Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

builder26:

temat już był poruszany w tym wątku. Nie bardzo wierzę w skutecznośc carb cyclingu na masie. Uważam, że dieta zbilansowana jest dużo bardziej skuteczna i jej sie trzymam.

Piotrze, jakie ćwiczenia polecasz na siłę chwytu?

Szczególnie chodzi mi o wyrównanie dysproporcji, bo z lewej ręki mi już 130 kg z rąk wypada (w martwym ciągu w paskach robię >200 kg, więc spora dysproporcja). Jest to bardzo uciążliwe, bo nawet szrugsy muszę robić w paskach... nie mówiąc już, że w najciężej serii wiosła mam problem z chwytem.

Pozdrawiam

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). Aktualnie warze 103kg mysle, ze jeszcze przez ten tydzien zrzuce jakis 1kg. A od poniedziałku 28.03 chciałbym zaczac trening na siłe, który by trwał 4 tygodnie a po cyklu siłowym budowac czysta mase miesniowa. Ale teraz przede wszystkim siła :) I jeszce chciałbym dodac, ze jestem budowy endomorfika :/ Pracuje 5 razy w tygodniu po 8 godz dziennie, srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy.


1. Posiłek 5.00
Płatki owsiane 110g
3 białek z jaj + 3 całe
10g ol. z oliwek

2. 7.00
Profi Mass 100g
rodzynki 50g
Odrzywka ze wzgledu braku czsu w pracy na zpozycie posiłku

3. 10.00
100g ryż brązowy
150 g pierś z kurczaka
100g warzywa
15g ol. z oliwek

4. 13.00
100g Profi Mass
100g rodzynk
Odrzywka ze wzgledu braku czsu w pracy na zpozycie posiłku

5. przed treningiem 16.00
100g ryż brązowy
150g tunczyka w sosie własnym / 5 białek jaj gotowane
50g rodzynek

6. po treningu około 19stej.
6 białek jaj gotowane
1 banana
1 jabko

7. przed sniem 22.00
150g sera białego
1 szklanka mleka 1,5%



Trening:

DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. rozpietki na ławce dodatniej 3 x 15
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 6p
3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (skos) 4 x 8p

Pecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15
2. Przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 6 x 6p
3. przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 x 8

DZIEŃ 2
Środa

Nogi:
1. Wyprosty na maszynie 2 x 20
2. Wypychanie na suwnicy 4 x8p
3. nogi moge niestety opuszczac ze wzgledu na ból kolana :(

Barki:
1. Wznosy dązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3 x 15
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p
3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojacej 4 x 8p

DZIEŃ 3
Piątek
Łydka:
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 x 25

Biceps:
1. Zginanie przedramion przy wyciągu jednoącz 3 x 15
2. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3 x 6p
3. Zginanie przedramion przy modlitewniku sztangielką 4 x 8

Triceps:
1. Wyciskanie francuzkie sztangielka w pozycji siedzącej 3 x 15
2. Wyciskanie francuzke sztangi w pozycji siedzącej 6 x 6p
3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12
15-20min. rowerek

Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen
Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii.

Moje suplementy to:
Creatine xplode
HMB mega caps
Vita-min multiple sport
Chela-mag B6
Gold glucosamine 1000


I co Pan o tej diecie i treningu sądzi?
Pozdrawiam Marcin

Witam jeszcze chciał bym dołączyć adnotacje do powyższego zapytania w posiłku 2 i 4 do spożycia jest odzywka w dawce 100g Profi Mass ale chciał bym to zmienić ponieważ dostałem od kolegi zaczęta odżywkę z firmy hitec masówkę któraś z tych trzech Master mas, Super mas, When Mass Builder dal mi ja bo przestał ćwiczyć i nazwy tez zapomniał krótko pisząc słomiany zapał miał :)Pozdrawiam Marcin.

miruch:

nie pominąłem Twojego pytania, tylko pracuje nad nim "na raty", bo wymaga znaczego zaangażowania czasowego, także cierpliwości...

Witam.Ile czasu przed treningiem mam wziąć Olimp Creatine Xplode jak jem posiłek godzinę przed siłownią.
O jakiej porze najlepiej wziąć Olimp Vita-min plus?

xero:

W sumie tak jak robisz jest dla mnie najrozsądniej. Ciężko Ci się wtorek widzi, bo nie masz siły tego dnia po poniedziałkowym boksie czy jest inny powód? Jeśli tak, to może, żeby we wtorek odciążyć mięśnie obręczy barkowej, które mocno pracują, na boksie, w pon i we śr, to może zrób tak:
pon boks
wt plecy tric
sr boks
czw klatka bic
piat barki nogi

Ale tak w piątek może byc jeszcze gorzej. Ale nie będziesz wiedział, ja knie spróbujesz. Ale w sumie Twój aktulany rozkład i tak wdaje mi się najbardziej optymalny.
Saraj się więcej odpoczywać. Zdrowia!

Dzieki Piotr wiec zostane przy moim. Chodzilo mi glownie o zbyt duze zaangazowanie bicepsu w tych dniach bo jednak na boksie rowniez pracuje sporo. Klatka raczej nie stanowi problemu.

Arros:

Daj teraz mięśniom, jak i całemu układowi nerwowemu, hormonalnegu i kostno-szkieletowemu odpocząć. Objętość treningu na pewno w dół, zaczynając od obciążeń. Nie musisz zmieniać formy treningu,jak Ci służy, po prostu zrób sobie jego lekką wersję, przez co najmniej tydzień, a skłaniałbym się nawet ku 2tyg. i potem do roboty i znowu po maksie. Teraz na pewno powinienes wyluzować, bo przez tyle czasu Twój organizm mocno sie juz przyzwyczaił do impulsów treningowych, którymi go traktujesz.

wsiok:

Chondromalację którego stopnia masz zdjagnozowaną? Jest to bardzo istotne, jeśli chodzi o Twoją aktywność ruchową i jej poziom. Daj znać, jak to wygląda, to postaram sie jakos ustosunkować.