Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?

Dzień z treningiem.
Dzisiaj nic nie zakłóciło moich planów.
Trening odbył się; za to dzisiejsza miska nie jest zbyt dobra.

Info o treningu wstawię jutro. Teraz napiszę tylko, że robiłam martwy ciąg pod okiem trenera z obciążeniem łącznym 5kg
Trener twierdzi, że pod względem technicznym mc wykonuję bardzo dobrze.
Ogólnie jakoś widzę, że jestem zmęczona po siłowni. Tzn. nie tylko bezpośrednio po ćwiczeniach, ale chyba w ogóle daje mi w kość.
Od końca października do teraz złapałam już grypę i jedno przeziębienie, więc coś z moją odpornością jest ewidentnie nie tak.
Jestem alergikiem z problemami z zatokami, może dlatego szybko łapią mnie takie infekcje.


Kiepska micha






Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-26 20:32:51

Dłuuugi dzień w pracy

Micha z dzisiaj:





Nie mam już siły wpisywać dziś treningu. Jutro wpiszę hurtem, za wtorek i czwartek.






Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-27 20:56:56

Problemy z netem plus armagedon w pracy. Wczorajszy trening nie odbył się, idę ćwiczyć dzisiaj.


Michy:










Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-29 07:31:37

Wczorajszy trening

1. Rozpiętki na maszynie : 1/10 2/10 3/8 15kg, w ostatnich powtórzeniach ciężko jakoś szło
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1/10 4, 2/10 4 3/10 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1/10 20kg 2/10 20kg 3/10 25kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/10 4kg 2/10 4kg 3/10 5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10, uffff
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10 5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 1/10 2/8 3/6 5kg na maszynie do tricepsa ....
8. Prostowanie nóg siedząc 3x10 35kg
9. Uginanie nóg leżąc 3x10 25kg
10. Przywodziciele na ginekologu 1/10 35kg 2/10 40kg 3.10 40kg
11. Odwodziciele j.w. 1/10 35kg 2/10 40kg 3/10 40kg

MC 2x12 talerzyki po 2,5kg

bieżnia 15min.

Micha na dzisiaj





Miska jakaś niedorobiona dzisiaj

Do mięcha brokuły.

Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-30 08:31:58

Jeżeli masz możliwość kontaktu z instruktorem na siłowni, zapytaj go czy dobrze robisz martwy ciąg - to trudne ćwiczenie, szczególnie do wykonania technicznie. Moje pierwsze z nim spotkanie zakończyło się ogromnym bólem pleców. Mądra Ulku bowiem taka zadowolona była, że robi konkretne ćwiczenie, że aż robiła nagminnie koci grzbiet. Całe szczęście był instruktor na treningu i mnie skorygował i już teraz nie popełniam błędów ;)
Wszędzie bierzesz sztangielki 5kg. Sprawdź różne obciążenia, bo możesz mieć barki znacznie silniejsze od bicepsa ;)
Wyrzuć to masło z orzeszków, straszne rzeczy w nim są.

Ulku, dzięki za wpis :)

MC robię pod okiem trenera, który twierdzi, że technicznie jest bardzo dobrze.

Jakiś czas temu miałam kontuzję prawego barku, więc ja z tymi łapami tak asekuracyjnie cały czas... A że są słabe to swoją drogą.

trener coś sugerował ostatnio, że za długo już ciągnę te maszyny. Bo w sumie jestem na nich nieco wcześniej niż weszłam na to forum.
I obiecał coś mi przemeblować w planie. Ostatnio rozmijałam się z nim, ale może dzisiaj będzie, to obgadam sprawę.

wieczorem będzie micha i trening.

Co do masła to kończę opakowanie i wywalam - już wcześniej postanowiłam


Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-01 13:44:30

Zastanawiam się, czy można robić poprawnie MC z obciążeniem 2x2,5kg W sumie - można. Ale jaki to ma sens?

Ze 30+kg to minimum żeby poczuć w ogóle ciężar (i sprawdzić technikę)

Chloe kończ opakowkę szybciej :D
Fajnego masz trenera, skoro mówi, że siedzisz na maszynach za długo. Wielu jest takich, co specjalnie tam sadzają, żeby mieć człowieka z głowy, bo przecież są tam, żeby ładnie wyglądać, a nie pomagać... Na szczęście na siłowni na którą uczęszczam obecnie takich typów nie ma, ale na poprzedniej byli.
Esther powiadasz 30+?
To jeszcze ze dwa treningi przede mną, nim do 30 dobiję ;)

Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-01 15:23:13

Esther, wiem, że 2,5kg to śmiech na sali ( dzisiaj 5kg ), ale od czegoś muszę zacząć. Przede mną wciąż fizjo, więc też nie chce sobie zrobić kuku. Trenera dziś nie było, więc generalnie impas w sensie, że bez nowej rozpiski. Mnie te maszyny już jakoś nudzą... Wzięłam sobie dzisiaj hantle i 6kg udało mi się porobić różne ćwiczenia. A i też robiłam wykroczne z ciężarkami w obu rękach (6kg).


Ulku, jeszcze z 2 dni i masła nie będzie




Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-01 18:06:22

Jutro będę dzwonić do fizjo, może uda mi się wbić na wizytę. Mam nadzieję nie pójść z torbami

Tak przeglądałam różne dzienniki i jestem zafascynowana przemianą VIKI i zastanawiałam się czy mogłabym zapożyczyć trening od Viki?
Czy on byłby dobry dla mnie?

Czy ktoś z szanownego Szefostwa mógłby mi udzielić jakiejś wskazówki w tym zakresie?


MICHA




Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-12-01 20:12:24