Dieta przy słąbym rozkładzie dnia

Witam

Chciałem poradzić sie odnośnie diety znalezionej gdzieś w odmętach internetu. Zmodyfikowałem ją sam i zrobiłem rozkład dzienny na pałę :/, jest to moja pierwsza dieta, nie mam doświadczenia w układaniu takowych i proszę o radę.
Prosze też wziąć pod uwagę mój kiepski rozkład dnia i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków.
Domyślam sie że dieta jest mocno do poprawy dlatego zgłaszam się o pomoc do kogoś z doświadczeniem.

waga 92
wzrost 181
wiek 27
cel rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni.

a oto dieta którą chcę zacząć stosować:

Produkt Ilość sztuk Waga
*paczka ryżu 1 125
*twarożek 2 200
*kromka razowego chleba 10 30
*odżywka białkowa 1 35
*banan 1 150
*jajko 2 60
* margaryna do smarowania 1 50
*plasterek szynki drobiowej 4 10
*plasterek sera zółtego 4 10
*pierś z kurczaka 1 200
*jogurt 1 150
*mleko 1 200
* kefir 1 150
*serek topiony 1 120
*warzywa na patelnie 1 250
*Owoce 2 200

Posiłek 1 w domu 5:30
kanapka z jajkiem i pomidorem - 2 kromki

Posiłek 2 w pracy7:00
twarożek z pudelka 0% tłuszczu

Posiłek 3 w pracy 10:30
kanapki z szynką i serem, chleb smarowany serkiem topionym - 6 kromek
jogurt
owoce - 2 szt

Posiłek 4 w pracy 15:00
serek biały z kefirem

Posiłek 5 (przed treningiem) 18:30
ryż ciemny z piersią z kurczaka i warzywami na patelni (zastępczo makaron razowy, kasza gryczana)

Po treningu 20:30
odżywka białkowa i banan

Mleko w odżywce oraz szklanka pita po powrocie z pracy, przed obiadem
Oliwa z oliwek dodawana do twarogu i pieczenia kurczaka oraz warzyw

Pomoże ktoś??