TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

wiem jak to jest
cukry najprosciej

Ale najlepiej:
ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu)

ale.........
jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru)

dorzuc tez troche fatu ->podbij do 1,5g/kgmc
-do sniadnaia +5/10ml (45-90kcal)
-na noc +10ml
powinno zalatwic sprawe (90kcal)
I masz + 180kcal

W tym tygodniu - jesli odpada wersja tylko ww zlozone - mozesz tez zrobic tak:
-przed treningiem dobij do 100g makaronu/albo daj wiecej po treningu ryzu (pewnie bedzie ciezko)
-carbo daj na treningu (~20g-30g)
-banana daj po tr. (~20g)

Bedzie jakies 50g wegli z tego -> kolejne ~200kcal.

Fakt - cukru sporo (carbo i banan) ale zalezy jakie carbo (nie pamietam jakie masz carbo)
a banan po treningu jak najbardziej sie nalezy watrobie a chyba nie masz.

Tylko zwaz sie + zmierz bebzon teraz!!!

jesli dalej bedzie bebzon pod kontrola to dorzucicsz kolejne 50g za tydzien juz same wegle.

Jesli nie mozesz w 1 posilku - co jest zrozumiale - dasz w kazdym posilku (rano+przed+po tr.) dasz po 15g wiecej - nawet nie zauwazysz roznicy



Co do efektow to miej to na uwadze ze nastepnym razem bedzie lepiej.
masz dziennik - moze diete masz gdzies na kompie - latwo obliczyc i zobaczyc na co jak reagujesz.

Skoro teraz miales
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g

podbijesz/policzysz i zobaczysz jak reagujesz na wieksze ilosci ww i fatu (glownie ww)
bedzie bebzon pod kontrola - to najwaniejsze (ale w sensie maly przyrost dopuszczalny!) dodasz kolejne 50g wegli i znowu policzysz.

W tym momencie - na koncu cyklu bedziesz mial 3 punkty odniesienia.
Bedziesz wiedzial jak zaczac i ile bedziesz mogl zwiekszac kolejnym razem.

Wiadomo ze zawsze moglo byc lepiej - ale ciesz sie tym ze kolejnym razem moze byc tylko lepie jesli dalej bedziesz robil swoje - a to jest najwazniejsze!

1,2 cykle i bedziesz wiedzial co,jak i ile jesc aby robic progres.

ps.
to sie tyczy DT
w DNT nie zmienialbym nic - jesli juz to tylko ww zlozone
zero bananow
zero carbo
tylko i wylacznie ryz/kasz/makaron/owsiane - co tam masz

no i oliwe oczywiscie dorzucasz!

patrzysz na wegle - zrodlo

mozesz dac 50% z tego co dasz w DT
jesli dasz 50g ww w DT
mozesz dac 25g ww w DNT (czyli wiecej makaronu,ale bez banana,bez carbo-> bez cukru)

powodzenia

nie wiem co jest grane ale edycja nie dziala
tylko 'wysylanie szybkich odpowiedzi'

a ze mam 10mysli na raz czasami pisze nie to co potrzeba

dobrze ze 'kasacja' funguje

dobrze ze wogole moge

moje dieta to teraz wygląda pokrótce i po najprostszej linii oporu

śniadanie - gainer
posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem
przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba
po treningu - bezpośrednio gainer
za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem
na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa

maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie carbo będzie najlepsze to podskoczę do sklepu wykupić.

jutro się spróbuje zważyć w pracy i zmierzyć, to dam wypiskę, w czwartek święto więc siłownia zamknięta, opuszczę mój ulubiony dzień hehe, ale miał być MC więc może i dobrze? bo ból pleców w dolnej partii ciągle 3ma, chociaż smaruje różnymi wynalazkami.

wiem że ten test da mi dużo do przodu, Twoje porady i innych dają mi więcej doświadczenia w sprawie poprawy sylwetki, ale głównie diety, bo jak bym ją przycisnął mocno to coś czuje że na tych suplach by była bomba na koniec, martwi mnie tylko miara klatki, wszystkie inne mięśnie jakoś miara się ruszyła ładnie, ale cycków sam na początku nie mierzyłem, a samemu to chyba coś źle wychodzi, przynajmniej mam taka nadzieje!

nic nie szkodzi, że nie możesz edytować, każdy Twój post wnosi dużo do mojego tematu, to nie te typu ' powodzenia ' ; 'będę śledził' oby takich ludzi było więcej, bo to cholernie motywuje..
nie nie słodze!

dzięki solaros!

nie ma za co

jezeli moge dac kilka porad to dlaczego nie
ja popelnialem bledy - teraz wiem 'troszeczke' wiecej
a tymbardziej jesli osoba jest skora do realizacji ich,do wprowadzenia zmian - to tymbardziej

jesli chodzi o klatke to poczytaj o treningach typowo nastawionych na nia
nie mowie ze teraz ze juz - ale warto sprobowac -> specjalizacje
moge Ci podeslac kilka treningow

nie wiem jak jest naprawde ze mna
ale widze (samoocena czasami bywa zludna) ze poszla do przodu

kilka zmian w treningu i jest lepiej

wlacz w przyszlosci jesli nie masz takie ciwczenia jak pompki na poreczach z nastawieniem na klatke
czy chociazby rozpietki
wyciskanie 9lokcie bardzo szeroko)
czyli jednym slowem technika
potem ciezar
i pojdzie

tak samo bylem sceptycznie nastawiony do wyciskanie wasko - jako cwiczenie na tricep
a nie dosc ze triceps reaguje wspaniale to do tego srodek klatki tez!

