysiad ze sztanga 2s
uginanie podudzi 2s
plecy: rzymska 2s
wioslowanie sztangielkiem 2s
barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s
podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s
bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 2s
tric: wyciskanie francuskie 2s
brzuch

b.
klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s
nogi: mc 2s (potraktowałem to cwiczenie jako zarowno na nogi jak i plecy ale czy słusznie?czy dolozyc jeszcze cos na nogi?)
uginanie podudzi 2s
plecy: drązek do karku 2s
barki : push press 2s
podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s
bic:uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2s
tric wyciskanie wąsko na lawce płaskiej 2s
brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie w miare sensowna trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa,gainer
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
przysiad przod / przysiad tyl 3s
MC/zuraw 3s
drazek/wioslo 3s
skos/dipsy 3s
wyciskanie barki/ unoszenie bokiem 2s
uginanie sztangi/hantle moltkowy 2s
francuskie/pompki w podporze
brzuch
lydki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nietypowy Trening dla początkującego :)

Następny temat

masa, split do oceny

FuckBaton