[...] teraz to ja tyle z klatki w staniu na serie podnosze. Wtedy robiłem przednie siady z 60 kilową sztangą, teraz dwa razy cięższą potrafiłem sobie zarzucić na klatkę i wtedy zacząć robić siady - bez porównania inne uczucie. Blokada psychiczna "nie będę silniejszy, jestem po prostu słaby" towarzyszyła mi cały czas, a teraz tego nie ma - [...]
[...] trenuj na razie na mniejszym ciężarze, to strasznie trudne ćwiczenie. Natomiast jeżeli robisz prosty power clean, to możesz już nieco zaszaleć - sam tak robię, lepiej zacząć od ćwiczeń pomocniczych - high pull, clean pull, power clean dla podrzutu - a dla rwania snatch pull, hang power snatch ect. Na youtube masz starsznie dużo ciekawych [...]
[...] http://www.strengthcats.com/classicfootballII.htm i zastanawiam się czy wykonywać dynamiczne wiosłowanie czy zarzut siłowy? Problem mam w tym że od października mam zamiar zacząć trenować Podnoszenie w profesjonalnym klubie, w związku z tym zastanawiam się czy robić zarzut siłowy (a chętnie bym porobił), ponieważ obawiam się że może wypłynąć [...]
Dokladnie jak mowi Ernesto_Mendoza i pompki na kostkach porponuje na dwoch pierwszych dloni tj. od palca wskazujacego i "pozdrawiacza" :) Ja staram sie uderzac zawsze dwiema przednimi kostkami. Trafienie kostkami a palcami, gdzie rekawica jest dosc "przyjemnie" miekka robi roznice. Od kiedy zwrocilem uwage, na to by trafiac zawsze kostkami, [...]
[...] np pn,wt, sr-przerwa, czw,pt,sob-przerw,itd mozesz zrobic nawet sob i ndz wolne nic się nie stanie o ile na treningach nie będziesz się opierniczał :P, Ja np mam zamiar zacząć za miesiac trening siłowo -masowy na fbw.(trening na kazdą z partii mięś. będzie trwał dłużej lub krócej wiadomo inne il. powt. i serii) Dużo zależy od tego ile [...]
Zaczac od pocztaku i isc w jednym kierunku z modyfikacjami, to najlepsza droga, Od znilansowanej na zero, w kierunku zmniejszania kalorii (sensownnie) dodawania wysilku i zmniejszania ilosci wegli. tak samemu uczysz sie dzialania wlasnego ciala widzisz co sie dzieje tydzien po tygodniu i oceniasz reak]lnie swoje mozliwosci. Schudnac mozna, ale [...]
Zastanawiam sie tak jeszcze jak to jest z tym Spinningiem - bo tyle dziewczyn na to chodzi własnie zeby odchudzać dolne partie. Jak to jest ze spin powoduje efekt odwrotny ? Jesl podstawa jest dieta i jesli jest z lekkim deficytem - to przeciez kazdy wysiłek niezaleznie od tego jaki powinien powodowac spalanie . A gdzie - no na to chyba nie mamy [...]
he he, zalezy od typu budowy i dominacji hormonow. Nie ma spalania miejscowego, zapisuja sie na spina bo mysla, ze jak beda wiecej machac nogami to tam im schudnie, a chudnie zawsze cale cialo i zawsze pierw miejsce do ktorego jestesmy predysponowani genetycznie. Mozna sie zaczac bawic robic mase tam gdzie jestesmy chude, i odchudzac sie na [...]
Ja jutro ide kupic jakis pulsometr bo te na bierzniach to mnie do szału doprowadzają i mam wrazenie ze strasznie przekłamują. Jakos nie chce mi sie wierzyc ze tętno mi nie idzie ponad 147 -150 nawet jak daje na maxa.Ogolnie to te licznii na maszynach chyba strasznie przekłamują i ja juz tylko na czas patrze. Obli - moja prosba, jak bym chciala [...]
Od jakiegoś czasu mam problem z siłownią. Ide na trening pełen motywacji, wykonam go zawsze wg. planu tylko nie daje mi on w ogole satysfakcji. Z początku fajnie jestem spocony,dużo chęci a później to mija, pompa mizerna, jak juz to szybko przechodzi, na koniec treningu nie czuję jakbym ćwiczył. Czuje, jakby to było za mało dla mnie, jakbym [...]
po odstawieniu orali będzie mega zastój , cykl stanie w miejscu sknociłes po całości teraz ja bym wyszedł z tego tak , dokupił bym propa i poleciał dłużej na tym cyklu odstawisz orale dołożysz do propa npp i lecisz dalej z 10 tygodni podawaj tylko hcg co 4-5 tyg pilnuj prolaktyny i ciśnij lodzianin wracajac do tematu. jestem prawie w połowie [...]
[...] od pierwszego tygodnia no nie? ;-) W bulgarii bij normalnie testa No tak racja. Myślałem że chodzi mu od momentu wrzucenia npp walić hcg co 4/5tyg. Co 5tyg i po ile tego hcg bic? A npp w bulgari też walic? Akurat 10ty tydzień cyklu mi wypada jak będę w bulgari. Nie wiem czy nie poczekam i lepiej nie zacząć npp po powrocie?W 11tyg. Jak myslisz ?
2x2500e3d Npp mozesz zaczac bic w Bulgarii jesli tak Ci wypadnie,wrocisz i akurat bedzie moc ;-) Dzięki za szybką odp. Chce walic npp e2d 100mg Czy mogę mieszać soki w jednej strzykawce prop+npp i bic to za jednym razem czy lepiej na zmianę (klucie codziennie raz prop raz npp) #dupapęknie I po ilu npp się wkreca? I czy propa dać tydzień dłużej [...]
Witajcie Panowie. Mam pewien zgrzyt - otóż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na [...]
mijają kolejne 2 tygodnie teraz mam ok. 3500kcal ww = 377 g = 4,4 g na kg b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego t - 107 g = 1,2g na kg chce zacząć redukcję, co mam teraz zrobić ?
PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]
no cóż 14latek to trochę mało żeby zacząć konkretny trening z obciążeniami, w/g absolutne minimum to 16lat, ale to moje zdanie, rób jak dotychczas czyli trening domatora, wtedy po 2latach będziesz już miał solidną "podstawe" do ciężkich treningów. Tu masz linka który może Ci trochę pomóc [...]
Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
