SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, a nieregularny "cykl" dnia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2
Mam problem z zaplanowaniem diety. Pracuje w systemie 3 zmianowym (jeden tydzien chodze do pracy od 7 do 15, drugi: 15-23, trzeci: 23-7). Spie i jem wiec o roznych poraz, przez co cala regularnosc diety diabli biora. Mozeci mi cos poradzic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ułóż najpierw będziemy kombinowali
będziesz jadł normalnie tylko przestawimy pory posiłków

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 220
Witam serdecznie, przepraszam że odkopuję ale mam identyczny problem. Również pracuję na 3 zmiany, to jest:
12:30-20:00; 18:30-2:00; 0:30-8:00;
Dietę mam już rozpisaną:

1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
OLIMP Vita-Min 1 tabletka
WPC 80 - 25g
Warzywko
B - 92g, W - 68g, T - 13g

2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
Omega-3 3 tabletki
Warzywko
B - 32g, W - 120g, T - 4,5g

3. Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 25ml
Warzywko
B - 35g W - 85g T - 15g

4. Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Warzywko
B - 46,5, W - 2g , T - 1,3g

5. Puszka tuńczyka w sosie własnym (na zmianę z chudym mięsem).
Orzechy włoskie 20g
Warzywko
B - 38g W - 80.5 T - 24.4

6.Twaróg tłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywko
B - 17,7g, W-3,5g, T-20g


Razem:
176g B
358g W
78,2g T
2836 kcal

Z góry dzięki za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie widze tłuszczy w 1 i 2 posiłku

no i co masz dietę więc zależnie od tego o której wstaniesz zaczynasz od 1 posiłku i jesz co 2-4 godziny czy co ile sobie zaplanowałeś
jeśli idziesz na nockę czym biżej nocy organiczaj ww a posiłki rób tłuszczowo białkowe i ot cała fizozofia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

schemat diety

Następny temat

chce schudną poczytałem troche ocencie muj jadłospis

WPC