Esther, wiem, że 2,5kg to śmiech na sali ( dzisiaj 5kg %-)), ale od czegoś muszę zacząć. Przede mną wciąż fizjo, więc też nie chce sobie zrobić kuku. Trenera dziś nie było, więc generalnie impas w sensie, że bez nowej rozpiski. Mnie te maszyny już jakoś nudzą... Wzięłam sobie dzisiaj hantle i 6kg udało mi się porobić różne ćwiczenia. A i też [...]
Może i nie jestem kibic ale rób A6W, dużo pomaga szczególnie na górne partie brzucha, wiem z autopsji :) Chociaż sądząc po twojej formie, bardzo ciężko Ci będzie zacząć od A6W, rób może najpierw zwykłe brzuszki, albo ABS 1, ja tego ABS'a kiedyś tam potraktowałem jako "rozgrzewkę" przed A6W, oczywiście na początku A6W nie jest trudne, ale [...]
no to 4tyg i juz wchodzisz na maxy mnie uczono, ze na maxy jesli nie zmieniasz kat. wagowej czy nie uzywasz dopalaczy to mozna wejsc gdzies po minimalnie 8tyg zalezy od stopnia zaawansowania sprobowalbym zaczac wlasnie tak zeby na te 145 - 85 - 170 wejsc za nawet i 9-10tyg (oczywiscie wtedy w serii ... x2.. a moze i x3 ale to ja bym tak zrobil, [...]
inna sprawa czarny - skrócenie czasu regeneracji i zmniejszenie zakwasów mięśnie maja nieprawdopodobnie dobra regeneracje - cokolwiek by nie było - juz po o wiele krótszym casie niż Ci się wydaje mógłbyś wykonać trening i z takim samym skutkiem ! jednak to co Ty męczysz na treningu to głównie układ nerwowy - wbij sobie to do głowy toze są [...]
Typowa dieta na masę to 18 kcal na funt(4000 kcal w Twoim przypadku) od tego można zacząć w jaki sposób policzyłeś swoje zapotrzebowanie? jaki jest rozkład makroskładników bezpośrednio po treningu? serwatka?
[...] Ja póki co mogę podać sto powodów dlaczego mnie nie ma na siłowni |-) A tak już serio to największą blokadą jest wstyd i nieśmiałość. Może gdybym miała kogoś z kim mogłabym zacząć tam chodzić to byłoby o niebo łatwiej a tak to samej mi się zwyczajnie nie chce no i tez to, że żeby na jakąkolwiek siłownię się dostać to muszę jechać autobusem do [...]
[...] ja się na takie zawody jeszcze nie piszę, a nigdzie nie mogę znaleźć sekretów starszych kolegów. Wiem jak ma wyglądać trening, regeneracja i aeroby, wiem że powinno się zacząć wycinkę wcześniej, na np. 12tygodni, stopniowo obniżając ilość kcal. Interesuje mnie dieta w której dostarczam 3g białka/2-3g węgli i prawie zero tłuszczu, jak [...]
Witam Panie Piotrze zamierzam zacząć suplementacje następującymi ziółkami żeń szeń,maca tribulus w celu uzyskania maksymalnej witalności ponieważ mam pare wyczerpujących zajęć: studia,praca i siłownia i niekiedy poprostu juz nie daje rady tego ogarnąc próbowałem żeń szenia i efekt był super ale po lekturze forum wiem że nie powinno sie brac go [...]
Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]
[...] siłowni", a mocny garnitur mięśniowy stanowi doskonałą ochronę i wzmocnienie kręgosłupa. Po uporaniu z kręgiem s1 skłaniałbym sie ku wizycie na siłowni, żeby zacząć konkretniej pracować nad skoliozą. Ale basen też będzie pomocny. W tym wątku podobny temat był już poruszany, więc odnajdź go (zaczniej szukać od początku) i poczytaj [...]
Panie Piotrze czy mogę odrazu po skończeniu odżywki cytocell zacząć brać Olimp Creatine Xplode?Czy zrobić przerwę? Stosować ją tak jak każe producent czy inaczej?A jak w dni nie treningowe?
[...] tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej diecie ale dorzucić po 20 min aerobów po każdym treningu(zależnie [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
[...] treningu dajesz białko, albo kompleks aminokwasów, a nie tylko samo BCAA. A jak pijesz juz WPC lub WPI, to nie ma co dawać już BCAA. Reszta wydaje się ok. A Twój stan po treningu jest jak najbardziej normalny. Zmęczony jesteś, najzwyczajniej w świecei i Twój organizm potrzebuje czasu, żeby się zregenerawać i powoli zacząć normalnie funkcjonować.
[...] na modlitewniku 15/15/12 Czy teraz wszystko gra? Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-12-07 21:02:21 Cholerka ... ale sie porobiło zamieszanie :( Panie Piotrze , Chcem zacząć od nowa Plan , nie ten tylko zrobić nowy przy tym było tyle zamieszania i tyle niedomówień że w głowie sie to nie mieści . jako że został mi tydzień czy tam 2 do [...]
witam, chciałbym zaczac treningi aerobowe rano naczczo. Zależy mi na powolnym ale juz systematycznym gubieniu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni, przez kilka tyg wykonywałbym aero raz w tyg a bliżej maja 2 razy w tyg. Teraz byłby to rowerek stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie [...]
a 5 tygodni chce zaczac cykl kreatynowy oparty na monohydrancie i produkcie BSN No xplode.Jak długo moze trwac taki cykl. Myslalem nad dawkowaniem DT: rano 5g mono , przed treningiem : BSN NO xplode i po treningu mono. DNT 5 g mono rano(zastanawiam sie czy nie dodac 5 g mono jeszcze w porze okolotreningowej). Z innych suplementow mam jeszcze [...]
Witam:) Chciałabym zacząć brać jakiś spalacz. Kupiłam już termo speed extreme, jednak z tego co można wyczytac na forum wiekszość odradza spalaczy w połączeniu z antybiotykami. I tu moje pytanie do Pana, czy TSE może wywoływać jakieś negatywne skutki w połączeniu z antybiotykami, lub osłabić ich działanie? Dodam, że antybiotykiem leczę trądzik i [...]
Witaj Piotrze mam pytanie dot T-100, zenszenia i wit B6, kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
