SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push/pull pytania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8147
Witam planuję od stycznia ostrą redukcję waga startowa będzie koło 110 kg redukcja do 94 kg
więc trochę do rzucenia jest.
zaznaczam że to moja druga redukcja
plan 3 dniowy sam plan został znaleziony na tym forum,

Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

środa
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

piątek
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

w kolejnym tygodniu odwrotnie klata barki triceps X 1 a udał , łydki X 2
nie wiem także czy dobrym rozwiązaniem będzie np.
poniedziałek i środa każda seria na ciężkich ciężarach i mało powtórzeń np. 8,8,6
a ten ostatni dzień powtarzający czyli piątek na mniejszym obciążeniu np. 12,10, 8
Jeszce jeden mały problem praca od 6 rana do koło 14.30 więc posiłek przed treningowy koło 14.45 i potem koło godziny do treningu siłowego
potem jakieś aeroby godzina 18 posiłek po treningu w dni z ćwiczeniem siłowym a co w dni bez siłowni
zjem ten obiad i odczekać 1,5 godzinki i aeroby ? nie będzie za mało przerwy od posiłku żeby zacząć palić fet, a nie jeszcze resztki
posiłku obiadowego ?
za porady i mądre odpowiedzi z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
proszę się zapoznać z regulaminem w dziale i następnie wypełnić ankietę w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy .

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8147
Płeć :Mężczyzna

Wiek :26

Waga :106

Wzrost :187

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty :rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga, hantle wyciąg drążek

Dieta :Jest 100 %

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze
na stawy witaminki

Ostatnio przerabiany plan:masa regresja
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie na +
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w profilu trochę stare ale nowych nie znam ale siła idzie na + "

max nikogo nie interesuję, za to obciążenie robocze - tak .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu - proszę o sprawdzenie.

Następny temat

Basen w dni nietreningowe na redukcji

Wheya