SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1379 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68030
Sumując wszystkie

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3274 Napisanych postów 42231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326089
Jesli klatka jest trenowana co 7 dni to można dołożyć kilka serii.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1379 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68030
Aha ok. dzięki za pomoc.

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1379 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68030
Pany muszę podsumować w tym poście okres przez który ćwiczyłem od stycznia żeby mieć odnotowane gdzieś to i podziękować wam za cierpliwość do mnie. 9mcy temu wróciłem do treningów na siłce. Miałem 120kg wagi i 39 w łapce. Teraz jestem na półmetku redukcji. Aktualnie jest to 104kg wagi i nie całe 43cm na witce. 16kg od stycznia zredukowałem przy czym zbudowałem trochę mięśni ( nie cały ten okres redukowalem). Moim celem jest 96 kg na wadze i około 12%bf. Wasze rady nie poszły na marne. Dzięki i pozdro.





Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-13 17:42:30

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1379 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68030
Półmetek redukcji za dużej różnicy na zdjęciach nie widzę ale waga niby nie kłamie. No cóż. Może jak porównam 116 z 96 będzie coś widać..

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3274 Napisanych postów 42231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326089
Widać sporą zmianę
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1379 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68030
Dzięki. Podniosłeś mnie trochę na duchu. Następna fota będzie jak schudne następne 10kg


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-13 20:21:59

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3274 Napisanych postów 42231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326089
Te zmiany przy takim poziomie tłuszczu nie są spektakularne, ale im mniej go będzie tym mocniej zauważysz każdy utracony kilogram. To tak jakbyś wylał kilka szklanek wody z pelnego wiadra. Nie zauważysz dużej różnicy, ale jeśli w wiadrze będzie już tylko trochę wody to owszem, nawet szklanka zrobi różnice.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-13 20:24:39
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 1379 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68030
Spoko rozumiem. Podejrzewam że nawet jak będę ważył te 96kg wymarzone to bf nie będzie na poziomie tych 12% co chce osiągnąć przy tej wadze.

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 110 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5715
Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią mogę dać wszystkie ćwiczenia akcesoryjne / skupić się na partiach, które mam słabsze? Dajmy na to, w moim przypadku, góra klatki piersiowej i tylny akton barków?

Wyglądałoby to następująco:

A, siła:

Przysiad 5x5
Podciąganie 5x5 (obciążenie)
Wyciskanie leżąc 5x5
OHP 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wyciskanie wąskie 3x8
Allahy 3x8

B, hiper:

MC 4x12
Podciąganie 4x8-10
Hantle skos dodatni 4x12-15
Wznosy bokiem w opadzie 3x15-20
Hantle biceps 3x15-20
Sciaganie linek wyciagu gornego 3x15-20
Allahy 4x15-20





Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-10-22 01:41:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

liva derma cream quit ageing treatment quit ageing creams, so