zacząć

Witam 13 czerwca koncze FBW ktorym cwiczylem miesiac. Oto on Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 10 8 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis [...]

Witam, moj staż na siłowni to trzy lata. Do tej pory ćwiczyłam FBW. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem 2x w tygodniu każdą partię. Taki podział: klata+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ 30' interwały wolne klatak+ barki+ triceps+ 30' interwały nogi+ plecy+ biceps+ [...]

[...] z 13,8 na 35. Mam dostępny Letrozole tabletki 2,5 mg i cabaster 0,5 mg. na początki przyszłego tygodnia przyjdzie jeszcze adimex. Zastanawiam się czy poczekać na adimex i zacząć od niego. Usłyszałem głosy, że prolka mi skoczyła przez wysokie estro więc jak ją zbije to nie będzie cabaster potrzebny. Kupiłem póki co witaminę b6 i nią planuję [...]

Witam, nie wiem od czego zacząć, ale moim głównym celem jest ułożenie planu treningowego. Dlatego kieruję się do was. Chciałbym zwiększyć masę ciała (nie wiem czy to profesjonalne określenie - chodzi mi o zwiększenie obwodów mięśni) i przy tym je wyrzeźbić (nie w znacznym stopniu, ale nie chcę się pokazać we wrześniu dziewczynie jako przysłowiowy [...]

[...] prop solo 100mg c2d (celem było lekkie nabicie bez zbędnego zalania i bałaganie w gospodarce horm.) zostały mi 4 shoty czyli 8 dni cyklu. Zaraz po ostatnim strzale chciałem zacząć rzeźbę (aeroby+dieta "na rzeźbę ;d") lecz obawiam się mocnego katabolizmu, gdyż jak wiadomo po zejściu z bombki lekkie spadki zawsze są, a dieta redukcyjna na pewno [...]

[...] do tej pory żadnych nie stosowałem ,ale w drodze jest izolat białka jako dodatek do diety. Początkowa waga 93, obecna 79. Cel jest aby zrzucić jeszcze trochę samary a potem zacząć budować masę. za wszelkie uwagi i wsazówki dziękuję . Wklejam diete; Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 2 białka jaj , 1 całe jajo 494 kcal, 27,1 białko-63,92 [...]

[...] i rodzaje ćwiczeń. Z tego wszystkiego wynika pytanie: powinienem jeszcze kontynuować redukcję czy też przerzucić się na robienie masy mięśniowej, a ew. później znów zacząć redukcję? Zależy mi na rozbudowaniu wszystkich partii, a pompki i redukcja tylko trochę je rozwinęły i odkryły (+ z powodu redukcji mam drobne problemy ze zwisającym [...]

Witam możecie mi coś polecić w Świdnicy chciałbym zacząć chodzić tylko nie wiem gdzie

[...] na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w [...]

[...] nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki [...]

[...] kulturystów! Będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening ACT. Dni w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe brzuszki. 2.) [...]

[...] 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na [...]

[...] by zamierzane cele osiągnąć. Planowałem wstępnie zrzucić około 15kg w 4 miesiące a wiadomo dobrze by było już na początku lipca być pociętym. Wiec jak uważacie kiedy zacząć i ew zmienić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0e667caa3ff4c5bad224c4859be2033.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13cb6e6312f54e8fb6693f509b71b8dd.jpg [...]

[...] jak to bywa od czasu do czasu wpadaly jakieś dziadostwa i brak widocznych rezultatów . Obecnie chciał bym zredukować wagę ,głównie zalezy mi na spaleniu tłuszczu .A potem zacząć budować suchą masę mięśniową . Czytając i przeglądając posty i inne poradniki jest sporo diety począwszy od zbilansowanej , tłuszczowej czy tej która gdzieś tam [...]

[...] Dużo, o wiele za dużo ;d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka 3 razy w tygodniu po 2h. Raczej będę musiał jakieś cwiczenia zacząć. Odżywianie: Praktycznie wszystko jem, ale nie do konca :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] porzuciłem dawno temu (już rok) zawsze grałem w piłkę nożną.Często również jeżdżę na rowerze (to też pomaga na nogi) więc to mi jest potrzebne. Chcę zmienić tryb życia i pragnę zacząć coś nowego ,to również da mi pewności siebie.Dzięki :) Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-01-31 10:29:54 Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-01-31 10:34:05

[...] Wit.B6, Q10, Ginko. I dlaczego tak się dzieje? Dietę jak będzie trzeba to wkleję,ale powiem, że treningi mam rano.międzu 9.00a 10.00. Rano jem 150g muesli+rodzynki+ciemne pieczywo.Przynajmniej do teraz tak jadłem. Od jutro powinienem zacząć redukcję z efedryną.Dlatego zależy mi żeby chociaż w pewnym stopniu wyjaśnić ten problem. Z góry dziękuję!

[...] wyciskając na klatę 35kg w 3seriach po 10powtórzeń , podnosząc hantle 5kg po 10powtórzeń również przez 3 serie i pytanie brzmi : Czy z moimi "Paramentrami"ciała mógłbym zacząć wykonywać te ćwiczenia już "od jutra" ? 2. Czy sprzęt jaki posiadam w domu wystarczy do wykonywania owych ćwiczeń? : -ławka klasy H wraz z możliwością ćwiczenia mięśni [...]

[...] ..ale po tej mojej całej przygodzie wyglądam :P .. no za dobrze nie jest he he ...chce dalej kontynuować bo na prawdę mi się to podoba i relaksuje.... z próżności chciałem zacząć trening masowy (ponoć mam do tego predyspozycje ,ale sam nie wiem :P ) Ułożyłem sobie taki oto plan bazując na materiałach które znalazłem….:D Proszę o jego poprawę [...]

Witam chciałbym zaczac sport zwiazany z kulturystyką oto plan prosze ocencie Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]