zacząć

[...] od ziemi) 3x4,2kg BRZUCH: Zrobiłem 2 serie brzuszków skośnych, ale stwierdziłem, że nie ma sensu, bo jeszcze czułem po środzie brzuch, więc zrezygnowałem. Chyba muszę zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu albo zamiast w piątek to w sobotę. Dziś okrutnie się najadłem: rano 3 kanapki, w szkole 5 kanapek, 3 jabłka, talerz klusek z truskawkami i [...]

Moje zdanie na ten temat jest nastpujace: Nigdy koksu bym nie zapodal po tygodniu czy miesiacu cwiczen. U mnie w rodzinnym miescie jest masa takich typow, ktorzy od razu biora i to ruski metan! Sam cwicze juz ponad trzy lata i jeszcze nic nie bralem. Staram sie na odzywach wyciagnac ile sie da i idzie mi niezle, ale faktem jest ze kiedys trzeba [...]

jak dla mnie powinieneś zejść do około 12% bfa i dopiero wtedy wskoczyć na masówkę, ewentualnie możesz już zacząć się 'masować' ale bardzo powoli, na lekkiej nadwyżce kalorycznej 100,200kcal, żeby za bardzo Cię nie otłuściło. Bo nasz organizm przy większym otłuszczeniu przy masówce będzie się jeszcze bardziej otłuszczał niż budował czystą masę, [...]

Jurysdykcja, bardzo dziękuję. Mogę kupić zestaw ze sztangą, ale nie wiem od ilu kilogramów zacząć. 10-15? Czytałam już trochę to forum, ale jakiś rok temu, więc muszę poodświeżać wątki. I tak na poprawienie nastroju: + 10 kilo temu. Oczywiście stoję krzywo i zdjęcie jest z innej perspektywy, ale coś ta Chodakowska jednak pomogła :)): [...]

[...] oddanie a na boku od kanapy nie jestem w stanie zablokować nóg. Czy mogę to ćwiczenie czymś zastąpić czy próbować z niezablokowanymi nogami :)? Od jakich obciążeń powinnam zacząć? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]

Obejrzałam Twoje filmiki i jedyne co widzę, że brak Ci mięśni i trzeba by do miski dołożyć i zacząć porządnie trenować. Nogi masz jak patyki, pośladków brak a Ty mi tu panikujesz o jakimś oczyszczaniu, cięciu... @@-) rdl - pozycja wyjściowa - zanim zaczniesz ćwiczyć stań prosto, bo zaczynasz zgarbiona i na ugiętych kolanach. - pupa mocniej do tyłu [...]

no to skoro znawca w dziale mnie sie pyta jak sie rozciagac to odpisze...hmm od czego tu zaczac...1.zabka-pozycja siedzaca dotykasz podeszwe nogi o 2 podeszwe tak zeby kolana byly po bokach i delikatnymi ruchami w dul dociskasz...2.pozycja stojaca,kladziesz noga na 90 stopni jak za wysoko to nizej i robisz sklony do nogi.To samo noga do przodu [...]

[...] blogów - początkująca, bo w treningach już na pewno nie , daje z siebie wszystko i efekty widać gołym okiem :-) Też dawno nie było bloga z mojej strony, więc wolałem zacząć od działu sąsiedniego ;) Teraz już ciśniemy tutaj i nie ma zmiłuj ! Późnym wieczorem wypiska, w tym tygodniu planuję też zrobić jakieś fotki to będzie porównanie z [...]

[...] nie chce liczyć tych kcal i wpisywać do dziennika - chwilowo mam tego po dziurki w nosie %-) Pewnie od września będę musiał to trochę zbilansować i poukładać na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) Dzisiaj wolne od siłowni, za to dość intensywna jazda w terenie ....dało mi popalić, nogi bolą %-) [...]

