[...] jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Uważam że dobry:) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xrazy w tygodniu Aeroby :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak chodź myślę nad spalaczem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak,chętnie Stosowane wcześniej diety: brak..próbuje zacząć
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w [...]
[...] niestety sporymi) Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki... Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów. Obecnie wróciłem na siłownię po ok. 0,5 roku przerwy spowodowanej kontuzją barku (już [...]
[...] (stabilizacja śrubą). 5 tyg. po wypadku zdjęto mi gips, dostałem skierowanie na rehabilitację (po 10x Sollux, lasery i ćw. czynne), lekarz kazał mi po prostu zacząć naciskać tą stopą na podłoże, niby opuchlizna w znaczący sposób zmalała, noga w miejscu zespolenia nie boli, tu gdzie mam druty na złamaniu też nie, to że spina na [...]
Witam ułożyłem sobie diete niby 60 kg ale mam 4 kg więcej to nic nie szkodzi i mam do was pytanie czy ta dieta będzie dobra , za tydzien zapisuje śię na śiłke a gdzieś wyczytałem ze najlepiej 1 tydzien jechac na diecie i potem zaczac cwiczyc.Aaa i do tego będe używał białko serwatkowe :) Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie?? Dieta dla osoby [...]
[...] z siłownia miałem już styczność przez pół roku. Pare ludzi pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
[...] mocno do poprawy dlatego zgłaszam się o pomoc do kogoś z doświadczeniem. waga 92 wzrost 181 wiek 27 cel rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni. a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość sztuk Waga *paczka ryżu 1 125 *twarożek 2 200 *kromka razowego chleba 10 30 *odżywka białkowa 1 35 *banan 1 150 [...]
[...] zostały te same: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + łydki na zmianę z brzuchem A teraz pytanie: taki plan może być czy robić coś innego? Chciałbym też robić pompki na poręczach ale nie ma gdzie wcisnąć. Może zacząć plan FBW 5x5 A/B od traktora? Co proponujecie?
[...] czy to raczej coś innego ? dodam, że to było w tamte wakacje i wtedy też ostro cisnąć zacząłem z martwym ciągiem, może to przez to ? kurde obawiam, się że znów może mnie zacząć boleć :( no ale tak czy siak, obuwie trzeba kupić i pytanie o wybór na podstawie doświadczenia (jeśli ktoś miał): 1. NIKE AIR PEGASUS+ 29 2. Nike DUAL FUSION RUN 2 3. [...]
Witam ponownie,wlasie koncze cykl i mam pytanie,moj cykl wygladal tak:1-14 nandro 400mg e7d + 1-16 testo blend 250mg e3d,prosze o pomoc w odblokowaiu,chce na odblok wrzucic HCG przed samym koncem cyklu,a 5dni po ostatnim strzale z blenda zaczac przyjmowac clomid i proviron,doradzcie czy dobrze to zaplanowalem i jakie dawki beda najlepsze.za pomoc [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące trenowania na basenie. Mianowicie mam 18 lat, 190cm wzrostu i waże przy tym 90kg. Postanowiłem troche zrzucić na wadze i zacząć rzeźbić mięśnie bo na brzuchu wyraźnie widać fałdy tłuszczu. Zacząłem chodzić na basen i kończe właśnie trzeci tydzień regularnych treningów. Pływam od poniedziłku do piątku codziennie bez [...]
[...] (w ciągu 60 sec) i 140 przysiadów. Mam mocne nogi, więc do przysiadów się nie czepiam ale nie wiem dlaczego robię tak mało pompek. Mam dobrze rozbudowane barki. Chciałbym zacząć trenować systematycznie. Jeździć na (rowerze,łyżworolkach), biegać, chodzić na basen... Mam worek bokserski więc mogę tez na nim trenować. Są wakacje i mogę [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka i triceps( tutaj mam trening specjalny od trenera) WOTREK: Nogi: -syzyfki 4 serie 12, 12, 10, 10 powtorzen -prostowanie nog 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen -Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 16 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą [...]
Jestem początkujący i zamierzam cwiczyc na mase choc nie wiem jak!!! Ile serji i powturzen nalezy zrobic zeby cwiczyc na mase?? Czy wiecej powtórzen a mniej serii? Mniej serii a wiecej powtórzen??? A możę calkiem inaczej?? Pomozcie i napiszcie jak to jest bo nie wiem a zamierzam zaczac cwiczyc!!! Za dobre odpowiedzi rozdaję SOGi
[...] 14.45 i potem koło godziny do treningu siłowego potem jakieś aeroby godzina 18 posiłek po treningu w dni z ćwiczeniem siłowym a co w dni bez siłowni zjem ten obiad i odczekać 1,5 godzinki i aeroby ? nie będzie za mało przerwy od posiłku żeby zacząć palić fet, a nie jeszcze resztki posiłku obiadowego ? za porady i mądre odpowiedzi z góry dziękuje
Witam ! Mam 20 lat , 185 cm wzrostu przy wadze 90 kg. Ostatnio trochę się zapuściłem i przybrałem na wadze szczególnie na brzuchu. Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tłuszczu z brzucha, przyrostu masy mięśniowej(nie chcę być profesjonalnym kulturystą tylko poprawić wygląd i zwiększyć siłę) oraz ogólnej poprawy kondycji ciała. [...]
[...] 41kg-ale póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć bieganie już od wiosny ;) za wszystkie odpowiedzi dziękuje.. Proszę o opisanie czynności w miarę dokładnie, bo jak czytałem poradniki i tam pisze np. 4S to nie wiem co [...]
Witam. Od urodzenia mam przepuklinę pachwinową, w ogóle jej nie było widać, dopiero jakoś w maju 2012 jak chciałem zacząć treningi TS to w trakcie MC czułem jak mi wychodzi gulka w pachwinie i była trochę widoczna- wielkości orzecha laskowego.Treningi TS zaprzestałem, aktualnie ćwiczę tylko ćwiczenia nie wywołujące tak silnej tłoczni brzusznej - [...]
