zacząć

[...] plecy? A co do nóg nie chciałbym przekroczyć granicy 65cm w udach, już powoli zaczynają się problemy ze spodniami a boję się że to dopiero początek :) Tak więc jak masować bez zwiększania obwodów danej partii? Więcej powtórzeń robić (15-20)? I czy zacząć te więcej powtórzeń już bo minimalnie i tak się rozrosną czy poczekać do tych 65cm i wtedy?

spice, gdyby wpadł ci w ręce taki cykl o jakim mówisz to mam prosbe, wrzuć go tutaj. Mnie też interesuje ten temat, ale chce zacząć od stosunkowo małych dawek. Zastanawiam sie tylko czy jest sens brać HGH bez T3 i insuliny. pozdro Siła i Honor, bracie.

Ja radzę najpierw przeczytać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i zacząć normalnie jeść. Bez tego NIC nie zrobisz.

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

troche prawdy w tym jest;-) ale chodzi o to ze wiekszosc z ludzi ktorzy w tym dziale pytaja o cykle i je planuja, nie zdobedzie podczas nich nawet 2kg miesnia chocby przytyli 20kg :-) Zeby zaczac budowac miesnie trzeba zayebiscie dobrze znac swoj organizm albo miec jakas wrodzona latwosc ich budowania. A moze nie tyle wrodzona latwosc co poprostu [...]

moze byc zbilansowana, ustal sobie na stalym poziomie białko i węgle, bilans -300kcal na początek, reszta węgle, mozesz zacząc tak jak podaęłs: ok 2.5g białka, 2g węgli jesli chcesz redukowac to aero są bardzo pomocne pozdr

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74/75 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, bilard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : póki co drążek + 2 hantle (ale na początku lutego bedzie + sztanga + lawka + i dużo różnej wagi odważników) Dieta [...]

prosze o w miare szybka odpowiedz bo chciałbym dzis juz zaczac od poprawionego treningu, Pozdrawiam ;)

przede wszystkim duuuzo duuuzo rozciagania, jesli jak mowisz jestes "zastaly" co do wyrabiania wytrzymalosci miesni to ja bym sie nie rzucal na ciezary, robic samych rak nie ma wiekszego sensu, zwlaszcza ciezarkami 3kg z autopsji wiem ze najlepiej dziala po prostu praktyka: zacznij od nauki stania na rekach przy scianie, nogi zgiete w [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html tu masz zbior wszytskich linkow dotyczacych zagadnienia odchudzania. Co do treningu to zalezy jakie masz mozliwosci, czasowe itd... Mozesz sprobowac w domu robic cos takiego jak zaproponowalam w linku ktory mam w stopce, albo pojsc na silownie. Do tego troche ruchu aerobowego. u mnie [...]

Dokładnie ciągi 10 kg ? Co to ma być wiadomo że trzeba zacząć z mniejszym obciążeniem ale 10 kg ?

dzięki oblukałam temat Tak się zastanawiam...bo mam złamany palec (może już się zrósł zobaczymy) i wypadałoby zacząć przyjmować jakąś dawkę wapnia tylko tak się zastanawiam jaka będzie odpowiednia Macie jakieś sugestie i jeszcze np odnośnie MZB przyjmować no 2capsy wieczorem DT a w DNT np 1capsa czy lepiej faktycznie na stałym poziomie po [...]

przy 165cm, zapomniałam o tym napisac. tak, nie mam mięśni wcale: nie oddycham, nie chodzę i nie stoję prosto ;) kiedyś miałam tym magicznym urzadzeniem mierzony %bf (aktualnie niebardzo mam mozliwosc zmierzenia). nie pamietam dokladnej wartosci, ale byla ona rzekomo niewiele wyzsza niz "norma". niestety po tym jak mi pani dietetyczka jako [...]

Zacząć należy od sprawdzenia tolerancji. Sugeruję 1 porcję (2 caps) w DT 30min przed treningiem, w DNT rano. Jeśli tolerancja jest dobra, dorzucić drugą porcję kilka godzin później, jednej nie później niż 4 godziny przed snem.

Cześć, przeczytałam 50 stron i wiem mniej niż wiedziałam :D Chciałabym zacząć suplementację ale nie chce przesadzić ani sobie zaszkodzić. Chciałabym zapytać specjalistów co na początek powinnam nabyć. Link do mojego opisu: http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba__jaka_dieta%2C_plan%2C_jak_dzia%C5%82a%C4%87._-t1091316.html#post10 Staram się skrupulatnie [...]

[...] jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 20:51:02 wiesz - z suplami to różnie bywa.. Powinny w sumie stanowić tylko niezbędny dodatek przy wzmożonym trybie życia..Ale... Jak się wysypiasz? Może od tego trzeba zacząć. Aha... samo Corum naprawdę wystarczy...:-)

Masz na pewno po sezonie jakąś przerwę - popraw mnie jeśli się mylę. Wtedy można zacząć redukcję a dokończyć już w okresie przygotowawczym. Co się akurat fajnie będzie zazębiać bo na wejście macie na pewno pracę nad ogólną kondycją, wydolnością, wytrzymałością siłową itp. Po prostu najlepiej to skorelować ze sobą. Suple to rzecz drugorzędna w tej [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*14 +1 z lekka pomocą 85*11 +1 z pomocą(ostatnio 80*14) 2)box squat 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 (ostatnio 95*15) lekko poszło jest spory zapas nie powt tylko kg 3)prostowanie do dolu 1s 27kg 15p 2s 29kg 15p 3s 29kg 15p 4s 29kg 0p w 3s po 10p coś mi w prawym łokciu strzykło z [...]

Jak dla mnie to juz lepiej zaczac od 30 i zrobic wiecej serii a skonczyc na zalozmy w Twoim przypadku 105-110 niz od 60 i skonczyc na 115 Nie dobrze ze nie robisz wszystkich cwiczen.. Ja to na trening do 2h poswiecam i nigdy niczego nie przekladam.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-22 11:16:59

[...] po zbędne masując Twój dziennik opiera się na wypiskach treningowych, nie wiem jaką dietę stosowałeś, jak było z aero/hiit, czy był jakiś spalacz etc. czyli co? uważasz, że wystarczy zacząć ostro ćwiczyć na masie i brzuch sam zejdzie? możliwe.. byłbym z tego bardzo rad, ale tak czy siak najpierw LEKKO podredukuję no bo kości odsłaniać nie będę