Push&pull

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 87

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje.

Uprawiane inne sporty : -


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full

Dieta : carb cycling

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Prosze o ocene czy taki trening by był dobry. Zastanawiam się czy mogę tu stosować MDS czy lepiej wrzucić jakieś ćwiczenia wielostawowe lub izolowane po np 10 powtórzeń. MDS pulsacyjnie.
Trening w schemacie:
Push
Pull
wolne
Push
Pull
wolne
wolne

Push

Przysiad 6 rampa
Pompki na poręczach 6 rampa
Wyciskanie żołnierskie 6 rampa
Prostowanie nóg na maszynie 3*10
MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8
MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu
MDS francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk

Pull

Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa
RDL 6 rampa
Uginanie na biceps 6 rampa
Żuraw 3*10
MDS podciąganie do klatki/wiosłowanie podchwyt/wiosło nachwyt 10-8
MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 8-10


Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 18:07:16

Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 18:08:57

Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 18:21:41

Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 18:34:15

w push za duzo MDS jak na moje oko szczegolnie z tym stazem

w pull zamiast RDL dal bym klasyk bo nie ma siadow to mozesz sobie pozwolic ew cos zeby skatowac prostownik (dociaganie jak masz sprzet)