zacząć

Witam na wstepie chciałbym powitac wszystkich którzy beda tu wpadac i wnosić coś sensownego a nie spamowac bezsensu ;-) Moim głownym celem jest zejscie do jak najniższego poziomu bf (obecny mój cel to 10%) a potem zaczac budować dobra jakościowo mase mieśniową. Moją redukcje zacząłem od połowy stycznia 2014r z waga ok 85kg i bf 20,2% Obecnie waga [...]

[...] czas robię jakieś postępy w ciężarach, szybko tyje. Tłuszczu nie przybywa mi jakoś dużo, chociaż jestem na pewno tłustszy niż jak zaczynałem. I zastanawiam się, czy może zacząć redukcję od marca przed wakacjami, czy przeciągnąć masówkę, aż do grudnia tego roku, żeby przed następnymi wakacjami zacząć redukcję już w połowie grudnia? Z jednej [...]

Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, [...]

[...] kg ( w 2 dzień świąt :D ) Chodzi mi oto ze trenuje sport gdzie po prostu potrzebuje siłę,kondycje itp. Mój problem polega na tym ze chciałbym w końcu się wziąć za siebie i zacząć coś robi w tym kierunku lecz nie wiem jak zacząć . Zwracam się do was z prośbą o jakieś porady , jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, jaki sprzęt kupić, jakieś [...]

Witam mam pytanie tego typu trenuje juz 2 miesiace z planem regularnie wczesniej tez cwiczylem ale to tak roznie kiedy mi sie chcialo i bez plau. Mam 172cm i waze 72kg niby odpowiedno ale mam wrazenie ze jestem chudy i w zwiazku z tym planuje niedlugo zaczac brac kreatyne mono i kupic sobie jakies bialko dla uzupelnienia diety. Moj problem polega [...]

[...] poprawić swój wyskok w szczególności i szybkość o ile się da super dunkiem. Trenuje kosza od jakiś 3 lat. Treningi mam w pon, czw i pt a mecze w środy. Zamierzam też zacząć chodzić na siłke tak 3 razy tyg. we wtorki, czwartki rano, soboty i zrobić jakiegoś super dunka. Czy opłaca mi się gdybym teraz zaczął chodzić na siłke a jednocześnie [...]

Witam jestem po swoim pierwszym cyklu kreatynowym i w połowie listopada (8 tygodni przerwy) chciałbym zacząc drugi cykl i mam pytanie czy ten zestaw będzie dobry? Bo już chciałem zacząc zbierać fundusze. Cel masa + siła ale głownie masa. Poprzedni cykl robiłem na Creapure olimpa + dextro juice i głównie poszła mi siła a masy to 1-2 kg suchego [...]

witam wsztstkich tak jak w temacie jestem pierwszy raz natym forum,poto by zaczerpnac fachowych porad w budowaniu masy miesniowej,chcialbym zaczac cwiczyc tylko niewim odczego zaczac jaki plan cwiczen,jaka dieta, co jesc zeby bylo dobrze czym sie wspomagac itd.Zgory dziekuje za fachowe wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: [...]

[...] (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 100 zl Cel/problem/opis : Na początek chcę spalić trochę tłuszczu potem zacząć robić rzeźbę . Nie wiem jak sie do tego zabrać wiedz postanowiłem się was poradzić co i jak myślę ze znajdzie się tutaj osoba która mnie wspomoże . [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem czy powinienem nabrać najpierw masy potem zacząć ćwiczyć czy przy ćwiczeniach nabiorę trochę masy. Jedyne moje ćwiczenia które wykonuje teraz to są pompki. Mam nadzieje że mi dostane jakieś rady z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła/Masa Staż [...]

witam mam taka prosbe. otoz w najnowszym nr. kif jest roczny plan treningow. zamierzam zaczac go stosowac wedlug rozpiski. dietka oczywiscie bedzie jak sie nalezy. czas na suplementacje. pytam o nia juz teraz, poniewaz trzeba zaczac zbierac kaske i chce wiedziec ile tej kaski nalezy uzbierac. jesli by pan mogl, rozpisac mi do tych treningow [...]

