Dieta na mase do oceny ......

siema,
co sadzicie o ponizszej diecie? moja waga to 80 kg glowne zalozenie to masowanie.

1. Owsianka 100g b. 11,9 ww63 tl 7,2
Mleko 0,5 l 2% b.16 ww21.5 tl 10
Bialko dymatize b 24 ww 2 tl 1.5


B 51,9 ww86,5 tl.18,7


2.Serek wiejski Krasnystaw 200g b.20g ww.4 tl 10
Makaron durum 100g b 12 ww. 75 t. 1.2
Jablko


b. 32 ww 79 tl 11,6

3. Ryz 100g b6,7 ww78,9 tl0,7
kurczak 200g b 43 tl2,6
+sorowka


b. 49,7 ww78,9 tl. 3,3

4. Jajka gotowane 3 b.26.8 ww.15.6 tl 20.4
Pieczywo pełnoziarniste wasa 4 kromki b6 ww38 tl 2
15g benecol b.0 ww0 Tl 10



B 32,8 ww 53,6 tl 32,4

5. Bialko dymatize XT na noc b 21 ww6 tl.1.5

Oliwa z oliwek 40ml TL 36



b. 21 ww6 tl 37,5



all B185,8 ww.304 Tl.103
na 1kg b.2.3 ww.3.8 tl1.28

Brakuje warzyw i tyle prochu niepotrzebne.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

warzywa zawsze jadam do obiadu i czesto do przedostatniego posilku. do drugiego owoce tak samo jak zaraz po treningu.
a co do prochu to na ost posilek czesto jadam tunczyka w sosie wl lub w oleju zamiennie z dymatize + oliwa

Warzyw nigdy za dużo, a tuńczyk w oleju raczej odpada, jeśli już to w wodzie. Postaraj się ten proch jednak ograniczyć tam gdzie możesz.

a poza tymi uwagami sadzisz ze reszta jest ok? tak jak pisalem staram sie dokladac warzywa lub owoce do 2,3,4 posilku chociaz nie opisywalem ich w dieccie

czemu tun w oleju odpada? a jak w wodzie to dodawac oliwe czy juz tun wystarczajaco tlusty jako ost posilek ?

Oleje w których jest ten tuńczyk zwykle są słabej jakości, więc daj w wodzie i dodaj oliwy. Reszta wydaje się okej. Jak będzie podlewać obetnij kalorii, a jak masa będzie stała to dodaj.

ok thx za ocene . SOG
pzdr