zacząć

[...] na rzeźbe najważniejsze są : 1. Dieta wysoko białokowa 2. CHLAĆ mleko 0,5 albo 0,1 2. Nie łaczenie w jednym posiłku tł + węg 3. Systematyczny trening izometryczny 4. lekkie odżywy ( na pocz taurynka ( ok 4g dz. ) , l-karnitynka , HMB i styknie. Polecam także uprawianie dużo seksu i zacząć trenować sztuki walki :) pozdro dla ABS-ów z Olsztyna

mam zacząć od sporego deficytu? :000000

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

IMO jeśli jesteś pod opieką instruktorki z siłowni, to powinnaś się kierować jej zaleceniem;-) I z glutenem podobnie - myślę, że jeśli nie widzisz różnicy, to możesz go zacząć stopniowo dodawać.

[...] pisałam ..łącznie może rok by sie uzbierał. Więc może to jest powód ?. Mój wynik w MC z poprzedniego roku najlepszy to 60 kg x 8 i tak jestem /byłam cienizna . Dlatego wole zacząć od tego treningu dla zielonych , popracować nad techniką , bo większych ciężarów to nawet teraz nie mam.;-) A o tego mniszka już dziś pytałam w aptece i nie mieli , [...]

jezli chcesz zaczac robic wytrzymalosciowe to proponuje treing interwalowy na poczatek, zrobienie takiego czagos czasami jest ok, ale z doswiaczenia widze ze laski w ogole neiprogresuja w tych treningach straczki jako zrodlo ww sa ok :-))

No i prawidłowo, wykurować sie do końca i zacząc wszystko na nowo Dobrze, że sie nie rozleniwiłeś, tylko wracasz Ale fakt faktem, tydzień można bez, później czegos brakuje i nuda

[...] trzymania się ilości kalorii i składników odżywczych. Zdecydowanie nie było to rozsądne rozwiązanie i jak widać doprowadziło do tego co jest teraz. Przede wszystkim sugeruję zacząć kontrolować co i ile zjadasz. Jak na te chwilę należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić zasady diety zbilansowanej. Polecam obliczyć zapotrzebowanie [...]

[...] dostać tu jeszcze jakąś radę, to proponuję od razu wrzucić poprawiony jadłospis, jak powinien wyglądać, albo wypisać w punktach 10 błędów, jakie widzisz w tym załączonym. Tak, możesz zacząć jeść normalnie, ale jak się boisz, to dokładaj po 200-300 kcal tygodniowo, albo po 50 kcal dziennie. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-08 19:47:55

I dobrze, że dokładasz, bo trzeba jakoś Twój metabolizm obudzić po diecie 1200 kalorii i zacząć jeść normalne ilości jedzenia. Waga może rosnąć z różnych powodów - dzienne wahania mogą spokojnie dochodzić do 2 kg zależnie od diety, ilości wody w organizmie, fazy cyklu u kobiet itd... Poza tym u Ciebie dochodzi jeszcze niezbyt czyste jedzenie - [...]

[...] się to skorygować. Co do WL to moim priorytetem jest zewnętrzna strona klatki, więc staram się chwytać w miarę szeroko. Co łokci, to jaki kąt jest ok? Jak najbardziej "klasycznie", około 70% będzie ok? Chciałbym najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia podstawowe/klasyczne a potem zacząć kombinować. Od jutra będzie lekki mostek :)

Jak się chce dobrze siadać, to trzeba zacząć w wieku 7-8 lat %-) Dzięki Pandarek! Toś mnie teraz pocieszył };-)

Megan popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa [...]

Na twoim miejscu bymniegrypsowal, tylko sie zmotywowal w myslach i zaczal go nap*****lac z calym impetem ciala Po pierwsze wykorzystasz element zaskoczenia, po drugie koles moze stracic cala pewnosc siebie, po trzecie grypsujac sam mozesz zaczac miec pewne watpliwosci w swoje sily Jezeli wiesz ze bedziesz mial walke, to polecam Ci kupic zielona [...]

[...] też lajtowo. Pon- plecy, wt-barki, sr-nogi, czw-klatka pt-łapa / bądź czw-pt jako jeden trening łączony. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. W misce obcinam lekko węgle i muszę zacząć jakoś inaczej dzielić posiłki, bo koło 22.00 jak wracam do domu poza posiłkiem zawsze coś dojadam. Typu dodatkowe jajka, dodatkowy kawałek mięsa, kilka orzechów...

[...] ładnie, ale stosunkowo wolno stosunko do reszty idą barki, dlatego postanowiłam kompletnie rozłożyć dotychczasowy trening, żeby dać im nowe bodźce do rozwoju. Muszę tu zacząć szybko działać, bo inaczej nabawie się poważnej dysproporcji między barkami a ramionami. Jak zwykle największym dramatem pozostają nogi. Coś ruszyły,ale to wszystko [...]

mam jeszcze 2 pytania 1) czy przy ćwczeniach ACT lub FBW nie "przypakuję" tz. poczytała te linki które mi perzesłał Viren i tam pisze, że sa to ćwiczenia na masę a ja jako kobieta wolała bym spalić tkankę tłuszczową? 2)czy powinnam zacząć przyjmowac jakies suplenenty diety np. na redukcje tkanki tłuszczowej?

od czegos trzeba zaczac, nie wazne gdzie zaczniesz pozniej i tak musisz zwiekszac intensywność i zmieniac trening

Panowie ja z nikim nigdy nie bylem i nie bede ..... NIGdy dupy nie lizalem i nie mam zamiaru lizac znacie powiedzenie INDEPENDENT ? TAM maialem swoj dzial tak jak tutaj ,jestem prosty gosc lubie proste zasady...umowa byla prosta, mam swoj dzial swoj i tyle . Jakos trZeba zaczac a to ze byl to dzial na suple .us To co ? ja nie mam wrogow bo [...]

[...] proste, znikome ilości białka i tłuszczów, że jak jej ogarnę to się przerazi. Nawet się zgodziła i stwierdziła, że muszę jej jutro rano też zrobić placki owsiane. (i że mam zacząć o nią dbać też i robić podwójne porcje jak ja pichcę sobie :D) zaczynałam od kuchni: ważenie i liczenie; masz rację co do węglowodanów a z tłuszczami to pewnie było [...]