Trening Push&pull pytania

Witam wszystkich! Na siłowni trenuje 8 miesięcy. Aktualnie trenuję planem Push&Pull:
Push:
Siad
Poręcze
Push Press
Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie
Wspięcia na palce

Pull:
Podciąganie
Wiosłowanie hantlą
Uginanie ze sztangą
Unoszenie na boki
Unoszenie w opadzie

W najcięższych ćwiczeniach rampuje.

Nie chce ćwiczyć jak normalny kulturysta gdyż będę studiował w wojsku.

Mam pytanie czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu na zmianę Push/pull/push i pull/push/pull, czy lepiej dwa razy w tygodniu? Ćwiczenia takie jak przysiad, push press, poręcze czy wiosłowanie są bardzo ciężkie i nie chcę przedobrzyć dlatego chcę sięgnąć opinii bardziej w tym obeznanych.

Może lepiej ćwiczyć 2 razy na tydzień + Basen w któryś dzień nie treningowy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Pika nożna kolarstwo bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drążek

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

sebek00009

przeczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

sebek00009


skad taki pomysl planu?

na jakich obciazeniach pracujesz?

napisz troche wiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.


"W najcięższych ćwiczeniach rampuje."

jesli reprezentujesz niski poziom o wiele lepszym pomyslem beda objetosciowe metody(staly ciezar w seriach)

na pytania odnosnie czestotliwosci treningow-odpowiedz sobie sam.

Podam może moje max. osiągnięcia

Wycisk na ławce 80kg
Przysiad 90kg
wycisk na barki 50kg

Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłowni i FBW domatora

Pomysł planu stąd, że chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase.

sebek00009

"...chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase."

facet,ale to tak nie dziala.

kazdy sensowny trening poprawia sile(a z odpowiednia miska)-mase.

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i podziel sie swoimi przemysleniami.


oraz moje posty tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_Push&pull_pytania-t791655.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 23:04:04

ok no to co radzisz?
Jaki trening były najbardziej odpowiedni?

sebek00009


czy dotychczasowy trening DZIALA?

Działa, ale jest coś takiego jak stagnacja. Czy to źle, że trenuje Push&Pull?

sebek00009

"Działa, ale jest coś takiego jak stagnacja."

jesli dziala,to nie ma stagnacji.

pokaz swoj ostatni plan,czyli ten w ktorym szedles silowo do przodu,czyli ten,ktory DZIALAL.

ile juz ciagniesz ten swoj push/pull?

jak silowo?

TO SA PODSTAWOWE PYTANIA.

czytales moje posty,ktore zasugerowalem?
myslalem,ze wiesz o co chodzi.

jesli dane rozwiazanie pozwala na ciagle(moze byc powolne-ale systematyczne) zwiekszanie obciazen w podstawowych cwiczeniach,to Twoj trening dziala.

jesli z masa problem,to po prostu za malo jesz(jadles).



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 10:58:54

Zmiany w obciążeniach były znikome. Masa szła w górę ale gorzej kiedy zaczęła się wiosna i jeździłem rowerem do szkoły. Więcej się ruszałem. Po FBW pracowałem i nie miałem czasu na siłownie. Trenowałem wtedy w domu (pompki i drążek). Po wakacjach trening chciałem zmienić na Push&Pull. Jeden z forumowiczów polecił mi jak go rozpisać. Polecił mi stosować rampowanie.

sebek00009

no fajnie,ale z tego,co napisales,to co chcesz zmieniac skoro jeszcze do zadnego wczesniejszego systemu nie przylozyles sie tak,jak powinienes?

No dobrze. Mogłbyś mi pomóc w rozpisaniu treningu do którego mógłbym się przyłożyć?