Witam, chce zaczać brać jakieś suplementy aby zwiększyc mase mieśniowa od dluzszego czasu waga stoi +-0.5kg. Moje pytanie polega na tym ze nie wiem od czego zaczać, wiem rownież ze suplementy bez diety daje słabe efekty. Diete jako tako stosuje dużo makaronu,ryżu i ryb przeplatane z wrzywami, owocami i innymi produkatami. Co bedzie bardziej [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 wzrostu, waga 69kg. Zaczalem zauwazac bledy w swojej diecie i je eliminowac. Z wagi 75 zbilem do 69kg, wykluczajac przy tym jakiekolwiek cwiczenia oprocz wfu i czestego chodzenia (szkola-dom). Przeczytalem temat trening domatora, aczkolwiek chcialbym sie poradzic, czy spalic tluszcz aby zaczac trening silowy, czy od razu [...]

Witam Chciałbym zacząć zgłębiać wiedzę odnośnie : -Odżywiania -Suplementacji -Układania treningów Stąd idzie moja gorąca prośba o naszkicowanie szlaków,którymi będzie mi najlepiej podążać,czyli od czego zacząć gdzie znaleźć informacje etc.

Witam ćwicze od 4 lat mase oraz siłe planuje zacząć robić rzeźbe dowiedziałem się wiele na ten temat ale chce się z Wami podzielić i pogadać na ten temat. Mam 19 lat Waga : 105kg Wzrost: 186cm Biceps:46 Wiciskanie : 148kg Myślicie , że już najwyższy czas zacząć sie rzeźbić ? Oczywiście dietka na 1 miejscu do tego chce dołożyć jakieś aero mysle [...]

Witam, po 10 tygodniach rozlaki z kreatyna zamierzam zaczac cykl. Trening i dieta ulozona. Zamierzam zaczac od Stroma, ktorego zjem w 40 dni. Nastepnie mam problem, bo nie wiem co wziasc, oto propozycje: a)2xKO (34dni) b)XP (25dni) c)KO + Nitro II (37dni) d)KO + Crevolution (xxdni) Do tego mam kazeine na noc (Pro Cass 85), i do uzupelnienia diety [...]

Witam Jestem na forum całkowicie nowy i mam kilka pytań. Waze około 85-86 kg, wzrost 178-179cm lat 21. Chciał bym zacząć od jakiejś diety, problem w tym ze nie za bardzo mogę sobie odmówić pewnych rzeczy jak na przykład sytego obiadu (ponieważ nie ja go gotuje). Chciał bym zrzucić dość dużo z brzucha bo to on wygląda tragicznie w mojej budowie. [...]

[...] rozbudowane więc nie trzeba się martwić że będę wyglądał jak tkz. bocian :p zresztą mam martwy ciąg co dobrze je wspomoże oraz bieganie 2x tyg także. Dieta: Ogólnie to chcę zacząć od tego lecz nwm czy to nie jest za mało Kcal jak na początek z reguły jem mało bo to nie jest nic nowego no ale co poradzę siedzący tryb życia taki jest :/ 2161 Kcal [...]

[...] i ziemniaki, i od razu mam potworne wyrzuty sumienia. A jak spojrzałam na bilans BTW, to w większości stanowią go węglowodany. Nie wiem, jak przekonać sama siebie, że mogę zacząć jeść. Oczywiście wygląd nie odzwierciedla diety, bo zdaje się, że jestem przykładem skinny fat - niby waga niska, a tłuszczu pełno. Tłumaczę sobie, że jak poćwiczę [...]

Witam. Jestem początkujący, trenuję Judo i chciałbym zacząć uzupełniać moje ćwiczenia jakimiś "odżywkami". Nie wiem dokładnie od czego zacząć - białko, witaminy, masa...? Na pewno potrzebuje coś na stawy, jest to dość kontaktowy sport i czuje zmęczenie i ból w kolanach i łokciach... Nie mam unormowanej diety i raczej ze względu na pracę i moje [...]