zacząć

fronta na ugiętych rękach łatwiej próbować z tego co słyszałem, ale z tymi nogami to musze zacząć tak trenować

No właśnie muszę zacząć robić to systematycznie. A tu mam coś dla ciekawych, prawdziwy progres Adama Rawa, który bynajmniej nie trenuje 3 lat, a troszkę więcej. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1560395_685410361510592_47790127_n.png Łapcie jeszcze nutke na trening: http://www.youtube.com/watch?v=gWapX12pHPQ Zmieniony [...]

teorie spiskowe czas zacząć

okej, czy taki plan treningowy ma szanse powodzenia? (nieco ogranicza mnie brak wyciagu, ktory bede mial dopiero w styczniu). Split 3x w tygodniu Dzień 1: Plecy - podciąganie na drązku 4x maksymalna ilosc powtorzen. - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 [...]

Wysu konkretna forma górnych partii ciała jak na ten sprzęt ale koniecznie musisz się zapisać na profesjonalną siłkę i zacząć ostro tyrać nogi bo dysproporcje są już duże.

I nie wiem tez od jakiego obciazenia zaczac

Jasne szkoda , mogłem zacząć o siśnie dbać dużo wcześniej , to są moje marzenia które realizuje tylko i wyłącznie dla siebie , więc czytanie takich postów ze jest dobrze czy źle mnie nie rusza , mam kogo słuchać i przyjmować , krytykę oraz pochwały , wrzuciłem fotki żeby zmotywować pozostałych użytkowników , więc idź dalej walczyć z genami Mungu.

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zrzucić trochę brzuszka. Macie może jakieś rady. Mam 26lat 89kg i 173wzrostu.

kiepski ten plan dietę możesz dać do sprawdzenia do działu odżywianie proponuję zacząć od prostego fbw wejdź w link i przeczytaj wypowiedź traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] siłowy jest o tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Cardio, choć zalecałabym bardziej interwały możesz traktować jako dodatek do treningu siłowego. Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach [...]

Chłopaki poczekać jeszcze czy mógł bym juz zaczać? Jeśli tak to pomożecie ułożyć cykl? Jak coś to zostało mi jeszcze 9 ampułek susty 250:p a resztę sie dokupi:)

odpiszcie co z tymi ćwiczeniami. chciąłkby to zacząć jak najszybciej.

hmmm... moożna zacząć wszystko od nowa ? Co z tymi zastępami ćwiczeń. nie moge ich zrobić, odpowiedzcie.

No bo do końca listopada nie mam możliwości żeby zacząć trening... Stąd dopiero od początku grudnia :-) Weekend pod znakiem odpoczynku, a mimo to człowiek od poniedziałku zmęczony }:-(( Dieta trzymana na 80%, wczoraj mi wypadł jeden posiłek.

[...] waga jest dosyć śmieszna ;) wizualnie jesteś napewno "sucharem", a to w połączeniu z brakiem pewności siebie nic dobrego nie rokuje... oczywiście SW to optymalne rozwiązanie (już tak bardzo nie ważne co, ważne żeby w ogóle zacząć rzetelnie trenować), już sam efekt "optyczny" przy Twoim dużym wzroście byłby pewnym atutem...

Cześc właśnie postanowiłem zacząć ćwiczyć, mam 186 cm wzrostu i tylko 76kg mialem jeszcze niedawno 84 ale zaczołem pracować i masa spadła...Co powinieniem zażywać zeby przybrac na masie mięśniowej,ale tak by nie odkładało mi się to w tłuszcz.Chodzi mi o połaczenie jakiś sulemetów (oczywiśnie nie w astronomicznych cenach :) ) pozdrawiam..aha nie [...]

Siemano. Mam 16 lat waże 65 kg i ćwicze od 2 lat. Chciałby zacząć brać odżywki. Poradcie co najlepiej na masę mięśniową i jakie dawki. Pozdro

moze mogl bym zrobic cos takiego 1-6 tyg redukcja nadmiaru tluszczu therma lub/i clen bf spadnie do ~12-14% ? 6-18 i zaczac 6-12 tygodnie cyklu budujac beztluszczowa mase a nastepne 6 obciac kcal i rzezbic cos w tym stylu? prop+deka 6-12 a potem prop +wino ? i gdzies wplesc w to clen/eca ? Nie pisze dawek bo to narazie dla mnie czarna magia. [...]

a czy to nie bedzie za duzo srodkow na 1 cykl i nie za dlugi? Wolalbym zaczac delikatniej: myslalem nad piersze szesc tygodni zrobic normalna redukcje a potem przez 12 tyg cykl TAK WIEC CYKL NA 12 TYG pierwsze 6 tygodni "wzglednie" beztluszczowa mase i nastepne szesc obciac kalorii i rzezbic 1-12 prop 50mg e2d 4-12 wino 20mg ed ( [...]

Prawde mowiac nic nie widze ale piszesz ze cm leca to tak jest chociaz dla mnie niewidocznie jak na razie. Organizm na razie ma nowy impuls bo pozmieniales troche nawyki zywieniowe i obciazenia fizyczne cos tam swoje robia jeszcze przez krotki czas bedziesz gubil tluszcz ale pozniej musisz zaczac porzadnie zapie..alac bo juz ne bedzie tak latwo a [...]