cukry najprosciej
Ale najlepiej:
ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu)
ale.........
jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru)
dorzuc tez troche fatu ->podbij do 1,5g/kgmc
-do sniadnaia +5/10ml (45-90kcal)
-na noc +10ml
powinno zalatwic sprawe (90kcal)
I masz + 180kcal
W tym tygodniu - jesli odpada wersja tylko ww zlozone - mozesz tez zrobic tak:
-przed treningiem dobij do 100g makaronu/albo daj wiecej po treningu ryzu (pewnie bedzie ciezko)
-carbo daj na treningu (~20g-30g)
-banana daj po tr. (~20g)
Bedzie jakies 50g wegli z tego -> kolejne ~200kcal.
Fakt - cukru sporo (carbo i banan) ale zalezy jakie carbo (nie pamietam jakie masz carbo)
a banan po treningu jak najbardziej sie nalezy watrobie a chyba nie masz.
Tylko zwaz sie + zmierz bebzon teraz!!!
jesli dalej bedzie bebzon pod kontrola to dorzucicsz kolejne 50g za tydzien juz same wegle.
Jesli nie mozesz w 1 posilku - co jest zrozumiale - dasz w kazdym posilku (rano+przed+po tr.) dasz po 15g wiecej - nawet nie zauwazysz roznicy
Co do efektow to miej to na uwadze ze nastepnym razem bedzie lepiej.
masz dziennik - moze diete masz gdzies na kompie - latwo obliczyc i zobaczyc na co jak reagujesz.
Skoro teraz miales
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g
podbijesz/policzysz i zobaczysz jak reagujesz na wieksze ilosci ww i fatu (glownie ww)
bedzie bebzon pod kontrola - to najwaniejsze (ale w sensie maly przyrost dopuszczalny!) dodasz kolejne 50g wegli i znowu policzysz.
W tym momencie - na koncu cyklu bedziesz mial 3 punkty odniesienia.
Bedziesz wiedzial jak zaczac i ile bedziesz mogl zwiekszac kolejnym razem.
Wiadomo ze zawsze moglo byc lepiej - ale ciesz sie tym ze kolejnym razem moze byc tylko lepie jesli dalej bedziesz robil swoje - a to jest najwazniejsze!
1,2 cykle i bedziesz wiedzial co,jak i ile jesc aby robic progres.
ps.
to sie tyczy DT
w DNT nie zmienialbym nic - jesli juz to tylko ww zlozone
zero bananow
zero carbo
tylko i wylacznie ryz/kasz/makaron/owsiane - co tam masz
no i oliwe oczywiscie dorzucasz!
patrzysz na wegle - zrodlo
mozesz dac 50% z tego co dasz w DT
jesli dasz 50g ww w DT
mozesz dac 25g ww w DNT (czyli wiecej makaronu,ale bez banana,bez carbo-> bez cukru)
powodzenia
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html