W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

Panowie był by ktoś w stanie nakierować mnie na jakiś trening push pull legs albo po prostu push pull 4 dniowy ? Szukam , szukam i nie mogę znaleźć nic konkretnego..


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-04 17:29:14

Taki plan 4 dniowy push/pull jest ok?
Pon: Push
Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8)
Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8)
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8)
Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8)
Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8)
Pompki na maszynie na triceps siedząc 3 x (12 12 12)
Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8)

Wt: Pull
Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8)
MC 4 x (12 10 10 8)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8)
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 x (12 10 8)
Uginanie ramion uchwyt młotkowy siedząc 3 x (12 10 8)


Czw Push te same ćwiczenia
Pt Pull te same ćwiczenia.

A do tematu podwieszonego pierwszy rok zaglądałes? etap 5 i 6. Daleko szukac nie trzeba

Witajcie Panowie. Mam pewien zgrzyt - otóż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na siłownię po tej 22, następnie wrócić do domu, zjeść pełnowartościowy posiłek i załóżmy ok. północy iść spać? Pozdrawiam :)

mudvayne

Witajcie Panowie. Mam pewien zgrzyt - otóż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na siłownię po tej 22, następnie wrócić do domu, zjeść pełnowartościowy posiłek i załóżmy ok. północy iść spać? Pozdrawiam :)

Załóż swój temat i tam pytaj . WTF . Skąd oni sie tutaj biorą ?

..a co apropo tego planu push pull co napisałem wyżej. Nada się? ..i druga sprawa, czy 4 treningi cardio w tygodniu na bieżni (po każdym treningu siłowym) po 30min nie będzie za dużo?



Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 11:59:33

Do Twojego push pull dałbym jeszcze jakiś face pull na koniec, ale przed bicepsem i będzie w porządku.

Ok. Rozumiem. Jeszcze pytanie co do tego cardio.Ćwiczę 4x w tygodniu i po każdym treningu chciał bym robić trening cardio 30min czyli również 4x w tygodniu wychodzi. Nie za dużo to będzie? Dotychczas robiłem 3 treningi cardio w tygodniu.


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 14:18:11

To dozuj sobie i regularnie zwiększaj. Zacznij od 2 razy w tygodniu i zwiększaj czas,później dodaj 3 trening cardio i znów wydłużaj czas. Nie ma sensu na raz zwiększać ilości treningów i aero.

Dzięki za podpowiedź. Pozdro