SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15789

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1369 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67467
Panowie był by ktoś w stanie nakierować mnie na jakiś trening push pull legs albo po prostu push pull 4 dniowy ? Szukam , szukam i nie mogę znaleźć nic konkretnego..


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-04 17:29:14

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1369 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67467
Taki plan 4 dniowy push/pull jest ok?
Pon: Push
Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8)
Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8)
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8)
Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8)
Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8)
Pompki na maszynie na triceps siedząc 3 x (12 12 12)
Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8)

Wt: Pull
Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8)
MC 4 x (12 10 10 8)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x (12,10,10,8)
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 x (12 10 8)
Uginanie ramion uchwyt młotkowy siedząc 3 x (12 10 8)


Czw Push te same ćwiczenia
Pt Pull te same ćwiczenia.

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3271 Napisanych postów 42187 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325230
A do tematu podwieszonego pierwszy rok zaglądałes? etap 5 i 6. Daleko szukac nie trzeba
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 40 dni Na forum 39 dni Przeczytanych tematów 29
Witajcie Panowie. Mam pewien zgrzyt - otóż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na siłownię po tej 22, następnie wrócić do domu, zjeść pełnowartościowy posiłek i załóżmy ok. północy iść spać? Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 752 Napisanych postów 1955 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 235505
mudvayne
Witajcie Panowie. Mam pewien zgrzyt - otóż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz pracuję na dwie zmiany: 6-14 i 14-22. O ile pierwsza zmiana nie stanowi problemu, na trening bym szedł prosto po pracy, później posiłek potreningowy i jest ok. Natomiast chciałem zapytać czy można taki sam manewr wykonać wtedy kiedy mam 2 zmianę? Czy mogę pójść na siłownię po tej 22, następnie wrócić do domu, zjeść pełnowartościowy posiłek i załóżmy ok. północy iść spać? Pozdrawiam :)

Załóż swój temat i tam pytaj . WTF . Skąd oni sie tutaj biorą ?
2

"Kto przestał być przyjacielem to znaczy, ze nigdy nim nie był..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1369 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67467
..a co apropo tego planu push pull co napisałem wyżej. Nada się? ..i druga sprawa, czy 4 treningi cardio w tygodniu na bieżni (po każdym treningu siłowym) po 30min nie będzie za dużo?



Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 11:59:33

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3031 Napisanych postów 49970 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654596
Do Twojego push pull dałbym jeszcze jakiś face pull na koniec, ale przed bicepsem i będzie w porządku.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1369 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67467
Ok. Rozumiem. Jeszcze pytanie co do tego cardio.Ćwiczę 4x w tygodniu i po każdym treningu chciał bym robić trening cardio 30min czyli również 4x w tygodniu wychodzi. Nie za dużo to będzie? Dotychczas robiłem 3 treningi cardio w tygodniu.


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 14:18:11

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3031 Napisanych postów 49970 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654596
To dozuj sobie i regularnie zwiększaj. Zacznij od 2 razy w tygodniu i zwiększaj czas,później dodaj 3 trening cardio i znów wydłużaj czas. Nie ma sensu na raz zwiększać ilości treningów i aero.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1369 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67467
Dzięki za podpowiedź. Pozdro

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

liva derma cream quit ageing treatment quit ageing creams, so