Dieta na rzeźbę/redukcję

I nie wiem tez od jakiego obciazenia zaczac

Myślę że ok 120g B, 180-200 wegli w DT i tłuszczu ok 60g powinno być ok ale poczekaj też na opinię innych ;) Trening musisz sobie jakiś porządny ustalić i trzymać się go :) Najlepiej jakby ktoś mógł cię poprawnie wykonywać ćwiczenia bo samemu można sobie problemu narobić. Co do ciężaru bedziesz czuła czy możesz zrobić odpowiednia ilość powtórzeń i serii ale tak że poczujesz że coś zrobiłaś ;)

Podglądam , bo też jestem na starcie z podobnym wzrostem ale większymi wymiarami i wagą :/ Na razie też w domku działam siłowo ale jak mi się skończy obciążenie , pewnie po treningu dla zielonych bo mam do 50 kg to też Koksów poganiam ;)

Serio, na silowni faldomierza nie maja? Hmm, tak czy siak na pomiary z Tanity patrz podejrzliwie. Zadna wyrocznia. Rotacje to sie stosuje jak masz plateau czyli stagnacje. Na zbyt niskiej podazy kalorii nic sie nie zbuduje, a jak sie nie zbuduje a mal sie malo tego mieska, to nic sie nie uwydatni. Czy redukcja czy rekompozycja to moderatorki orzekna. I pewnie beda chcialy zobaczyc jak wygladasz bo wiesz 62k z malym tluszczem i duzym miesniem wyglada inaczej niz 62k skinnyfat. Ale fakt, wegli to masz malutko.

Strasznie bidna ta miska. Ja jestem od Ciebie niższa i sporo starsza, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal, poniżej 1800 to raczej nie mam zamiaru schodzić, chyba że na krótko. Na poczatek pewnie najlepiej proporcje BWT 30/40/30.
Poczytaj sobie regulamin
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
Zwłaszcza art o odchudzaniu i Co jedzą ladies

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-05 10:34:04

Ketrinn Ok, sprobuje zastosowac takie proporcje :) Ciezko mi, bo ja po prostu za mało jem. Musze podpatrzec Wasze dzienniki :)

Justyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :)

Tetiszeri ok, ilosc wegli powieksze. Moge jesc wegle tylko na sniadanie, przed treningiem i po treningu? Ostatnio to fakt, rzstalam sie z facetem i zaniedbalam sie w sferze miesnej po prstu go nie jadałam. Teraz jadam codziennie 250g piersi z kurczaka/indyka.

Halinae dziekuje, poczytalam co jemy

inne mięsiwa też są ok (chuda szynka, schab, chuda wołowina, królik, cielęcina) i oczywiście ryby ;)