gienus12 - narazie jedyna bombą jaka była w ostatnim czasie to petardy na sylwestra
Dariusz - nie wiem czemu jesteś taki drażliwy, odstaw tego trena
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
03.01.2017 - nogi
Coś tam cały czas napyerdalam
1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p
2. Hack-siady na maszynie 4s x 12-15p
3. Przysiad bułgarski 3s x 12p na nogę
4. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p
5. MCNPN hantle 4s x 12p
+20min aero
Komentarz do treningu
Zero mocy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
po 20 minutach już jestem zmęczony i brakuje chęci do treningu... taka to właśnie naturalna siłą
dieta
Miskę jako tako trzymam po sylwestrze, ale waga nie schodzi, więc to jednak nie woda tak jak myślałem
Ogólnie wnioski mam takie, że jak mało mam węgli w ciągu dnia to te treningi są mega słabe. Chciałem tą
wrażliwość insulinową trzymać na dobrym poziomie, ale nie wiem czy jest sens kopać się z koniem. Przy moich odstępstwach dietetycznych to i tak chyba nic nie da
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
myślę o zrotowaniu węgli z tłuszczem, ale pozostaniu na tej samej kaloryce, na pewno by lepiej mi się ćwiczyło..
1 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko
2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy
4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos
5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu
z supli aktualnie:
T-booster,
Jabłczan kreatyny,
Wit C,
magnez,
potas,
kompleks witamin
samopoczucie odziwo dobre, sądzę, że odblok poszedł na prawdę ok. Za kilka tygodni zrobię badania i zobaczymy czy jest tak jak myślę.
a to moja aktualna "bomba"
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-04 19:28:39
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-01-04 19:31:17