FBW z priorytetem ....

witam, zaczynam nowy trening za kilka dni i chcialem glownie skoncentrowac sie na mojej nieszczęsnej klatce, dlatego postawilem ją na treningu srodowym jako jedyną trenowaną partie + brzuch.
jak widzicie taki ogólny trening i ilość serii w cwiczeniach??

Pon.
Nogi:
Przysiad 3s
Uginanie podudzi 2s
Plecy:
Rzymska 2s
Wiosłowanie na maszynie 3s
Barki
Wyciskanie z klatki siedząc 3s
Ściąganie linek wyciągu w tył 1s
Bic
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3s
Tric.
Francuz 3s

Środa
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 30 st 4s
2.Wyciskanie sztangielek w sosie w dół 30 st 4s
3.Rozpętki na maszynie 3s w superserii z 2 ćwiczeniem
4.Krzyżowanie linek dolnego wyciągu w góre 2s

Piątek
nogi
Prostowanie nog na maszynie 3s
Uginanie podudzi leżąc 2s
Plecy
Mc 2s
Podciąganie naprzemienne do brody i karku 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek 3s
Tył 1-2s
Bic.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na lawce pod kątem 60 st. Naprzemiennie 3s
Tric.
Pompki w podporze Tylem 3s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

FBW nie jest do piorytetów.


Pzdro

plan ulozylem na podstawie tego art. http://www.K**.pl/fbw-z-priorytetem-37813.html

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-08-30 20:31:43

Domyślam się, że z tego układałeś ale FBW to słaby pomysł na piorytety ale ok jak chcesz tak to sprobowac mozesz, ten zestaw A/B bym inaczej zrobił.

Ankieta uzupełniona, wklej tutaj do nowego postu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 20:44:28

dobra tu jest taka prowizoryczna ankieta... ;)


wiek 24
waga 72
wzrost 178
cel masa
staż ok 10msc
inne sporty basen 1-2 x tyg
dostep full osprzet
dieta jest w miare sensowna
przeciwwskazania brak
suplementy białko do brakow w diecie, gain fast potreningowo, bcaa okolotreningowo

a masz jakies konkretne sugestie co do kotekty mojego planu ??

Czyli tak:

A:

Przysiady 3-4s
Uginanie 2s
Wiosłowanie sztangą 3s [nie maszyna!]
Push press 2s
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s


Klata:

Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie sztangielek skos gora 3s
Krzyzowanie linek w bramie 2-3s

B:

MC 4s
Drazek do klatki 3s
Wyciskanie sztangielek 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 21:04:45

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami



Trening A
NOGI :
PRZYSIAD 2S
UGINANIE W LEŻENIU 2S
PLECY:
MC 2S
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S
KLATKA:
POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S
BARKI:
WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S
UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S
BIC:
UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z SUSPUNACJĄ NADGARSTKA STOJĄC 2S
TRIC:
WYCISK PŁASKA WĄSKO 2S








TRENING B
NOGI:
PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 2S
PLECY:
PROSTOWNIKI NA RZYMSKIEJ 2S
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 2S
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI POD KĄTEK 30* 3S
BARKI:
ARNOLDKI 2S
UNOSZENIE BOKIEM 1S
BIC:
UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO 2S
TRIC:
POMPKI NA PORĘCZACH 2S


Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-08-30 21:18:41

a takie pytanie czy wystarczy taka ilosc serii w cwiczeniach a tric i barki tylko raz w tyg ?

A:

Przysiad przedni 3-4s
Żuraw 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Push press 2s
Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s


Klata:

Wyciskanie skos w dol sztangi 3s
wyciskanie poziomo sztangielek 3s
Krzyzowanie linek w bramie 2-3s


B:

MC 4s
Drążek [zmien chwyt/szerokosc rozstawy względem poprzedniego planu] 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s


https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Tric i barki ci przy klacie sporo pracują.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 21:26:33

dzieki za wypowiedzi, przetesteuje ten trening i zobacze czy beda jakies rezultaty z tego priorytetu ;)
a dla Ciebie oczywiscie zasłużony SOG-acz.