zacząć

[...] pleców, muszę je przygotować na większe obciążenia, miałem lekki zapas przy 75 kg w ostatniej serii, ale dużo więcej nie podciągnę w martwym. Za tydzień postaram się zacząć od 60kg i skończyć na 80-85kg, powoli dojdziemy do czegoś lepszego mam nadzieję. gawron5 - przepraszam to źle czy dobrze? Zabrzanin - wcinam, wcinam, wypiskę z [...]

daj mnoznik - zalezy od czestotliwosci treningu i pracy Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') wychodzic poza 1,5 na dziendobry nie ma sensu wiec oscyluj miedzy 1,3-1,5 (jaki trening/jaka [...]

wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]

@Korz0nek - faza ekscentryczna, jest ta faza w ktorej czlowiek jest o okolo 20-30% silniejszy niż w fazie koncetrycznej. czestym sposobem na przelamanie stagnacji lub na rozwoj sily podstawowej przy ćw jak podciaganie na drążku przy treningu kobiet lub slabych mezczyzn(max ilosc powt z BW 10")powinno sie stosowac raczej w fazie przygotowawczej [...]

Tylko ze 1800kcal nie jest twoim zerowym zapotrzebowaniem, wylicz sobie Kazda z nas , chyba ze jest wysoka jak agak, czy niska jak Katti ma ok 2000kcal zerowe zapotrzebowanie. W sumie o tych 2000kcla myslalam mowiac o minusie od "zera kalorycznego" IMO te 1800kcal to juz byl lekki minus, a teraz dołożyłaś cwiczen i za 2 tygodnie po [...]

[...] to ćwiczenie. Szukając planu w listopadzie znalazłam tamten i tak go realizuję. Ponieważ cały czas chciałabym robić postępy doszukałam się tego forum. Czy powinnam jednak zacząć od początku? Realizować jakiś plan z forum? Czy wrzucić w dział treningowy te ćwiczenia i poprosić o jakieś sensowne rozłożenie. Och, wydawało mi się,że to wszystko [...]

jw proponuje zacząć od 15/45 i przejść na 20/40 ew póxniej zwiększac ilośc interwałów nei długośc poszczególnych faz aktualnei 11/12 x 20/40 i starcza 7-8 interwał już nei jest na 100% 9-10 daje z siebei max i potem już nie daje rady

[...] Cóż, gdyby były to Mistrzostwa Polski w kategorii bicepsy, szanse miałby duże, zważywszy jednak, ze dopiero teraz – po 6 latach treningów – postanowił zacząć ćwiczyć chudziutkie nogi, powodzenia mu nie rokuję. Temat zresztą zszedł szybko na wspomaganie, bo rzuciłem od niechcenia, ze może mieć kłopoty, bo czasem tam [...]

[...] może odczuć pierwsze efekty wolumizacji, zwiększonej energii i skupienia w przeciągu 5-15 minut od spożycia. Efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. Inni mogą zacząć odczuwać jego działanie w przeciągu 30-45 minut od spożycia. Ponownie, efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. NO-Xplode wywołuje swoje pełne działanie [...]

[...] może odczuć pierwsze efekty wolumizacji, zwiększonej energii i skupienia w przeciągu 5-15 minut od spożycia. Efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. Inni mogą zacząć odczuwać jego działanie w przeciągu 30-45 minut od spożycia. Ponownie, efekt ten będzie się stopniowo nasilał co kilka minut. NO-Xplode wywołuje swoje pełne działanie [...]

[...] Na pewno nie jest dobrym pomysłem rzucać się od razu na wysoko intensywne treningi, nie warto od razu stosować maksymalnych dla siebie obciążeń. Ruszać się spokojnie możesz zacząć już teraz. ale na spokojnie i sukcesywnie zwiększać sobie wymagania. Myślę że takie rozważne wprowadzenie siebie i swojego ciała w rytm aktywności która będzie [...]

Uwazam ze solarium pomoze...u mnie wypala rozne pryszcze,syfki jak jakies wyskocza... Nie wiem na jakie solarium mozesz chodzic znaczy na jakie lozka czy lampy 100 czy 160 a moze na stojace z 180:) Ale najlepiej zaczac od 10-12 minut i obserwujesz skore i z kazdym opalaniem zwiekszac intensywnosc co pare minut... Jezeli masz sucha skore to po [...]

idz na solke to ci powiedza od ilu masz zaczac, jak sie cykasz to wez na poaczatek 5 min i zobacz co i jak btw: wczoraj bylem z laska na solce ona szla na 15 min, to mowie co bede czekal i sie wbije na jakies lozeczko, a teraz jest promocja placisz 12 zl i opalasz sie ile chcesz... znaczy max 25 min. No i ogolnie troche sie zjaralem hehe ale [...]

w grudniu i do polowy stycznia opalalam sie intensywnie na solarium. od 20 stycznia czyli od miesiaca nie bylam na solarium i opalenizna wyblakla, szczegolnie na twarzy. czy zeby odzyskac dawny odcien opalenizny powinnam zaczac chodzic ok 3 razy w tygodniu na 12 min (nowe lampy 160V), czy czesciej lub rzadziej??? z gory dziekuje za odpowiedz.

hm a jelsi np chce sie opalic , szczegolnie na wakacje, to kiedy zacząc chodzic na solarke ? raczej chyba maj/czerwiec pochodzic przez miesiąc dwa razy w tygodniu , bo np teraz miesiąc nie stalab6 sie wyblakla ???? :D

Najlepiej juz teraz przyzwyczaiac sie do promieni słonecznych,regularne chodzenie na solarium zmniejsza ryzyko poparzenia na prawdziwym słońcu.Moim skromnym zdaniem uważam ze skoro chcesz utrzymac opalenizne to zacznij korzystac z solarium juz teraz,bowiem majowe a juz na pewno czerwcowe słońce jest o wiele silniejsze niz to teraz i łatwiej wtedy [...]

mam pytanie :) mam zamiar razem z kolezanka zaczac sie opalac :) ja jestem fototyp 1 a moja kolezanka 2 :) po ile minut mamy sie opalac ? oczywiscie mowie tu o turbo solarium :) zeby cera asz tak bardzo nam sie niezniszczyla? uzywac jakis kremów do przyspieszenia opalania? dziekuje z gory za odpowiedz :) pozdrawiam :)

Witam:) Mam pytanie po raz 1 chcialbym isc na solarium jutro i mam pare pytan: 1. Mam jasna karnacje wiec ile razy w tyg na poczatku zaczac ale ile razy np na te 5 min chodzic? 2. Ile czasu trzeba by z jasnej karnacji zrobic sie ciemniejszym? Jakie uzywac kosmetyki? Prosze o odp:) Pozdrawiam

hmm troche sobie poczytałem na forum o pieprzykach i bede musial od nastepnej wizyty zacząć używać kremu z filtrem mam w domu krem (20) z wakacji, pisze na nim że jest z filtrem uva i uvb chyba bedzie ok? i takie pytanie co do tego kremu: czy używanie takich kremów ochronnych jakoś wyraźnie spowalnie brązowienie? i może jeszcze przy okazji jedno [...]

JAkiś rewelacyjnych efektów nie będziesz miał po 1 razie zwłaszcza,że jak nie opalałeś się wcześniej na solarium to musisz zacząć od małej ilości minut.Kosmetyki do opalania kupisz w solarium(pani wszystko doradzi ).Ja nie spotkałam się,żeby za darmo rozdawali(może gdzieś jest promocja).Bez kosmetyków też się można opalać. Na priv mogę Ci [...]