| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny 75kg
witam,
proszę o sprawdzenie diety na której planuje zrobić pare kg .. oczywiście w miarę możliwości beztluszczowe ;-)
wiek 28
waga 75
cel masa
intensywność ćwiczeń 3xtyg
1.
jaja kurze całe 2szt
15g benecol margaryną
50g pieczywo
|
1 |
2014-02-23 19:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do oceny ......
siema,
co sadzicie o ponizszej diecie? moja waga to 80 kg glowne zalozenie to masowanie.
1. owsianka 100g b. 11,9 ww63 tl 7,2
mleko 0,5 l 2% b.16 ww21.5 tl 10
bialko dymatize b 24 ww 2 tl 1.5
b
|
8 |
2012-10-24 10:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta redukcyjna do poprawy i oceny
witam, to bedzie moja pierwsza dieta redukcyjna w czasie moich zmagan z silownia.. bede wdzieczny za kazda sugestie dotyczaca ewentualnych korekt.
wiek - 25
waga - 75
9.00
bcaa zaraz po przebudzeniu
11.00
owsianka 130g b 16 ww 90
|
3 |
2012-03-22 22:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
shotgun + geranium
siema...
co myslicie o takim polaczeniu??
shotgun sam w sobie juz jest torpeda a do tego jeszcze czyste geranium w tabsach. ostatnio zrobilem taki 1 trening i na maxa pozytywnie.. mam jeszcze w domu arginine..sadzicie ze jest sens np dodatkowo
|
3 |
2012-02-09 15:39
|
|
Dietetyka sportowa
|
dieta na mase do oceny
witam,
zerknijcie okiem na taką diete jaką przygotowalem
w miare sensowna??
moja waga to 75 kg
suma 3124kcal b220 t83 ww360
srednio na 1 kg masy b 2.9 t.1.1 ww.4.8
plan dzienny to
11.00--mleko 300ml + 80g płatków owsianych +
|
2 |
2011-09-29 21:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan do oceny
witam,
po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase
jakoś sensownie ułożony ten plan??
poniedziałek - plecy triceps
plecy:
wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt
mc- 4s - 12,10,8,6 powt
wiosłowanie sztangą w opadzie
|
10 |
2011-04-17 22:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na mase do oceny
ocenicie dietke na mase...?
waga 71kg
wiek 24
1.mleko 300ml + 100g płatków owsianych + białko 627kcal bialko 45 tłuszcz 15 ww 81
2.ser wiejsk 200g graham 100g 444kcal bialko 28 tl 12 ww56
3.ryz 100g kurczak200g warzywa +
|
8 |
2011-04-11 23:59
|
|
Trening dla początkujących
|
S P L I T ocenisz?
witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt
klatka + biceps
wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3
wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt
krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15
mlotki hantlami
|
5 |
2011-01-10 23:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
3 Cykl Kreatyny
siema, planuje 3 cykl kreatynki..
odstep od ostatniego cyklu to 4 msc
1 zrobilem na samym monohydracie universala
2 na monohydracie universala + x-pand
teraz planuje 3 cykl i krucho z kasą stoje wiec myślalem o samym monohydracie.. wydaje sie
|
5 |
2010-12-22 16:28
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW DO OCENY,KOREKTY
siema, planuje zaczac trening metoda 15 10 5 3x w tygodniu w systemie pn-15 sr-10 pt-5 naprzemiennymi planami a,b
jak oceniacie taki trenig?cos do korekty?
a.
klatka: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej z suspinacja nadgarstka 3s
nogi:
|
1 |
2010-09-23 16:54
|
|
Trening dla początkujących
|
trening split 15-10-5
witam,jak oceniacie moj nowy trening?? bedzie cos z tego?
trenig chcialem wykonywac metoda 15 10 5 3x w tyg w systemie pon-15-a sr-10-b pt-5-a pn-15-b sr-10-a pt-5-b ect.
a.
klatka: wyciskanie
|
2 |
2010-09-20 23:18
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW z priorytetem ....
witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch.
jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w
|
13 |
2010-08-30 01:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
KREATYNA- ktory zestaw wybrac??
siema.
niedlugo bede zaczynal 4 cykl na kreatynie i zastanawiam sie co wybrac.
dotychczasowe cykle to 1.mono universal,2.mono universal,3.mono universal+ xpand
teraz zastanawiam sie nad takimi mozliwosciami:
1.monohydrat universal +
|
9 |
2010-08-22 13:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta amatora....sensowna?
witam
jak oceniacie taką "diete" ??
wiek 24
waga 71 kg
staż 1 rok
1.jajecznica z 3 jajek calych + bułka lub 2-3 kromki razowego pieczywa
-- kwasy omega 3
2.ryba 100g w galarecie lub serek wiejski + 1-2 kromki razowego
|
12 |
2010-08-02 12:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan FBW na mase ze stałą progresją
witam.
zakonczylem trening split i od przyszlego tygodnia chcialem zacząc trening fbw planem aba, bab 3xtyg.
brzuch nie jest rozpisany bo cwicze osobno abs2(bardzo ciekawy i skuteczny tak swoją drogą)
a jak oceniacie plan który ułożylem??
ciezar
|
3 |
2010-07-06 15:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
jakie WITAMINY wybrać ?
witam, koncza mi sie witaminki i zastanawiam sie jakie wybrać nastepne.
dotychczas jadlem olimp multiple sport http://allegro.pl/item1085479852_olimp_witaminy_multiple_sport_60_kaps_krakow.html
ale zastanwiam sie nad zmianą (względy ekonomiczne)
|
8 |
2010-06-30 12:52
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
F B W do oceny
siema, jak widzicie taki plan fbw.w miare sesnsownie ułożony?
ciwczyc chcialem systemem aba, bab 3xtyg.
brzuchów nie ma w planie bo robie abs2
trening a
nogi :
przysiad na maszynie poziomej 2s
uginanie w leżeniu 2s
plecy:
mc
|
2 |
2010-06-23 14:36
|
|
Trening dla początkujących
|
kilka pytań do FBW
siema,
własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic fbw systemem 3xtyg aba, bab...
mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu..