Nie mowie ze mam klate jak u 'goryla' ale jest lepiej
jesli tylko uda mi sie zrzucic to co mam ponizej (fat)
efekt moze byc jeszcze lepszy

pozdro

Jak najbardziej możesz podesłać linki do treningów, tutaj czy na pw obojętnie, na pewno przetestuje po wakacjach, może w trakcie, jeszcze zobaczę, mam nadzieję że ta samoocena moja jest zgubna hehe, dziewczyna mówi że łapy mi ładnie spuchły, a co ja na nie ćwiczę, prawie nic.. po prostu taka genetyka i już, jednemu klatka puchnie drugiemu ręce trzeciemu paznokcie, pompek na poręczach nigdy nie robiłem, bo nie było takiego sprzętu na siłowni, ale można coś pomyśleć zawsze i sklepać z dwóch ławek czy krzesełek podpórki, teraz mam jedno ćwiczenie na klatkę i to z priorytetem, chciałem się przekonać jak będzie wyglądał ten trening na mojej osobie, progresja cały czas jest, czuje też że cycki pracują i są ładnie spompowane po treningu, ale nie końca jestem przekonany że jednym ćwiczeniem zdziała się cuda, organizm potrzebuje różnorodności ćwiczeń tzn. wyciskanie-skos/wąsko rozpiętki- skos/wąsko itd., człowiek cały czas się uczy, gdyby nie sfd nie wiedziałbym nawet że ściąganie łopatek przy wyciskaniu jest takie istotne, bez kitu nie wiedziałem!


wypije zaraz białeczko, oliwa na łyżkę i w kimono,
jutro długi dzień w pracy, mam nadzieje że nie ominę przez to treningu i zdążę,
jakby co to do jutra Panowie!
cześć.

w kimono?

ja dopiero obiad bede jadl



a chodze spac okolo 4

tak wiec u mnmie raczej dzien dobry

Cześć.

kurde to ostro widzę u Ciebie, ja wstaje o 5;30 do job to chodzę wcześniej spać co by się zregenerować odpowiednio i wypocząć,
zjadłem niedawno spagetti, za pół h wypije xpanda i pójdę na trening, potem dam wypiskę, mam nadzieje ze będzie progres.

solaros to jak z tym carbo?


Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-02 17:12:10

znaczyu sie jakie masz kupic?
nie wiem - idz i papatrz jakie jest - powiedz niech Ci da tam gdzie jest malo cukry - albo najlpeije brak.
Ew. jesli masz $$$ - choc nie koniecznie - moze byc jakies waxy maize

np. FLUD z DYmatize
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Flud_100_Waxy_Maize-opis25516.html

glukoza odpada,dextro tez,malto jest w wieskzosci 'carbo'

musisz poczytac i ktore lepsze wziasc

..a prawdepowiedziawszy Flud kosztuje 69pln (~35/kg)
zwykle malto kosztuje 20-25pln
ja jednak wolalbym doplacic te 10-15pln wiecej i kupic WM

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-02 20:07:08

okej zajdę do sklepu i zobaczę czy będzie, jak nie to polukam sam żeby było jak najmniej cukrów,

dziś rozpoczął się 5 tydzień treningów, i to jak najbardziej udanie, znowu progres, czy to się kiedyś kończy he?


ŚRODA-TRENING 10tek :
1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
40kg - ok / ok / ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok / ok / ok
55kg - ok / ok / ok / ok / ok
60kg - ok / ok / ok / ok / ok
65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok / ok
70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC / ok / ok
75kg - nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC! / ok
80kg - nie było / nie było / nie było / nie było / 6 powt. KONIEC!!

2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg

3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg
2s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg / 35kg
3s. - 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 40kg / 40kg
4s. - 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 45kg / 40kg
5s. - 25kg / 30kg / 35kg / 30kg / 45kg / 45kg

4) unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
8kg / 8kg / 9kg / 9kg / 9kg / 9kg

Dodałem jeszcze bica, bo jutrzejszy trening będzie opuszczony.

5)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
hantel 11 kg / opuszczony / 12kg / 12kg / 13kg



teraz szybka szamka, ryż+kurak i na meczyk

do usłyszenia, pozdrooo

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-02 20:37:49

....ale jesli mozesz szame - laduj wiecej ww z pozywienia!!!

jesli zmiescisz - lepze wyjscie to jedzenie.
Jesli to - to ew. carbo (MW) w okresie okolotr. i tylko w DT!

W sumie dasz 30g nic sie nie stanie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-02 20:43:00