zacząć

Tak. O tym to ja wiem. Tylko że nie potrafię wyliczyć podstawowej wartości kcal. Żeby wiedzieć od czego zacząć. Ważę 98 kg 182 wzrostu. Nie pracuje fizycznie ale jestem w ciągłym ruchu. Trenuje 3 razy jako instruktor trampolin 1 raz dziennie trening siłowy. Jakby był ktoś uprzejmy i mi szybko policzyłem będę wdzięczny.

Nie widzę związku. Moim zdaniem, zamiast zacząć od podstaw, czyli od badań lekarskich, miotasz się zmieniając radykalnie co 2 tygodnie strategię żywieniową.

[...] dwa dni po ponad 1000lekko i razem z normowaniem estrogenów później tamoxifen przez 6 tygodni …czy starczy ze 4 ? .Jak coś wszystko mogę kupic i mam dostęp .Znaczy mam tylko tamoxifenu jedna paczkę a resztę mam full.Powie ktoś czy dobrze myśle czy gdzieś jest błędne działanie z mojej strony ? .Hcg myśle na drugi dzień po ostatnim podaniu zacząć

pomoże ktoś bo chciałbym dzisiaj zaczac juz tym planem cwiczyc, moze zamiast 1 ćw pleców dać biceps?

myslalem nad tym zeby zrobic zejscie boldem...a moze od 9 tyg zaczac wino??

[...] kilku technik. I jedna sprawa związana z kopnięciami (wysokimi) - naucza się ich od samego początku dlatego że są to trudne kopnięcia i nauka ich trwa długo - dlatego należy zacząć nauczanie jak najwcześniej. Być może z tego powodu istnieje opinia o przewadze kopnięc wysokich (zresztą błędna). Jak komuś sie chce teraz na śliskiej nawierzni wysoko [...]

[...] treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo zawsze miałem dosyć grube i nie chce po prostu wyglądac nieproporcjonalnie, myślałem żeby zacząć je robić w przyszłośc gdy będe robił redukcję. co do brzucha to chyba się wezmę za tą partię, chociaż w okresie "masowania" :) nie wiem czy to do końca [...]

tak wiem, ale chodzi o to ze na teściu lepszą sylwetke zrobie na redukcji niż na sucho ;) Dodam że cykl zamierzam zacząć koniec stycznia/początek lutego. Zmieniony przez - MrPeeQ w dniu 2013-12-23 22:08:09

27-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 45/50/55/60/65 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p Zwiększyłem obciążenie tylko w przysiadzie. Muszę zaczać dobrze rozciagać barki i [...]

[...] 8 (60kg) max to jakieś 80 kg Uginanie ramion o kolano ze sztangielką 12 (8kg) 10 (10kg) 8 (13kg) Miałem jeszcze inne ćwiczenia było mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą partie ale nie pamiętam dobrze a i mam pytanie czy bieganiem i boksowaniem w worek zrzucę oponkę żeby zacząć ćwiczyć brzuch? Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-07 15:18:47

Witam, nie chcę zakładać nowego tematu. Dopiero zaczynam intensywniej ćwiczyć, i chciałbym ćwiczyć na siłę ale nie wiem jak się do tego zabrać jak to robić, jestem zupełnie zielony. Zawsze jeździłem na rowerze, chodziłem na basen, ogólne prowadzę aktywny tryb życia. Mam 15 lat. Mógłby mi ktoś pomóc jak zacząć treningi na siłę ?? Pozdrawiam

Wychodzisz z podobnego stanu jak wiele dziewczyn tutaj. Wszystko się da, ale trzeba zacząć jeść. Łatwiej będzie doradzić co do rozkładu jak nam wkleisz tutaj pełną ankietę + zrzuty z potreningu.pl (2-3 przykładowe dni) + zdjęcia

1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co w tym chodzi? 2g/kgmc, może trochę więcej, w zależności od diety - nie są to przerażające ilości. 2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu? A nie dasz rady uzupełnić [...]

[...] dietę. Co do liczenia BTW to zgadzam się, jeśli wie się na oko co ma ile białka, tłuszczu, czy węgli i ile powinno się ich przyjmować. Ja osobiście wcześniej liczyłam, a teraz jestem w stanie na oko to ocenić, ale od czegoś trzeba zacząć i samodzielnie przejść drogę pomyłek. Najważniejsze jednak, że kolega ma już fachowe męskie wsparcie :)

nie no bana nikt ci nie bedzie dawal niemniej jednak dobrze by bylo jakbys zapoznal sie z paroma linkami, twoja swiadomosc w dazeniu do celu jest jak najbardziej potrzebna. tutaj masz 35 rad dla odchudzajacych sie http://www.sfd.pl/temat62773/ tutaj masz deficyt kaloryczny a odchudzanie bo uwazam ze tez sie przyda http://www.sfd.pl/temat211802/ [...]

Osobiscie dałbym neat 400 a redukcję zaczął od 3000 i obserwował , lepiej zaczac od wyzszych kcal i mieć z czego schodzić , makro jest ok ale tłuszcze możesz spokojnie trzymać trochę wyzej więc przyjmij sobie na makro widełki a nie zero jedynkowe wartości . Ogólnie nie jest źle to co ustaliłeś i jak z takimi wartosciami podejdziesz do [...]

Jak najbardziej możesz zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej od zakładanych 2800-3000 kalorii. Nie będzie to stanowiło specjalnej różnicy. Kwestia przede wszystkim tego jak jadłeś wcześniej i tego, aby trzymać się określonych założeń. Następnie obserwować reakcję organizmu, czyli obwodów ciała (mierzonych co jeden/des tygodnie rano na czczo, a [...]

Co do lapania pilki to zdecydowanie! polecam robienie pompek na palcach. Efekty przychodza po jakims miesiacu/dwoch. Po prostu trzeba trzaskac jak najczesciej jak najwiecej pompek na palcach. Proponuje zaczac od malej ilosci zeby sie palce przyzwyczaily. np 3 serie po 8 powtorzen. potem z czasem mozna zwiekszac ilosc powtorzen. mysle ze jesli [...]

Dysproporcja jest to fakt Ale to zdjęcie jak Lou był starszy już. Za czasów jak startował z Arnim był za***isty Qpczas widzę że lada moment specjalistą będziesz Muszę zacząć nadrabiać

Ja niedlugo chce zacząc Winko z przemiana po 2 tygodnie clena i efki. lacznie jakeis 5 tygodni 3 razy w tyg silka i 2 jakies bieganie czy rowerek. Jestem ciekawy efektow ;] Zmieniony przez - hrem w dniu 2006-04-24 22:13:06