zacząć

[...] chyba że się wkurzę (jak teraz, moralny kac jeszcze trzyma) to jest trochę lepiej, byle tylko wkurzenie nie przeszło do czasu następnej takiej sytuacji. Muszę w końcu zacząć układać menu z wyprzedzeniem, to przynajmniej będę mogła wprowadzić poprawki zanim dzień minie. Niedziela, 21.11.2010, Dzień 28 Dieta 1. 10:30 3 jajka, owsiane 30g, [...]

W sumie najlepiej kiedy bedziesz miala czas zaczac, prawda jest taka ze czesto mimo najlepszych chceci w okresie swiatecznym krucho z czasem na treningi

[...] - 12/15/11 no, krzyżyk też osłabł 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10(4kg)/5(5kg)+5(4,5kg)/7(4,5kg) hmm, ogólnie tragedia, chyba serio muszę zacząć machać w domu, choćby bardziej wytrzymałościowo mineralką 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12/12/10 (7,5kg) hmm, ten teges, do 10kg nawet nie [...]

[...] do mojego stworzonego do sportów wytrzymałościowych ekto-man’a. Pytanie tylko czy po tym konkursowym cyklu będę widocznie jeszcze lepsza. Pewnie tak, muszę się zacząć przekonywać, jeśli w ogóle chcę wystartować. Zlokalizowałam już wołową wątróbkę - zadziwiająco tania w porównaniu z ceną wołowiny, mam nadzieję, że w smaku nie będzie [...]

Tak ~3200 Białko ustaw w granicach 2-2,5g/kg masy ciała Tłuszcz min.1g/kg(choć może być więcej) i reszta węglowodany Z aktywnością proponuję zacząć stopniowo,żeby mieć łatwiejszą możliwość jej dodania w późniejszym etapie redukcji,kiedy waga zacznie iść wolniej-rozpocząłbym od aerobów w dni nietreningowe(niekoniecznie we wszystkie-zaczynając [...]

cos wydaję mi sie że ta nazwa dziennika nie na długo :D u mnie dziś waga 102kg na czczo nie wiem co jest grane:D zobaczę co bedzie do konca tyg ale jak sie nie unormuje bedzie chyba trzeba wcześniej redu zacząc %-)

a ja myśle, że powinno wystarczyć na początek bo pyta jak zacząć. Ręce opada. Jaka dieta przypadkowe odżywianie się... Aby zacząć musisz nabrać prawidłowych nawyków żywieniowych. Po pierwsze nie 4 czy 5 czy 8 posiłków ale masz jeść chodźby skały sra.y co 3 godziny bez dyskusyjnie. Produkty w posilkach maja byc z samych nienagannych źródeł tak aby [...]

Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3 Tydzień trzeci czas zacząć :-) Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w [...]

Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]

Poniedziałek-01.05 Masa tydzień 1 Więc masę czas zacząć :-) Większość siłowni dzisiaj jest zamknięta ale akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. [...]

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]

ogolnie kiedy planujecie zaczac redu pod wiosenne zawody? ;-)

ogolnie kiedy planujecie zaczac redu pod wiosenne zawody? ;-) To pytanie trzeba kierować do szefa %-) Wiem ze jeszcze lece ten tydzień na Antku a pozniej wchodzi Mr.T :-P Parę tygodni masy a pozniej mini cut.

Poniedziałek-30.10 Masa Tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć :-) W miarę luźny bo do pracy idę tylko na 3 dni (poniedziałek,wtorek i piątek).Sroda wiadomo święto,zrobię sobie off od siłki bo nie chce mi się jeszcze latać na siłownie z rana. W czwartek przyjeżdża na trening kumpel więc na pewno będzie moc :-D Zmian brak,Przemek stwierdził że jak [...]

Poniedziałek-08.01 Recomp-2 tydz Czas zacząć 2 tydz.. Z rana mega ospały bo jednak trzeba było wstać o tej 4.30 :-( Ale później jakoś się rozkręciłem i w pracy te 8h szybko minęło. Później miał być trening na publiku ale jednak kumplowi nie pasowało więc trenowałem ze znajomym u siebie. I całkiem fajny trening,wczoraj naprawiłem wyciąg więc [...]

Poniedziałek-02.04 Redukcja-10 tydz Nowy tydzień czas zacząć :-) Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek :-( Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A [...]

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

[...] gminne ale wiadomo za te pieniądze mogę kupić jakiś sprzęt/akcesoria do naszej siłki. Ale ostateczną decyzję podejmę w sobotę po zawodach :-) DIETA Ładowanie czas zacząć. Łacznie wleci 10 worków ryżu,ananas/banan,olej kokosowy i trochę indyka. TRENING Obwodówka nr.4 Obwodówka robiona na czczo więc raczej dobierałem ćwiczenia mniej [...]

Poniedziałek-21.05.2018-Masa-tydzień 1 Dobra,masę czas zacząć !!! :-D Cały tydzień nocki więc ja swój dzień zaczynam dosyć późno,nie lubię zbytnio trenować po nockach ale jak trzeba to trzeba :-P Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity %-) Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a [...]

Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]