Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

NOWY ROK - NOWA NAZWA DZIENNIKA




02.01 - push

1. wyciskanie hantli siedząc 4s do 33kg x 8

2. Wyciskanie na maszynce 4s x 60kg x 12-15

3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p - do 26kg

4. Wyciskanie na maszynie, ławka skośna 3s x 12p

5. Rozpiętki na bramce 3s x 20p

6. Prostowanie przedramion z drążkiem typu V 4-5s x 12-15p

+łydka
+20 min aero

komentarz do treningu

na początku jako tako były zasoby mocy, ale bardzo szybko opadłem z sił i jakoś brakowało mi powera na treningu. Może jeszcze sylwestrowy kac mnie trzymał

Waga dziś pokazała ponad 96kg na czczo, ludzie się pytali na siłce czy znowu jestem na bombce ale to złudne wrażenie bo wody więcej trzymałem, podlało mnie fatem i w koszulce może nieco większy jestem i bardziej nabity. Chcę zrzucić do weekendu co najmniej ze 2kg. Zastanawiam się na ile kreatynka może mieć wpływ na ten przyrost wagi.


no i tyle narazie,
pozdro !

Coś tam po krecie waga może skoczyć. Myśle, że max 1-1,5kg. Przynajmniej tak u mnie było.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-02 23:25:26

cos wydaję mi sie że ta nazwa dziennika nie na długo :D

u mnie dziś waga 102kg na czczo nie wiem co jest grane:D zobaczę co bedzie do konca tyg ale jak sie nie unormuje bedzie chyba trzeba wcześniej redu zacząc

Widzę, że nie dajesz za wygraną z tą wagą spokojnie, weekend coraz bliżej, coś tam przyczituje pewnie

No chyba ze twoja pierwsza tak mocna "bomba" to i z 3kg.. Pamietaj, dieta kluczem .

Ta nazwa dziennika to tak do konca miesiaca %) ?

gienus12 - narazie jedyna bombą jaka była w ostatnim czasie to petardy na sylwestra

Dariusz - nie wiem czemu jesteś taki drażliwy, odstaw tego trena

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

03.01.2017 - nogi

Coś tam cały czas napyerdalam

1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p

2. Hack-siady na maszynie 4s x 12-15p

3. Przysiad bułgarski 3s x 12p na nogę

4. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p

5. MCNPN hantle 4s x 12p

+20min aero

Komentarz do treningu

Zero mocy po 20 minutach już jestem zmęczony i brakuje chęci do treningu... taka to właśnie naturalna siłą

dieta

Miskę jako tako trzymam po sylwestrze, ale waga nie schodzi, więc to jednak nie woda tak jak myślałem

Ogólnie wnioski mam takie, że jak mało mam węgli w ciągu dnia to te treningi są mega słabe. Chciałem tą wrażliwość insulinową trzymać na dobrym poziomie, ale nie wiem czy jest sens kopać się z koniem. Przy moich odstępstwach dietetycznych to i tak chyba nic nie da myślę o zrotowaniu węgli z tłuszczem, ale pozostaniu na tej samej kaloryce, na pewno by lepiej mi się ćwiczyło..

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko
2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy
4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos
5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu

z supli aktualnie:

T-booster,
Jabłczan kreatyny,
Wit C,
magnez,
potas,
kompleks witamin

samopoczucie odziwo dobre, sądzę, że odblok poszedł na prawdę ok. Za kilka tygodni zrobię badania i zobaczymy czy jest tak jak myślę.
a to moja aktualna "bomba"






Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-04 19:28:39

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-04 19:31:17

Ja drazliwy? Broń boże!!! To mial być drobny żarcik tylko tak przy nowym roku ;P. Zwłaszcza ze poruszalismy ten temat ostatnio

No i ładnie, dziś 4 dzień leci dietki. Chociaż wczoraj zjadłem z 7-8 wafli ryżowych z keczupem ponadprogramowo, bo byłem głodny ale dziś waga już 1kg mniej, 95,6kg Wrzucam foto poglądowe i lecimy dalej. Zobaczę, jak mi się zachcę to może za tydzień odpalę spalaczę i podkręcę aktywność fizyczną. Za mną ponad 6 tygodni off.





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-05 11:49:46

do spalaczy musi być podkład