tylek a przysiady

Witam.Kupiłem wczoraj muscular development i był tam artykuł zatytułowany "Przysiady są dla mięczaków" w którym napisano ,że przysiady są dobre ale powiękrzają mięsnie pośladków i biodra ... I że przysiady na maszynie są owiele leprze ,tak samo poprawnie wykonane syzyfki.Nie twierdze ,że są gorsze te ćwiczenia ale przysiady wykonuje chyba każdy [...]

Witam. Ogolnie ostatnio od jakis 2 miesiecy cwicze w domu - tzn. pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, wspiecia na palce itd. Efekty sa zadowalajace -w koncu to trening bez zadnego sprzeciku. Jednak zauwazylem pewien problemik - w udach w sumie przybylo mi prawie 5 cm ale niestety rosnie przy okazji tyleczek .... jak wykonywac przysiady aby [...]

Witam, Mam dość nietypowe pytanie, da się jakimś cudem zminimalizować lub usunąć efekty 'uboczne' przysiadów gdzie mieśnie pośladków zostały za bardzo wyrobione aż na tyle, że za bardzo jak na faceta? Czekam na wypowiedzi/opinie/pomysly pewnie wielu osobom się przyda. Pozdrawiam

[...] 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma [...]

Miss zwróć uwagę, że w większości dzienników tak jest- zmiany na górze są bardziej zauważalne niż na dole. To kwestia wielu czynników, ale trzeba się z tym pogodzić i być cierpliwym. Zwłaszcza jak nie jesteś początkująca :) zawsze rosnie co nie trzeba }:-( Powiem Ci, że nieźle poszalałaś - masz tam konkretne pokłady mocy jeszcze sama się [...]

10/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

Dzień 16 wyzwania Bziu wykonałam następująco: 1a. HT jednonóż x 20 na każdą nogę 1b. fire hydrant ciorcles x 20 na każdą nogę 1c. 60sek plank + 7min. skakanki wszystko powtórzone x 4 - w sumie ok. 50min. Dzień 17 wyzwania Bziu wyglądał tak: 1a. HT x 50 1b. Przysiady x 50 + 6min. skakanki wszystko powtórzone x 4 - w sumie ok. 45min. jeszcze 2 [...]

Dziś trochę dłuższy wpis, bo pewnie żadnego kilka dni nie będzie :) Zacząłem dzień od kawy i pomiarów, które mnie satysfakcjonują no i tradycyjnie od form checka brzuchola :D http://oi59.tinypic.com/2nutxkx.jpg Potem przez godzinę czasu męczyłem pozę najszerszy grzbietu tyłem, a dokładniej zrobiłem 56 podejść (każde fotografowałem żeby widzieć [...]

[...] rodzaju przysiadach im dalej dupsko do tylu wychylasz i pochylasz plecy w przod tym bardziej pracujesz tylkiem.Dlatego zreszta martwy na prstych nogach tak obciaza tylek.I slusznie zauwazyles ze jak robisz na sunwicy smitha z nogami troche do przodu to 4 glowe dostaja w tylek a nie dupsko bo wtedy plecy przy schodzeniu w dol zostaja [...]

DZIEŃ 3 04.06.2010 TRENING: 1a przysiady ze sztangą* 55kgx12 / 55kgx12 / 55kgx12 1b.wspięcia na palce 55kgx12 / 55kgx12 / 55kgx12 2. wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 10kgx15 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli ** 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 4. ćwiczenie na brzuch - dowolne 3x15 po [...]

[...] zmierze Jutro mam barki, klate i tric a w piatek plecy i bic Dzisiaj mialam jedno owe cwiczenie, hip thrust na lawce, poprzednio na pilce robilam. Aa i bedziemy wzmacniac tylek zeby przysiady poprawic zeby wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 [...]

[...] Cie zjada ze sucha nitka na TObie nie zostanie!! ze sobiu to ubzurałaś :P 2) Wyobraz sobie ze przysiady to nie jest magiczne siup 5cm w udzie;) , a głębokie wchodza w tylek a nie w uda;) , zreszta nie jeden sie skarzyl ze od glebokich tylek mu tylko rosnie a uda nie , wiec spokojna Twoja rozczesana. 3) Chcialoby Ci sie sleczyc godzine na [...]

Ja cwicze, jem narazie porzadnie (tzn wiecej niz zwykle ) i jakos tych miesni mi nie przyroslo choc by sie przydaly. na redukcji nie rosna A trenerzy na silowni to w wiekszosci tylko gadaja bzdety... jak ja robie przysiady, martwy, wyciskania i sycze, dysze to patrza jak na kosmitke Albo na tylek, a teraz mam tylek jak murzynka

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B4mpsr0lPhQ Po prostu nie wiem jak poprowadzic ta sztange tak, zeby nie zachaczala o tyl mojego ciala. Oprocz tego, ze zachaczam o tyl ud i tylek, to sztanga bolesnie ociera sie o moje lydki podczas wstawania. Nie bardzo tez czuje prace dwuglowych przy tym RDLu. Czy potrafilbys jakos to sensownie opisac? Moze o [...]

Dziś dla odmiany trening z regresem. Obudziłam się rano i musiałam sobie odpowiedzieć na pytanie"Czy to kaszel, czy gruźlica?" Doszłam do wniosku, że pewnym wieku dobre samopoczucie rano nie przysługuje i powlokłam się na trening. Wybór w połowie słuszny, bo trening zrobiony, ale maksów nie pobiłam. 1.Przysiady 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg [...]

Dziś dla odmiany trening z regresem. Obudziłam się rano i musiałam sobie odpowiedzieć na pytanie"Czy to kaszel, czy gruźlica?" Doszłam do wniosku, że pewnym wieku dobre samopoczucie rano nie przysługuje i powlokłam się na trening. Wybór w połowie słuszny, bo trening zrobiony, ale maksów nie pobiłam. 1.Przysiady 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg [...]

Ok. Mam plan. Ten tydzień odpoczywam ,potem zaczynam plan 10 tygodni. Kończę przed Świętami i się zobaczy:-D:-))/-)_ Poniedziałek Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 Biceps 4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt [...]

Ojojoj... Boli tyłek po dzisiejszym treningu :/ A. Przysiady 1. 10x40kg 2. 10x45kg 3. 10x50kg B. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 1. 10x30kg 2. 10x30kg 3. 10x32,5kg C. Wyciskanie sztangielek skos 1. 10x9kg 2.10x9kg 3. 9x10kg D. Uginanie nóg maszyna 1. 10x58kg 2. 10x65kg 3. 10x73kg E. Wykroki 1. 10x10kg 2. 10x10kg 3. 10x10kg A. Już nie na [...]

Erosik, słyszałem że na tyłek to przysiady takie "do połowy" właśnie. I to by się nawet zgadzało, czuć tyłek kiedy zatrzymuj się przysiad wyżej niż zazwyczaj, a opuszczając głęboko tyłek się odciąża. To tak na moje A tutaj artykulik o pośladach, jakiejś babki co prawda, ale pewnie można to wszystko przełożyć na faceta: [...]

[...] to odrzucamy tym samym teorie konkurencyjna, w mysl ktorej mialas zly dzien na uczelni/poklocilas sie z facetem i dla poprawy samopoczucia postanowilas przypomniec nam swoj tylek. Powazne problemy wymagaja profesjonalnego podejscia, wiec sie nie krepuj "zes sie uparl" - nigdy nie ukrywalem ze sposrod forumowiczek to wlasnie Ty [...]