1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem
|
0 |
2010-06-13 15:59
|
|
Zdrowie i Uroda
|
KOLANO PO OPERACJI
witam
mam takie pytanie mianowicie jakie moge wykonywac cwiczenia na nogi po operacji skracania wiezadeł??
od miesiaca robie przysiady wykroczne, klasyczne i uginanie podudzi ale zaobserwowalem nabrzmienie kolana po tego typu treningach
co mi
|
0 |
2010-05-23 01:25
|
|
Trening dla początkujących
|
SUGESTIE DO SPLITA
siema.ulozylem takiego splta.
jak go oceniacie??jakies sugestie?
pon.
klatka, ,bic
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12,10,10,8
ławka skos 30* sztangielkami 4s 12,10,10,8
ławka płaska wyciskanie złączonych do siebie sztangielek 4s
|
4 |
2010-05-21 00:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase po FBW
siema.
skonczylem trening fbw i chcialem zrobic sobie teraz trening split na mase
jak go oceniacie??jakies sugestie?
pon.
klatka, ,bic
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12,10,10,8
ławka skos 30* sztangielkami 4s 12,10,10,8
ławka
|
2 |
2010-05-17 00:15
|
|
Trening dla początkujących
|
BIC NIE ROŚNIE---- POMOCY!!
siema
moj problem jest taki ze wszystkie partie idą(w miare) ok ale biceps odstaje od reszty
jestem po treningu split 3 x tyg
teraz zacząłem split 3xtyg
biceps/triceps chce cwiczyc 2xtyg
a wyglądlo by to tak
pon klatka bic , tric
|
6 |
2010-05-12 14:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
witam
moj cel to masa a dietka taka jak na dole
bez wiekszego profesjonalizmu..ale tak jadam od tygodnia
waga 70kg
jak to oceniacie??wymaga wielkich zmian ??
platki owsiane 100g
jogurt 500 ml
4 kromki razowego chleba
serek wiejski
|
8 |
2010-05-10 13:45
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
wyciskanie złączonych sztangielek...
mam takie pytanie
klatka rozwija mi sie ok ale srodek pozostawia wiele do życzenia
jak oceniacie to cwiczenie? wyciskanie złączonych sztangielek wąsko chwytem neutralnym
a moze macie ciekwaszą propozycje na rozbudowe środka klatki ?
|
12 |
2010-05-11 14:44
|
|
Trening dla początkujących
|
split do poprawy ...
taki plan wymyslilem z uwzglednieniem bic,tric 2x tydz z czego raz intensywnie drugi raz lekko
jak to oceniacie ??
pon.
klatka,bic tric
ławka płaska gryfem 4s 12,10,10,8
ławka skos 30* sztangielkami 4s 12,10,10,8
ławka płaska wyciskanie
|
8 |
2010-05-11 13:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
ANABOLIC WINDOW +MONOHYDRATE
witam.chcialem zrobic sobie cykl kreatynowy,juz drugi(na 1-szy poszedl sam mono) i zastanawiam sie nad takim polaczeniem.co o tym sądzicie?
monohydrat(universal)+ po treningu anabolic window(a moze cos innego ?)
chcialbym skoncentrowac sie na
|
6 |
2010-05-05 18:49
|
|
Trening dla początkujących
|
PLAN SPLIT DO PROFESJONALNEJ OCENY !!
siema.
od przyszlego tygodnia chcialem zaczac nowy plan treningowy..
uożylem taki
ocencie krytycznie..
brzucha nie ma w planie poniewaz robie abs2
klatka,bic tric
ławka płaska gryfem 4s
|
0 |
2010-05-09 20:48
|
|
Trening dla początkujących
|
!!! TRENING NA MASE !!! ----> zerknijcie jak znajdziecie wolną chwile ;)
siema,
cwicze na silowni 8 msc wiec wiem ze krotki staz jak na to forum ale jesli spojzeli byscie profesjonalnym okiem na moj plan bylbym wam wdzięczny
koncentruje sie na masie, wczesniejszy plan to byl standardowy fbw
teraz zmieniajac
|
0 |
2010-05-07 23:39
|
|
Trening dla początkujących
|
poprawione FBW do oceny
to juz moj poprawiony plan mam nadzieje juz poprawny...
ilosc serii jest poprawna czy moze gdzies cos jeszcze dozucic
a
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
plecy:
|
6 |
2010-04-06 10:51
|
|
Trening dla początkujących
|
ocencie FBW
trenuje ok 7 msc ciagle splitem
teraz dla odmiany chcialem spróbowac fbw
jak ktos ma jakies propozycje co do zmian prosze pisac
a
nogi: przysiady z sztangą na barkach 3s
plecy: podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej
|
29 |
2010-04-02 18:10
|
