aeroby na boczki

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

[...] człowieka. Wykazano to m.in. w badaniach dotyczących zawodników trenujących biegi oraz sporty siłowe. Błąd nr 3: Nadużywanie treningu aerobowego Jeśli  możesz, ogranicz aeroby, szczególnie przed i po treningu siłowym. Stosowane w nadmiarze mają negatywny wpływ na wzrost siły, mocy i masy mięśni. Najgorsze pod tym względem jest bieganie, [...]

[...] „boczki” i brzuch). Próba uwidocznienia mięśni jest skazana na porażkę, bo jeszcze nie masz czego uwidaczniać! Możesz pozbyć się tkanki tłuszczowej (dieta redukcyjna, aeroby, interwały), ale rama pozostanie kiepska, ponieważ jest niezabudowana. Musisz ją najpierw zabudować mięśniami, a dopiero później zastanawiać się nad uwidocznieniem i [...]

[...] Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Sb, Nd: Zazwyczaj mam szkołę, [...]

[...] Posiłek 6 sałatka warzywna oliwa z oliwek Dieta została sprawdzona i zaakceptowana przez znawców i specjalistów ;]Z suplementami postanowiłem się wstrzymać aż do momentu gdy aeroby i dieta przestaną dawać znaczne efekty. No to teraz trening, a że posiadam już troche stażu to zajęło mi to 15min, tutaj jest link do mojej słowni - [...]

[...] :> Plus ładnie prosiłabym o pomoc w rozpisaniu BTW na dni treningowe i nietreningowe. Teraz zamierzam ćwiczyć 5xtydzień bo mam dużo wolnego czasu, 3 x siłownia+krótkie aeroby na koniec i 2 x same dłuższe aeroby (spinning?) Dotychczasowo na siłowni robiłam Przywodziciele 3x20 odwodziciele 3x20 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 prostowanie [...]

[...] mankament ale tam gdzie cwicze nie ma twistera chcialem sie poprostu zapytac o jakies cwiczenie zeby szybko spalic boczki bo to moj glowny cel wiem wiem dieta redukcyjna i aeroby ale chodzi mi o cwiczenia na boczki :P mam do dyzpozycji bramke przymontowana do sufitu (krzyzowanie linek) hantle gryfy lamane proste atlas do sciagania linki lawka [...]

[...] Cociaż wiem, że to trudne ;) No i nie powiem brakowało mi węgli. Wakacje zagranicą,brak siłowni totalnie. Obecnie robie trening dzielony 3xtydz po tym pije carbo 30g i kręcę aeroby na bieżni 20min. Mogę podać moje ćwiczenia z obciążeniami jeśli potrzebne. Dzień w którym robię nogi wydaje mi się, że przynosi efekty,nogi się wzmocniły i pupa jest [...]

[...] ciała jestem zadowolony wiadomo jeszcze nie uzyskałem wymarzonej sylwetki lecz z dnia na dzień jest coraz lepiej w tygodniu ćwiczę 3x trening siłowy oraz 2,3 razy jakieś aeroby w dodatku ćwiczę 3x brzuch oraz dorzuciłem dodatkowo boczki (skręty tułowia , skłony w bok) z racji że chcę się ich pozbyć dodatkowo dodam ze mam 17 lat ważę 70 kg [...]

[...] klatka piersiowa, zostalo jedynie nieco z dolnej partii brzucha, biodra i boczki... i bede usatysfakcjonowany. Wiem, ze na to trzeba najwiecej czasu, dlatego wytrwale robie aeroby (na hiit chyba jeszcze nie jestem gotowy, bo bieznia mnie wykancza nawet przy srednim tempie). I teraz nie wiem co dalej, poczytalem troche forum i doszedlem do [...]

[...] szukałam podobnych tematów przez wyszukiwarkę,jednak nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na konkretne moje pytanie... Ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni 5 razy w tygodniu, 30 min. aeroby,a potem typowe ćwiczenia siłowe połączone w superserie (plecy z klatką,biceps z tricepsem,barki z nogami). Do tego brałam DymaBurn Extreme i ogólnie rzecz biorąc [...]

[...] z obciążeniem, po 15 x 3 serie, odstęp między seriami ok. 30,40 sek. Następnie 45 min. na bieżni. No i jak ta lala sobie chodzę i tak robię. ALE! się naczytałam, że aeroby to w sumie nie spalają tego tłuszczu (na czym mi zależy, bo wszystko u mnie ok, tylko te boczki...), że najlepiej interwały, jakiś HIIT. jeju, jam ci prosta [...]

[...] z tyłu pleców? Walcze z nimi już ponad rok i nic, ogolnie zatłuszczenie mam niskie, na brzuchu jak napne widać kratke - ale boczki mam jak ch0lera. Wiec jakie masci polecacie gdzie i za ile idzie je dostać? Czy warto je łaczyć z johimbina? Czy dieta 3g 5g 1g będzie ok na pozbywanie się boczków (trening 4 razy w tygodniu + raz konkretne aeroby)?

[...] muscle mass 1,9 kg trunk: fat % 22,1 % fat mass 6,7 kg ffm 23,7 kg predicted muscle mass 22,7 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness, siłownia i aeroby na siłowni Co lubisz jeść na śniadanie: dobre (na zakwasie, ciemne idt. pieczywo, miód) Co lubisz jeść na obiad : przeróżnie, wszystko, tradycyjne obiady, makarony, [...]

Witajcie. Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś [...]

[...] Co z tym robić? Cwiczyć skosy brzucha co by poszerzyc talie? Cwiczyć na boczki? moze na odcinek ledzwiowy z obciązeniem typu dzien dobry? Może jakies aeroby dodać przed treningiem na to w ramach rozgrzewki? Dodam, ze nawet przy wadze, 75kg (na foto ok 86kg) był z tym problem, talia waska, a im niżej tym szerzej.

[...] moj cel ostateczny to 58kg. Obecnie nie moge chodzic na silownie - brak kasy. Cwicze jadnak w domu: 3 x w tyg brzuszki, bosladki I boczki (ok 15 min wszystkiego);3x w tyg aeroby na biezni (40 min w tym 2x po5 min bieg ); od dzisiaj zaczelam HIIT . Zamiezam wykonywac ten trening 3x w tyg. Rozpoczelam od 45s sprintu + 2 min marszu = piec serii. [...]

[...] próbuję ćwiczyć, ale z różnymi efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to siłownia 3 razy w tygodniu, trening obwodowy i aeroby na koniec około 20 minut w tej chwili, ale zamierzam zwiększyć do 40 min. Moim największym zmartwieniem jest brzuch i boczki :) Poradźcie jaka dieta byłaby najlepsza. [...]

[...] endo. 4. Moja budowa to Mezomorfik 5. Miałem 8 miesięcy przerwy od ćwiczeń i jadłem co popadnie I teraz mam takie pytania. 1. Czy mimo tego stosować dietę + treningi + aeroby na czystą masę i dzięki aerobom tłuszcz się spali ? 2. Czy mając dietę na masę, mogę wspomóc się l-karnityną do spalenia tłuszczu czy jednak nie kumuluje się to jedno [...]

[...] osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) 1,55 - lekka aktywność fizyczna 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby powyżej 2 - bardzo intensywne ćwiczenia codziennie Sposób 3] Lub coś pośrodku: 1,2 - [...]