Jak zacząć ?

a ja myśle, że powinno wystarczyć na początek bo pyta jak zacząć. Ręce opada. Jaka dieta przypadkowe odżywianie się... Aby zacząć musisz nabrać prawidłowych nawyków żywieniowych. Po pierwsze nie 4 czy 5 czy 8 posiłków ale masz jeść chodźby skały sra.y co 3 godziny bez dyskusyjnie. Produkty w posilkach maja byc z samych nienagannych źródeł tak aby makroskładniki były całościowo odpowiednio z bilansowane. Masz pić regularnie, dużo i nawet jak ci sie nie chce wode NIEgazowana. Zaczniemy od tego ze porozmawiasz z mama. Koniec z chlebkiem jakim kolwiek dla ciebie zostaje ewentualnie wasa, kasza, brązowy ryż, płatki owsiane i makaron razowy. Na posilek jedz jajka ale za jednym razem jedynie gora 2 zoltka i wtedy juz zadnego tluszczu. Co do zrodel tluszczu lyzka stolowa oliwy z oliwek powinna wystarczyc na kazdy posilek. Koniec z szyneczkami i to nawet tymi z "kurczaka" skup sie raczej na gotowanych piersiach z kurczaka, tunczyku, wolowinie. Zmien standarty w swojej szkole zamiast kanapki na przerwie wyciagnij pojemnik z dobrze zbilansowanym posilkiem, ktory sprawi, ze twoje zycie sie zmieni wraz z sylwetka;) co do ilosci... tluszcz juz wiesz. Wegle tzn ryz kasza platki itd w ilosci powiedzmy 50g na posilek. Jesli chodzi o produkty bialkowe tj kura ryba to tak 100g na posiedzenie. Nie podjadasz! Wazywa tzw swierze: ogorek pomidor salata cebula do woli. aha i oczywiscie to co juz kilku przedmowcow napisalo poczytaj bo nie masz o tym pojecia, powodzenia

a teraz przeczytalem twoja odpowiedz.... co do tego kulturysty... nie bedziesz uwierz i sie nie obawiaj ;) i blagam nie wyrazaj watpliwosci co do mojej rady i co do oliwy z oliwek bo mi rece opadna. Ciut pokory. Wysluchaj i wykorzystaj dla siebie!

Pepcio, to nieprawda, że nikt niczego nie jest pewien. Ciebie nie interesują teraz szczegoły, tylko ogólne założenia, które są jasne i generalnie zbieżne. Wybierz sobie jeden artykuł o układaniu diety i tego się trzymaj i to ci na początek wystarczy, nie rób sobie mętliku w głowie. Ale jeżeli chcesz być potraktowany poważnie, przyłóż się troszkę bardziej. A oliwa nie ma jakichś cudownych właściwości odchudzających, bo chyba tak to rozumiesz. Chodzi po prostu o odpowiednie proporcje tłuszczy nasyconych i nienasyconych w diecie, tak generalnie mówiąc - dla zdrowia i żebyś nie miał miażdżycy

No i takie odpowiedzi są odpowiednie :)" A oliwa nie ma jakichś cudownych właściwości odchudzających, bo chyba tak to rozumiesz. Chodzi po prostu o odpowiednie proporcje tłuszczy nasyconych i nienasyconych w diecie"

Trzymam się tego : https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Odpowiednie ? Staram się temu podporządkowac ,a co nie będzie do spełnienia poszukac innego źródła i cos wykombinowac ;)

camelka mysle ze ja mu w glowie nie namieszalem a skoro nie chce mu sie czytac to odemnie dostal chyba pigulke i gdyby zastosowal sie do tego to na poczatek rezulat bedzie dla niego oszalamiajacy i dopingujacy do dalszej pracy...

a pepcio zapomnialbym przed zasnieciem juz darujemy sobie weglowodany. Jesz sam produkt bialkowy np twarog chudy i podlewasz to lyzka - 15g. oliwy.

Dziekuje wszystkim za kolejne rady . Poczytam teraz ile sie da ;) I pewnie odezwe sie za kilka dni z kolejnymi watpliwosciami .

Bartekzzz, ja nie pisałam odnośnie twojej wypowiedzi, tylko tego co sam Pepcio napisał, że wyczytał dużo sprzecznych informacji. To w kwestii sprostowania

Pepcio, może tu zajrzyj:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-23 19:34:54

Śniadanie 7:00
2 kromki ciemnego pieczywa , ser biały , szczypiorek , brukselka

II Śniadanie 9:00
2 kromki ciemnego pieczywa, mięso z piersi kurczaka bez skóry, plasterek pomidora .

*Nie wiem jak to nazwać 12:00
2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka , ogórek kiszony

Obiad 14:00
Co dadzą ( ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki )

Przed treningowy 16:00
Orzeszki włoskie , banan

Po treningowy 19:00
Rodzynki

Sen 21:00
Ser biały polany olejem z oliwek


Starałem się zastosować .
Wyszlo mi :
143g/224g białka , 118g/131g tłuszczu , 158/168 węglowodanów zapotrzebowania . Wszystko w miare dobrze po za białkiem . Jak to nadrobić ? Białego sera jest już i tak dużo planowanego . Myślałem o większej ilości piersi z kurczaka ale to i tak nie starczy . Jakieś pomysły ? Czytałem również o mleku w proszku odtłuszczonym ale w tabelach kalorycznych podają ,że ma dużo węglowodanów. Gdzieś może dodać mleko ? ALe z drugiej strony ma latkozę ... Ponadto jakieś ew. "zagryzki" w postaci sałaty , pory , ogórka ( świeżego ) itd.

Wasz amator ;) .

*Dzienne zapotrzebowanie i dieta liczone wg "Dieta - Ułóż Sam(a)"

Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-24 14:15:57

Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-24 14:16:07

A jajek nie jadasz? W śniadaniu daj, zamiast tego sera, a ser tylko na wieczór. Z białkiem sprawa prosta - posiłki okołotreningowe są do d...Tam musisz wrzucić to białko, przed i po treningu jakieś mięsko +ww i masz załątwione. Natomiast tłuszczy ci generalnie brak, do każdego posiłku daj warzywka polane oliwą i wyjdzie. Ten chleb mozna by tez podmienic ryzem, kasza - jakies posilki w formie salatek.

Jeszcze raz do poprawki ta dieta.