[...] nie chce liczyć tych kcal i wpisywać do dziennika - chwilowo mam tego po dziurki w nosie %-) Pewnie od września będę musiał to trochę zbilansować i poukładać na nowo ,aby zacząć nowy etap, z celem jednym - świetna forma na przyszłe lato ;-) Dlatego najlepszym i najzdrowszym dla psychiki rozwiązaniem jest liczenie makro z pełnowartościowych [...]

[...] proponujecie jakiś konkretny podział na partie w tygodniu? Zacznę może od tego , a następnie będę kombinował z układem ćwiczeń. Myślałem o tym by początkowo pierwszy miesiąc zacząć od treningów 3 x w tygodniu, ewentualnie na zmianę tydzień I - 3x, tydzień II - 4x , tydzień III - 3 x , tydzień IV - 4x itp , po prostu w pazdzierniku bedzie dużo [...]

[...] talii. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-09-21 13:57:59 z tego co do tej pory zauważyłem to udaje Ci się ten wzrost wagi z -nawet- pomniejszaniem obwodu talii, czy takim samym więc chyba dobrze myślisz z tą dietą; tak chyba będzie dobrze zacząć w okolicach zera, czyli bez naddatku kalorii i bez minusa, ew. małe rożnice i korekta w trakcie;-)

[...] Tym bardziej, że lubię, baaardzo :D Tylko muszę jakiś system rozsądny wprowadzić w tym chaosie, w jakim ćwiczę od roku. Wprawdzie pozwoliło mi to przesunąć się o dwie dziurki w pasku i to bez ogromnych wyrzeczeń żywieniowych, ale aby zacząć myśleć o jakiejkolwiek rzeźbie i prawdziwie sportowej sylwetce, najwyższy czas to solidnie ogarnąć :)

[...] nóg po bieganiu- mięśnie piszczelowe i łydki; -stosuj okłady z lodu. Tak na prawdę to powinieneś zrobić sobie przerwę. Poczekać aż minie ból. Zacząć ćwiczycz mięśnie piszczelowe (łydki też, ale to mniej ważne) i je rozciągać. Następnie zacząć powoli biegać i bardzo stopniowo zwiekszać dystanse zaczynając od jak najbardziej miekkich terenów.

Teraz jak o tym myślę, to faktycznie mogło by to być lekką przesadą... zwłaszcza, że w ciągu tygodnia mam jeszcze treningi capoeira. Moim pomysłem jest ciągnąć trening siłowy do końca marca a później zacząć kompleksy... Zmieniony przez - Griev w dniu 2013-01-04 10:08:34

[...] Klasyk: żelazo, D3, witaminy z Bodymaxa, omega 3. I to tyle… Pozdrawiam, miłego weekandu, nie leserować tam za bardzo. Tymczasem słodkich snów! FiQus - Kacper powinien zacząć się bać, depczę mu po piętach niemalże jeśli chodzi o wymiary %-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-16 22:07:11

[...] na siłce nawet każdy proponuje mi pomoc jak przesuwam ławkę, czy coś. Bardzo fajne "zjawisko", nawet jeśli kierują się nie koniecznie dobrocią serca, haha, od czegoś trzeba zacząć! /SFD/Images/2015/10/18/65766137b2c04406b67e1de35907bff8.png Wszystko w misce się zgadza, czyściusieńko. Zapotrzebowanie jak widać jest już wyżej o 30g węgli, dotyczy [...]

[...] Dzisiaj „a”. Obciążenia tragedia, ale nie mam zamiaru się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z [...]

[...] brzucha na maszynie (miał być plank, ale wyszło jak wyszło, ze strachu trochę z tym łokciem, nie pamiętam obciążenia) 12 12 12 Mam nadzieję, że nie przesadziłam i że to tylko jakieś schizy. Wniosek jest jeden, muszę zacząć totalnie od zera jeśli chodzi o te ciężary… Ech, ale to tak boli jak kiedyś niemalże 100kg w martwych człowiek robił. :P