Push/pull pytania

Witam planuję od stycznia ostrą redukcję waga startowa będzie koło 110 kg redukcja do 94 kg
więc trochę do rzucenia jest.
zaznaczam że to moja druga redukcja
plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum,

Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

środa
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

piątek
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

w kolejnym tygodniu odwrotnie klata barki triceps X 1 a udał , łydki X 2
nie wiem także czy dobrym rozwiązaniem będzie np.
poniedziałek i środa każda seria na ciężkich ciężarach i mało powtórzeń np. 8,8,6
a ten ostatni dzień powtarzający czyli piątek na mniejszym obciążeniu np. 12,10, 8
Jeszce jeden mały problem praca od 6 rana do koło 14.30 więc posiłek przed treningowy koło 14.45 i potem koło godziny do treningu siłowego
potem jakieś aeroby godzina 18 posiłek po treningu w dni z ćwiczeniem siłowym a co w dni bez siłowni
zjem ten obiad i odczekać 1,5 godzinki i aeroby ? nie będzie za mało przerwy od posiłku żeby zacząć palić fet, a nie jeszcze resztki
posiłku obiadowego ?
za porady i mądre odpowiedzi z góry dziękuje

proszę się zapoznać z regulaminem w dziale i następnie wypełnić ankietę w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :26

Waga :106

Wzrost :187

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty :rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga, hantle wyciąg drążek

Dieta :Jest 100 %

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze
na stawy witaminki

Ostatnio przerabiany plan:masa regresja
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie na +

ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie na + "

max nikogo nie interesuję, za to obciążenie robocze - tak .