SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 714
Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić.

I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10
Tricepsy:
- Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s (max np. 20)ponieważ nie posiadam poręcz
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10
- Nie posiadam drążka? 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja)
Barki:
- Military press 2s 10/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/10
- Unoszenie z opadu 2s 10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10
- Myślę również o modlitewniku 2s 10/10

Niestety nie posiadam drążka i też nie mam warunków żeby go gdzieś zamontować. Posiadam wyciąg jeśli to coś zmieni. Co do powtórzeń to szczerze mówiąc nie wiedziałem jak je dać ale dałem jak mi sumienie mówiło. Proszę o ocenę i poprawkę. Naprawdę proszę odpisać bo chciałbym już zacząć ćwiczyć od jutra a nie wiem czy to dobra rozpiska.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf(prsoty i łamany), ławka (skos), hantle, wyciąg, maszyna do nog, modlitewnik

Dieta: Staram się ją utrzymywać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
buka111

a tak poza tym....wszystko ok?


jest tu jakis mod?

BANOWAC I USUWAC!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-08 21:34:57

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 714
O co Ci traktor chodzi? Wziąłem rozpiskę od georga i co jest zła? Czemu mi nawet nie potrafisz pomóc? Wszystko przeczytałem co wysłałeś i dałem takie coś. Nie wymądrzaj się tylko mi pomóż. Miałem wysłać plan FBW myślałem, że mi pomożesz a ty mnie odsyłasz z kwitkiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
buka111

ale przeciez Ty nie potrzebujesz pomocy.

looknij na swoja "kariere"

http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=351281&strona=1

i odpowiedz sobie sam,czy zastosowales sie do chocby jakiejs jednej sugestii,ktoregos z kolegow?
(pomijam tych,ktorzy kreca sie jak sloiki,jak ty sam)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-08 21:46:12

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 714
Już się nie wymądrzam. Zrezygnowałem z tego splitu, poczytałem twoje posty, wybrałem FBW, więc popatrzyłem na plan georga i go wkleiłem z mała zmianą gdyż nie mam drążka. I stosuje się do twoich uwag. Powiedziałeś dla ciebie najodpowiedniejszy będzie FBW. I wybrałem ten plan, jeśli georg go daje na forum to dlaczego nie mogę z niego skorzystać? Tylko pytam ciebie czy ten plan będzie odpowiedni dla mnie a ty się wymądrzaj jaki to ze mnie nie jest palant i *****. Sorry ale nie każdy ma taką wiedzę jak ty w dziedzinie kulturystyki. Nie od razu Kraków zbudowano. Ja się dopiero uczę. Więc pytam jeszcze raz czy możesz mi pomóc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
buka111

sprobuje jeszcze raz-ostatni.

przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj:

http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia:

1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC)

2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:

jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)

- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)

jesli dajesz jako pierwszy MC:

- wyciskanie na suwnicy(maszynie)
- wykroki (sztanga;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
- przysiad na jednej nodze

3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke)

4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym)

5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki)

6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu)

oczywiscie nigdzie nie jest wyryte w kamieniu,ze nie moglbys inaczej pogrupowac cwiczen,tzn.zamiast przeplatania antagonistycznego(jak wyzej),moglbys przyjac grupowanie z uwzglednieniem wspolpracujacych ze soba grup(tak,jak to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada!
ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC .

pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki.

TO WSZYSTKO.

zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach rozgrzewkowych,wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza.

szczegoly podalem tutaj:

http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

jak to wszystko juz przetrawisz i przeczytasz tu

http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

co tak naprawde jest wazne w tej calej zabawie,to daj znac.

chyba,ze od razu masz jakies pytania?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-08 22:15:38
1

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Jeszcze jeden temat a zgłaszam do bana.

Ten powinien zostać usunięty tak czy siak bo to któryś z kolei i któryś raz z kolei ta sama odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 714
Ok, przepraszam już wszystko czytam na spokojnie i nie kłócę się z wami. Po prostu dałem kolejny temat bo w tamtym dałem tą rozpiskę ale nikt nie odpisywał a chciałem pomocy. Przepraszam. To jutro wyślę do tamtego działu plan który ułożę i najwyżej mi to poprawisz. Dzięki i przepraszam jeszcze raz za kłopoty.

Traktor ale w tym linku [http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] nie widzę twojego posta?

I mam pytanie gdzie mam dać gotowy plan do oceny? Żeby potem nie było, że tworze kolejne takie same tematy?

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-08 22:28:12

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-08 22:29:56

Zmieniony przez - buka111 w dniu 2011-02-08 22:32:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
buka111

ach sorry-zapomnialem dopisac.
moj pseudonim artystyczny w tamtym okresie,to - drsquat .

NIE!
nie zakladaj juz nowych tematow!
nie ukladaj planow!
bierz gotowca,ktorego podalem (podaje od kilku lat) i zacznij cwiczyc.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-08 22:53:25

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 714
Ok, od jutra zaczynam wszystko od początku czytać. Ale mam nadzieję, że jakieś MĄDRE pytania będę mógł tutaj zadać. Jeszcze raz dzięki. Dam Ci soga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
buka111

smialo.
sprobuje pomoc w miare mozliwosci.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukuje planu siła i szybkość

Następny temat

Brak energii przy długim treningu

WPC zestaw