Dobranie odpowiednich ćwiczeń

Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, podciąganie się na drażku na biceps i do tego jakieś ćwiczenia dodatkowe na brzuch na drążku. Troche o sobie 181 cm, 71kg - odpowiednia, czy powinienem wpierw zacząć od nabrania masy? Bo mam dość szczupła sylwetke. Licze na wasza pomoc


Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-01 16:03:12

Nie zapomnij także o nogach. Tyle ode mnie, poczytaj podwieszone... Pozdrawiam.

No to obmyśliłem to tak :

pn,śr,pt - ćwicze, a reszta to dni przerwy

Pompki z szerokim rozstawieniem rąk (3 serie po 20)
Podciaganie sie na drażku (3 serie po 10)
Brzuszki (3 serie po 20)
Pompki z wąskim rozstawem rąk (3 serie po 10 - z czasem więcej)
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (3 serie po 15)
Podciąganie się na biceps (3 serie po 7)

-Taki plan będzie dobry na jakiś czas?
-Te podciąganie się na biceps, czyli mam na myśli chwycenie drążka nadgarstkami do siebie, na jakie parte mieśni idzie?
-Mam hantel 7kg, przyda sie do czegoś?
-Lepiej zastosować pompki klasyczne zamiast tych z szeroko rozstawionymi rękami?
-Co z podciąganiem sie na szerokim/ wąskim rozstawie, dać sobie na razie spokój i stosować sie do w/w?
- Lewą strone klatki piersiowej mam bardziej rozbudowana niż prawa, jak sie do tego zastosować w ćwiczeniach? jakieś dodatkowe, czy jak?
-181cm - 71kg wagi, powinienem nabrać masy, czy jest dobrze? Mam dośc szczupła sylwetke.




Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-03 09:44:46

Pomoże ktoś? Chciałbym jak najszybciej zaczać już od poniedziałku

Czterema ćwiczeniami załatwisz bez problemu całe ciało
Pompki klasyczne
Podciągnie nachwytem
Brzuszki
Przysiady
Wszystko trzy serie na maksa trzy razy w tygodniu

Lubie ćwiczyć wiec to chyba nie problem robić kilka rodzai ćwiczeń które wymieniłem i żeby konkretniej szło na poszczególne rodzaje mieśni?
A co do nóg tu bede stosować te ćwiczenia w podwieszonych tematach.


Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-04 00:07:07