[...] 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Mogłam zacząć od 10kg, a może nawet 12,5kg, bo bez większych problemów zrobiłam ostatnią serię z 15kg 8-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 [...]
[...] wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki wieprzowe w sosie musztardowym, jaglanka oraz chlebki z tostera. No to pora się zebrać i zacząć NOWY TRENING 8-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. [...]
[...] -/-/-/-/-/- Weszło zacnie, w czwartej i piątej serii trochę się powydzierałam %-) Mam nadzieję, że następny trening B będzie nie dalej niż za tydzień, bo chcę już zacząć wracać na "moje" ciężary, a nie takie pitu-pitu. konkretne podejście do tematu. Momentami robiło mi się ciemno przed oczami i szumiało w uszach, ale to drobny [...]
[...] poczułam, dużo za lekko. Czwarta seria jako tako, w piątej dodałam powtórzeń i dopiero poczułam, że biceps pracuje. Dobiłam ostatnią serią. Night, myślisz, że jest sens zacząć wyżej i porwać się na 12 kg w czwartej lub piątej serii? Raczej bym wziął 5/7,5/10/12,5 i znów 10 a na koniec co tam uznasz za najlepsze w danym dniu. Po treningu [...]
[...] co spowodowało poważne wypadnięcie rytmu, a w moim wypadku wiadomo, że powrót do regularnej aktywności jest bardzo rozciągnięty w czasie i ciężki... Zaczynam, zaczynam i zacząć nie mogę. Wpada jakiś jeden, góra dwa treningi ogólnorozwojowe w tygodniu, ale to mnie nie satysfakcjonuje. Muszę się ogarnąć i zastanawiam się, czy udałoby się robić [...]
Tylko tak jak ze wszystkim i tu nie można przesadzić i pić nagle po kilka litrów pokrzywy %-) mnie kosmetyczka uczulala, ze owszem pomaga, ale organizm i tak sie przyzwyczaja, a nawet moze zaczac puchnac po odstawieniu
Zajrzyj do propozycji do biblioteczki naszego działu - jest podwieszona. tam znajdziesz treningi FBW. Początkująca osoba powinna zacząć od podstaw. Na poważniejsze treningi przyjdzie jeszcze czas. 1500 plus warzywa to i tak jest mało - ile zredukowałaś przez ten rok??
Jesli przez ten czas czynnie uprawiales sport to sciegna powinny dac sobie rade ale musisz zaczac od lekkich rozciagan (tj. napisal Kamiru). Wszystko powoli i nogi powinny po jakims czasie powrocic do dobrego stanu. Pewnie nie beda juz to kopniecia na taka wysokosc jak kiedys ale to juz bardziej zalezy tylko od Ciebie
www.carolina.pl, możesz zacząć od ortopedy, niewykluczone że dostaniesz skierowanie do ichniego reumatologa. Nazwisk które wymieniasz nie znam (co jeszcze nic nir znaczy). Ta "rehabilitacja" którą opisujesz to żenada aktualna 20 lat temu, trzymaj się z daleka od lekarza który Cię na nią skierował Przygotuj się na spore koszty w CMC.
[...] zawsze) - brak mi energii - do ćwiczeń musze się zmuszać. Jak już się przebiorę i zacznę ćwiczyć, to spoko. Chce mi się i mam zapał do pracy. Najgorzej się zebrać w sobie i zacząć Może zamiast biegania pojeżdżę na rowerze przez parę dni. Mam miejski rower. Posiada caaałe 3 biegi i jest nowiutki (jeździłam kilkanaście razy może). Kupiłam z [...]
[...] zajęło by wiele czasu i ponieważ stan obecny w miarę mnie zadowala (czuję się ze sobą dobrze) za namową pewnego Kokosika ;-), Filonki i z błogosławieństwem Izy postanowiłam zacząć treningi w trójboju siłowym. W planach jest przygotowanie do Mistrzostw Polski, które będa prawdopodobnie w marcu, czasu jest dużo, zobaczymy co uda się wycisnąć z [...]
30.03.2015 DT TRENING przysiad 60x5, 70kgx5, 85kgx5/3/6/2/7/4 wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x5serii rozpietki 2x10kgx10x4serie Wszystko szło ciężko, chyba niestety musze sobie odpuścić dodatkowe treningi bo potem brakuje mi pary :-( Zostanie mi bieganie, najgorzej zacząc potem już czlowiek wpada w rytm, może wkońcu mi [...]
[...] 6. brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku jednego dnia wpadł też rower w terenie - kilkanaście km. Upał i brak siły nie sprzyjają mobilizacji. Starałam się zacząć łągodnie, choć może i to było zbyt "ostre" w siadach ostatnia seria - bardzo ciężko. w mc - nie byłam w stanie zebrać z podłogi 70 kg. sztangielki na skosie - 12,5 na [...]
możesz np zacząc od rąk ustawionych na lekkim podwyższeniu (step na przykład) jak dobijesz do 3*10 to zmien na wersje trudniejszą, bez stepa z rękoma na ziemi, ale np z nogami szeroko jak dobijesz do 3*10, nogi ustaw weziej a potem staraj się n dobijać do 3*15 oczywiscie może Ci wyjsć np 15/12/10 etc
najpierw zrób solidna mase, pisałes ze masz 185 cm czy tam iles juz nie pamietam. ( nie chce mi sie patrzec ) To do 90 kg musisz do jechac zeby zacząć redukcje bo takto nie ma sensu.
[...] W dni bez treningu węgle w godzinach wieczornych i przed snem. Dla czego? Bo na mnie to super działa, a poza tym wieczorem mam większy apetyt. Aha i od jutra mam zamiar zacząć bardziej szaleć w kuchni a co z tego wyjdzie to zobaczymy /-)_ Przepraszam za długi post, ciekawe ile osób przeczyta :-{|-O A i ciekawi mnie wasze zdanie, po oszukanym [...]
[...] moje próby ograniczania kończyły się nawet wcześniej niż po tygodniu.|-) Co zrobić, że taki dobry, a do tego tyle posiłków można wykombinować %-) Aha i od jutra mam zamiar zacząć bardziej szaleć w kuchni a co z tego wyjdzie to zobaczymy /-)_ Nie mogę się doczekać /-)_ Przepraszam za długi post, ciekawe ile osób przeczyta :-{|-O Ja ja 8-) 8-) [...]
ok, szkoda - cała paka została. a pestki dyni też nie polecane? ja to chyba jakaś ciemna jestem }:-( chciałam zacząć robić TRENING NR 1 by Obliques ale od pół godziny nie mogę rozkminić o co chodzi w: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, [...]
a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]
Jak obiecalem tak wrzucam foty;p jestem zalana swinka;p trzeba zaczac krecic aeroby bo pas sie powieksza i nie wyglada to zbyt estetycznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1614dba10054ae5a17e1c15d95f1b87.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea9d9d8a68a4bc8bb46c652cad5d5ea.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b471fd9362054f0999b05caa8343a9ad.JPG [...]
DT kleine-hexe vol.2
