Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

No nieee, poodkurzać tutaj trzeba!
Wracam, wracam. Została jeszcze ustna z angielskiego, ale już bardzo tęsknie za moim dziennikiem. Po za tym mam zielone światło od lekarza jeśli chodzi o siłkę. Oczywiście bez szaleństw, ale jednak. ;)

Ogólnie w ciągu ostatnich dwóch miesięcy dużo się działo. Bardzo dużo, szczególnie w kwestii diety. Psychika niestety siadła, stres i nerwy opanowały mnie i mój organizm. Walczę z tym. Razem z psychiką siadło zdrowie… Ale będziemy się składać do kupy, nie ma tak. Wizyta u kolejnego lekarza w planach.

Jutro lecimy na siłkę, zobaczymy jak tam będzie. Czuję lekką podjarke, powolutku będę wracała do formy. W planach jest fbw, jeszcze poprzeglądam to co dostałam od Krystiana, ale mam ochotę na „całe ciało:.
No właśnie jeśli chodzi o formę, to jest tragedia, ale spokojnie, wszystko jest do zrobienia. Trochę biegałam w ciągu ostatnich kilku tygodni, tylko podczas matur odpuściłam, po prostu nie byłam w stanie - nadal się regeneruje po tym „maratonie”. Niestety póki co redu abolutnie nie wchodzi w gre.

Dzisiaj udało się zjeść całkiem fajne 4 posiłki, poszłam też nieco pobiegać. Łapcie fotki:

Owsianka:


Naleśniki (nutella zrobiona z awokado jest MEGA):


Makrela z kaszą (która się robiła właśnie ) i papryką (finezyjne danie, a jakże):


Stek, pieczone ziemniaki, pieczony brokuł:


Ogólnie za mało rozgrzałam patelnie, więc wyszedł lekko twardawy, ale był mega smaczny. Następny będzie jeszcze lepszy.

No to wracamy do regularnych wypisek panowie i panie. Zapraszam do podglądania, ale od razu mówię, aspekty sylwetkowe będą na drugim miejscu.

Chce być zdrowa, rzucać ciężarami o ścianę, jeść z apetytem i przebiec półmaraton w sierpniu.

W końcu powrót

No i jak maturki?

Staram się o tym nie myśleć, przez te cholerne matury straciłam mnóstwo zdrowia.

Zobaczymy w lipcu, dałam z siebie wszystko.

16.05.2016
Mam nowy plan, dostałam od Krystiana kilka wariantów i wybrałam sobie co nieco. ;) Jako, że nigdy nie ćwiczyłam fbw, oraz miałam sporą przerwę od treningów, to postanowiłam zabrać się właśnie za ten system. Trening dzielony jest na A i B, 3 razy w tygodniu (na zmianę), oprócz tego 3 razy w tygodniu biegam. Dodatkowa aktywność w miarę ochoty i chęci będzie wpadać, ogólnie bez zbędnego spinania.

Kurczę w sumie dopiero drugi dzień ogarnęłam miskę a już czuję się o niebo lepiej. Wracam, wracam do normalności, czuję to. ^^


Omlet czekoladowy z masą kokosową i borówkami:


Potreningowa zapiekanka ryżowa z twarogiem + znowu kokos i borówki (dzisiaj mam jakąś melodie):


Wstawiłam przepis do kuchni, bo naprawdę jest mega pyszna KLIK

Potem powtórka ze stekiem, jak wczoraj, tylko, że tym razem z ryżem i kapuchą.

Sałatka z indykiem, fetą, grzankami i jogurtowym sosem z ziołami i ostrą papryką:



Dzisiaj „a”. Obciążenia tragedia, ale nie mam zamiaru się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to.

1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam…
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg

2. Wyciskanie sztangielkami, skos dodatni - obawiałam się o łokieć, ale spoko, udało się poczuć klatkę, szczególnie w ostatniej serii
12x4kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg

3. Wiosło w opadzie Ściąganie drążka do klatki - powiem tyle, byłoby wiosło, gdyby nie to, że po przyjęciu odpowiedniej pozycji nogi nie dały radę i zamiast spinać plecy, to próbowałam się nie wytrząść na śmierć . Zamiast tego zrobiłam ściąganie do klatki, plecy poczułam naprawdę super.
12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg

4. Wyciskanie sztangielek (barki) - cieszę się, bo w porząsiu wszystko, barki czułam jak trzeba
12x5kg 12x5kg 12x5kg

5. Uginanie przedramion ze sztangą - tu w ostatniej serii poczułam lekki ból w łokciu, na szczęście przeszedł, ale musze uważać i nie szaleć następnym razem, w każdym razie bicepsy i tricepsy okropnie podupadły, ciężko je było mi nawet „poczuć”
12x10kg 12x10kg 12x10kg

6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - prawa wyraźnie słabsza, niestety

7. Spięcia brzucha na piłce - zbyt dużej filozofii nie ma
15 12 12

Potem się porządnie porozciągałam, bo nogi były tak pospinane, że masakra. "Zrolowałam" się również. Oczywiście cała się nadal trzęsłam po wyjściu z siłki… Ale za to jaka szczęśliwa, naprawdę mi tego brakowało.

Suplementacji prócz podstawowych witamin na razie brak i póki co - tak zostanie.

Podsumowując - czuję, że jutro nie wstanę, bo już wszystko mnie boli.

Miłego wieczoru.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-05-16 20:47:43

jak rynka?%)

Wstałam rano, w łokciu wszystko cacy, więc chyba jest git. :D

Za to cała reszta cierpi.

W końcu ^^

Hahaha :d

Ty kalafior i brokuly to nawetw banerze masz

Sałatka wygląda pysznie :D