Końcowy tłuszczyk do redukcji

Witam!:) Mam pytanie odnośnie końcówki redukcji. Dane

Wiek: 21
Wzrost: 165
Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu)

Obwód w biuście(1) : ok 90
Obwód pod biustem : ok 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3): ok 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53
Obwód łydki : 33/34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z Poradnika Ladies SFD)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, zupa, surówka
Co jako przekąskę : na diecie owoc/migdały
Co jako deser : okazyjnie na diecie, coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię zbytnio warzyw
Stan zdrowia: ok, jedynie troche wrażliwe jelita i żoładek ( z 1-2 lata temu miałam nieduże zapalenie żoładka)
czy regularnie miesiączkujesz: tak cykl 25-28 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie wapno, tran
Stosowane wcześniej diety: dużo i wszystko co chyba możliwe, od 2009 jednak rozsądna i dobrze zbilansowana dieta na dobrej ilości kcal



Chciałabym się pozbyć tłuszczyku z brzucha, po redukcji tak naprawdę tylko tam mi przeszkadza, na uda nie liczę zbyt gdyż trenowałam wyczynowo tenis i mam tam rozbudowane mięsnie.

Aktualnie jem ok 1900 kcal w DT i 1700 w DNT. Białko 2,5/kg, WW ok 220(DT) lub 80 (DNT), Tłuszcze 45(DT) lub z 70 (DNT).
Produkty; razowy chleb, makaron, ryż, owsiane. Twaróg, serek wiejski. Ryby, jajka, kurczak, rzadko czerwone mięso.

Na dietach niskowęglowodanowych czuję się słabiej, ale tak ok 100g jest już ok. Przy stałej duzej ich ilości nabieram też wody na brzuchu.
Stosowałam ost częściowo diete IF - 8/16, jednakże przy zbyt duzym oknie źle śpię, a po duuuużym posiłku brzuch nie wygląda zbyt ładnie. Treningi na czczo lub bez wczesniejszych ww, również siłowe, nie przeszkadzają mi.


Co chciałabym osiągnąć? Na pewno zrzucić resztki nieszczesnego tłuszczu na brzuchu, wyrzezbic go, zbic ewentualnie troche fatu z całego ciała ale max 1-2kg, bo ciezko byłoby mi utrzymać tak niską wagę (studiuję 2 kierunki) i myślę że nie wyglądałabym zbyt korzystnie, bo lubię swoje krągłości:). i właśnie, utrzymać efekty przy nieskomplikowanej i skutecznej diecie.

Czy powinnam uciąć kcal, czy dodać jakieś interwały/aeroby?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc:)

Nic tak nie pomaga na brzuch jak porządek w misce

Daj jeszcze zrzut kilku przykładowych dni jak jesz.

tak przykładowo, makaron zastepuję ryżem, kurczaka rybami (dorszem, makrelą, łososiem..), w dnt jeszcze dorzucam sobie migdały, a do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa (pomidor, pekinka)

Przykładowa rozpiska na dzisiaj DNT.

Co zmienić?
myślałam żeby zmniejszyć ilość węglowodanów do ok 100/150 w dnt/dt , i ustawić kalorie ok 1700. W tym czasie zrezygnować z dodatków sera żółtego, ketchupu, sosów, aby korzystać z produktów jak najmniej przetworzonych..

Co do treningu dysponuję piłką, step, hantle z obciążeniem 2x12kg, jednakże nie wykorzystuję jeszcze pełnego posiadanego obciążenia, robię stopniową progresję ciężaru, przy czym widzę poprawę (najsłabsze mam ręce, ćwiczę je hantlami 2x8kg)..

Z produktów jak najmniej przetworzonych powinnaś korzystać przez cały czas. I to w pierwszej kolejności powinnaś zmienić, chcąc pchnąć redukcję dalej.

Tak, wiem gdyż kiedyś już się tak redukowałam;) nie jadam cukru ani słodzonego nabiału itd. bo wiem że to spowalnia efekty.. jak coś dorzucam typu sos do mięsa to w pierwszym posiłku po treningu siłowym..

W ogole nie moge sie powstrzymac, wybacz ale pierwsze co mi sie rzuca w oczy to tragiczny stanik, az mi zle jak patrze jak deformujesz sobie piersi

Zmieniony przez - Lisus w dniu 2014-01-12 13:18:34

AA ten stanik :) już go nie noszę, kupiłam go i nosiłam jak ważyłam 6 kg więcej..;) Od tego czasu zmalałam i ubrania to noszę xs/s a stanik 65 F/G :) a założyłam do zdjęć bo mam same koronkowe komplety a to jedyne kryjące, no i tak chyba na forum sportowym to nie wypada.... ;)