bentomat do odchudzania/pods. str. 18

To ok

DZIEŃ 74

MISKA

warzywa: papryka, mix sałat i szpinaku, kalafior, pomidorki
napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1



TRENING

dziś uroczyste zakończenie treningu dla zielonych. yeah!!!




Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-03-17 23:26:45

i jeszcze bonus na dziś: chciałabym wygłosić odezwę do dziewczyn/pań, które się jeszcze nie odważyły zostać ladies, a nawet do tych, co to uważają ladies za "lekko obłąkane", tudzież "nawiedzone".

TO NAPRAWDĘ DAJE EFEKTY. dziś na siłce podszedł jeden facet powiedzieć mi jaka jestem fajna i tu nie chodziło o podryw tylko szczerą opinię bo przyszedł, powiedział co chciał i sobie poszedł.

drogie panie, to się nie zdarzało zanim zostałam lady, a wierzcie mi, że tutejsi panowie z natury nie komplementują kobiet. taki typ przeciwny do latynosa

dziewczyny, jeśli nie zaczęłyście jeszcze swojej przygody z treningiem siłowym bo krępujecie się wizyty na siłowni, wierzcie mi - zagryźcie zęby, przetrwajcie jakoś te kilka tygodni, a zobaczycie jak wraz z siłą przybywa wam pewności siebie i czujecie się coraz lepiej w swoim ciele!

tyłek w troki i na siłownię!

rzekłam. howgh.

koniec apelu.

O, też mi się "zielony" trening zaraz kończy, będę podglądać inną "obłąkaną"

Fajnie Ci idzie, powodzenia dalej!

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-18 07:14:25

DIZEN 75

MISKA

warzywa: dzień bez warzyw o.O
napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1

Słonecznik zastąp innymi orzechami.

ok, szkoda - cała paka została. a pestki dyni też nie polecane?

ja to chyba jakaś ciemna jestem chciałam zacząć robić
TRENING NR 1 by Obliques ale od pół godziny nie mogę rozkminić o co chodzi w:

"Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej"

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Czyli jak ta sekwencja ma wyglądać

A X 15
B1 X 15
B2 X 15
B1 X 15
B2 X 15
C1 X 15
C2 X 15
C1 X 15
C2 X 15
D X 15
i potem zostaje już tylko
Ax15
Dx15 ???

szukałam odpowiedzi w różnych dziennikach ale wygląda na to że wszyscy zrozumieli tylko ja taka tępa...

robisz A przerwa, A przerwa, B1B2 przerwa, B1B2 przerwa, C1C2 przerwa, C1C2 przerwa, D

uff, dzięki Arphiel!

POMIARY

Nin nie mówię, bo Saida patrzy...

hmm niestety w treningu nr 1 by Obli jest to nieszczęsne prostowanie nóg, którym załatwiłam sobie kolano (nadal czasem daje o sobie znać). wybrałam się do apteki po opaskę i po pogawędce z aptekarzem (od tego czasu mam nową ulubioną aptekę hehe - chyba zatrudniają farmaceutów z agencji modelingu!) doszłam do wniosku, że nieprawidłowo zaczynałam ćwiczenie dokładając sobie pełen ciężar od razu od pierwszej serii (35 kg) zamiast zaczynać od ciężaru rozgrzewkowego mądra lady po szkodzie...

teraz się zastanawiam co począć dalej. obli kazała wyrzucić ćwiczenia na nogi z poprzedniego treningu. czy mam do nich teraz wrócić ale z niewielkim obciążeniem (np 20 kg) czy w ogóle zamienić je na coś innego a jeśli tak to co martwi mnie, że tych nóg nie ćwiczę od początku marca!

DZIEŃ 77

MISKA

warzywa: kapusta, pomidor, fasolka szparagowa
napoje: woda z cytryną, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 2




Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-03-20 21:11:40