Witam, zamierzam zacząć cykl : Stanazol 40mg/dziennie przez 7 tygodni, po zakończeniu brania Stanazolu chce stosować Clen 0,06mg/ dziennie przez 6 tygodni (w systemie 2 tyg.ON/2 tyg.- w przerwie spalacz tłuszczu.) I tutaj mam pytanie o odblok...na które moi znajomi specjaliści udzielali bardzo sprzecznych informacji. Co zastosować na odblok, w [...]
[...] kilka pytań zanim zacznę układać plan: A) dopiero teraz trafiłem na temat „pierwszy rok treningów”. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czy mogę zacząć jechać według zaleceń, czyli zacząć od kilku tygodni przerabiania zestawu: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, podciąganie na drążku? A potem stopniowo przechodzić [...]
Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]
[...] mnie) tłuszczyku. Mhm, wstępnie mogę powiedzieć, że jestem endomorfikiem, ćwiczę od około pół roku, lecz z przerwami naprawdę solidnymi, więc chciałem się ustabilizować i zacząć na poważnie, bo takie pykanie sobie nic mi tak naprawdę nie da. Nigdy w życiu nie stosowałem żadnej diety (mój organizm aż się o to prosi), nigdy nie biegałem [...]
[...] http://allegro.pl/item1007789212.html Proszę nie pisać postów w stylu "Powinieneś grać w piłkę", "Takie dzieci to niech lepiej się uczą", bo każdy ma prawo w dowolnym wieku zacząć ćwiczyć i ja chciałbym zacząć w wieku 13 lat. Dziękuję z góry i pozdrawiam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 44 Wzrost : 163 Cel treningowy : masa + siła [...]
Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]
[...] 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 [...]
[...] siłowego bieganie. Miałem 2 tyg przerwy od czasu świąt, ale w tym tygodniu już działam i można powiedzieć, że się przygotowuje do nowego planu treningowego, który chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia. Mój problem polega na tym, że wszystko mi się odkłada w okolicy brzucha ... Nie mam brzuszka, tylko opone na brzuchu, w pasie mam prawie [...]
[...] mam 190cm wzrostu i 86kg wagi. Gruby nie jestem niestety odłożyło się co nieco na brzuchu. Chciałbym zbudować wymarzoną sylwetke ale niestety nie wiem do końca od czego zacząć. Wiem, że podstawą do wszystkiego jest odpowiednia dieta - dlatego jestem w tracie pochłaniania działu "Odżywianie" i dojdę nie długo co i jak. Niestety nie wiem na [...]
Witam, mam 14 lat. ok 180cm wzrostu, jakieś 69Kg. Chodze 3 razy w tygodniu na siłwonie troche prowizoryczna ale jest. I chcę zacząć stosować dite białkową. Kumpel znalazł mi coś takiego Opis diety: Dzień I Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego. II śniadanie: 150 [...]
[...] 10 razy I czy jest to dobry zestaw ćwiczeń? Gdyż na siłownie chcę się zapisać od przyszłego roku (bo teraz niedługo wyjazd na święta/kolokwia itp i nie dam rady od tego roku zacząć). I te ćwiczenia na klatę/biceps/triceps wykonywać tylko raz w tygodniu? Czy jednak 2x w tygodniu, ale z przerwą pomiędzy tak 4 dni? I proszę o ogólne rady czy to [...]
Witam Obecnie robię w domu różne ćwiczenia na brzuchy w domu i czasem na siłowni, w sumie 3x w tyg, ale chciałbym zacząć robić je w bardziej usystematyzowany sposób. Chcę zacząć od poziomu pierwszego i od razu napotkałem problem, bo nie bardzo rozumiem jak powinienem wykonywać wypchnięcia nóg w leżeniu. W opisie [...]
cze chcialbym zaczac cwiczyv jeet kune do ale nie wiem czy jest skuteczne na ulicy.Chcialbym uslyszec wasze rady i podpwiedzi czy wogole zaczac jeet kune do
[...] więc jem coś zdrowego z małą zawartością tłuszczu czym się najem. (zdarza mi się w ciągu dnia, zjeść jakieś słodycze,ale jem też ziarna słonecznika itd.) Zamierzam też zacząć chodzić między siłownią tj. czwartek, wtorek, sobota na jakieś ćwiczenia areobowe coś typu Indoor Cycling. Dodam też, że odkąd chodzę na siłownię i zmieniłem zasady [...]
[...] przedtreningowy 12:00-13:00 lub w godzinach południa/lunchu: Posiłek przedtreningowy. Powinien zawierać 20-25% dziennego spożycia kalorii. 15:00-16:00 - Trening powinien zacząć się parę godzin po posiłku przedtreningowym. 16:00-17:00 – Potreningowy posiłek, największy posiłek dnia. 20:00-21:00 - Ostatni posiłek przed głodówką. 3 Dwa posiłki [...]
[...] jeśli nie chciałam stracić majątku i oszczędzić sobie wizyty w Warszawie.;-) Okazało się, że nie jest tak źle jak się wydawało. Powiedział, że jak zejdzie opuchlizna to mogę zacząć ćwiczyć, ale mam się przyzwyczaić do bólu, bo stopa jest w takim stanie, że boleć będzie dopóki nie zdecyduję się na zabieg usunięcia kawałka odłamanej kości, która [...]
Witam wszystkich forumowiczów mam pewien problem sprzetu nie mam zadnego oprucz plecaka i 12kg ksazek drązka i ekspandera. Chcial bym zacząć trening no moze nie zaczac trenowalem jusz metode obwodowa by Mawashi ale tylko jakies 30 dni dodatkowo jak kazdy prawie karzdy w moim wieku wf 2 razy w tyg ale wf to co tojest rozgrzewka 5 min co to wogule [...]
Witam!! Ćwiczę już praktycznie cały rok. W połowie października planuję zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Doświadczenie z dietką już mam a więc nie będzie problemu. Chciałbym abyście ocenili mój planik. Skorzystam z następujących suplementów: -Creatine MC Olimp -Omega 3 Gold Olimp -ZMA apteczne -VitaMin MS Olimp -Tauryna MC Olimp -Monster [...]
Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja [...]
[...] Ćwiczę niecały rok, trener na siłowni ma sporą wiedzę i osiągnięcia, i zawsze służy pomocą, także mam chyba dobre treningi. Pytanie moje jest natomiast takie, iż chciałbym zacząć brać jakieś wspomagacze (nigdy nie brałem), nie chodzi, mi o jakieś koksy, że od razu po 2 miesiącach jest się większym niż po roku ćwiczeń, ale wiadomo o jakieś [...]
Franii DT
