[...] waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]
Witam ! Więc tak na forum trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale [...]
[...] programu odżywiania, który umożliwi przyrost mięśni bez jednoczesnego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Aby mieć duże mięśnie, trzeba dużo jeść. Przede wszystkim trzeba zacząć od ustalenia właściwej ilości spożywanych kalorii. Zdaniem wielu fachowców bardzo szczupłe osoby, które usiłują zrobić masę, powinny skoncentrować się na zwiększeniu [...]
[...] podejść do tego zagadnienia bardziej profesjonalnie, trochę poczytałem i zdecydowałem ułożyć sobie porządny plan treningowy. Stąd też kilka moich pytań: 1. Czy powinienem zacząć od treningu opisanego przez Mawashiego? (). 2. Jeżeli tak to czy dobrze zrozumiałem - plan ten polega na robieniu co dwa dni całego zestawu ćwiczeń po kilka razy? Od [...]
[...] fizycznie. Slowa mojej mamy,ze genetycznie mam sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow jakie popelnilam.Jestem w pełni zdeterminowana. Chce wreszcie zacząć normalnie jesc i czuć się dobrze.Przez ostatnie miesiące przyznaje przyglodzilam się, teraz żeby wcisnąć w siebie 1500 kcl jest ciężko,ale czuje się cudownie, czuje [...]
[...] Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg Przysiad 80 to mnie smuci :/ i dlatego teraz ostro biorę się za nogi. !! MC to około 100 kg Chcę w jak najlepszy sposób zacząć nowy rok. Przyszykowałem 2 plany na mase i siłe którymi będę ćwiczył i regeneracja oczywiście (plan w trakcie budowy) nie będę rzeźbił to stracę wagę a na wakacje nie [...]
[...] lekkie posilki dzisisaj juz jest troche lepiej zjadlem wiecej niz przez te dwa dni i mam nadzieje ze juz zdrowieje ale dobra wracam do pytania..... po tym tygodniu chcialem zacząć redukcje ale teraz nie wiem co zrobic bo musiał bym juz zaczac od poniedzialku redukcje ale przez ta chorobe czuej sie troszke osłabiony zastanawiam sie nad jeszcze [...]
[...] a ja choruje na nadciśnienie(genetyczne) dlatego nie wiem jakie mogę brać odżywki a jakie nie. Nie wiem czy najpierw powinienem spalić tą tkankę trochę i wtedy dopiero zacząć brać się za siłkę czy mogę robić to i to ale nie biorąc żadnych supli? Najchętniej robił bym te wszystkie 3 rzeczy na raz ale nie wiem czy można brać np. Gainera na [...]
[...] a wstaje już o 5;30. więc na 1 godzinę przed snem zjadam około 150 g sera twarogowego z olejem lnianym.Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do 78 kg i siły ponieważ chce zacząć uczęszczać na treningi MMA.Chciałbym potem wyrzeźbić ciało i tutaj moje pierwsze pytanie czy po osiągnięciu tej masy uda się zachować mięśnie i zejść do 75kg? Drugie [...]
[...] (ciężko), 20-40 powt. BRZUCH(bieganie 2xw tyg. po 30min: http://silownia-trening.pl/cwiczenia-na-brzuch/ Pytanie do tych co się lepiej znają co teraz począć??? Zamierzam też zacząć brać kreatynę, aakg i bcaa. Zdjęcia: http://img23.imageshack.us/img23/2654/img20120424214731.th.jpg http://img862.imageshack.us/img862/5711/img20120424214524.th.jpg [...]
[...] programu odżywiania, który umożliwi przyrost mięśni bez jednoczesnego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Aby mieć duże mięśnie, trzeba dużo jeść. Przede wszystkim trzeba zacząć od ustalenia właściwej ilości spożywanych kalorii. Zdaniem wielu fachowców bardzo szczupłe osoby, które usiłują zrobić masę, powinny skoncentrować się na zwiększeniu [...]
Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]
[...] rozumiem genetyka itp ale do czego zmierzam, mam teraz 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie 13-15%, nie długo wyprowadzam się z mojej małej miejscowości i chciałbym zacząć znowu dużo trenować, problem jaki mam to jednak duże barki względem reszty ciała, no wyglądają one cały czas jakbym chodził jakoś regularnie na siłownie, niestety [...]
Witam mam kilka pytań. Chce w najblizszym czasie zaczac cykl z meta,boldkiem, winem, propem. Otóż podczas cyklu z trenem (solo)200mg co 3 dzien przy 7 zastrzyku nabawilem sie ginekomastii. Wyskoczyl mi na lewej piersi bolący guzek. Od 40 dni biore tamoxifen 20 mg dziennie. Guzek niemalże zniknął (choć zostało troszeczke i gdy dotykam czuje [...]
[...] żadnych efektów), co 2 dni 4000UI wit. D3 + 100mcg K2; wieczorem wapń 280mg, probiotyk (Dicoflor). To wkleję te dwa "treningi" (raany, aż żal... ale od czegoś trzeba zacząć @-)): 20.07.17., czwartek FBW wszystko x12 Goblet 7.5/10/12.5/15/17.5x10 Incline dumbbells chest press 5/7.5/9/12.5/15x10 Barbell row 5/15/25/30/35x7 Seated dumbbells [...]
[...] Niestety wtedy jeszcze nie myślałem o siłowni. Schudłem po prostu jedząc mniej i zdrowiej. Po tym okresie stałem się trochę pewniejszy siebie. Stwierdziłem, że powinienem zacząć ćwiczyć, zacząłem więc od treningu w domu o czym napisałem wyżej. Po około 3 miesiącach stwierdziłem, że chciałbym zapisać się na siłownie. Wykupiłem sobie karnet i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Jestem tu nowy więc wypadałoby się na początku przywitać. Witam wszystkich! Od razu prosiłbym was o poradę, bo nie wiem jak zacząć z siłownią tzn nie jestem początkujący ale do tej pory na siłownię chodziłem bo lubiłem poćwiczyć, bez żadnych określonych celów. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie, nie miałem ułożonej diety, planu treningowego i [...]
Nie wiem od czego zacząć.. Może jednak od początku choć to trochę nudne będzie.. Gdzieś w .. listopadzie? upadłem na rękę, złamałem palec. Gips na 3 tygodnie, 2 tygodnie potem jeszcze go czułem a w końcu OK, przeszło.. Ale.. W pewnym momencie zauważyłem że boli mnie też nadgarstek.. Ciężko mi powiedzieć czy to na pewno jakaś "pozostałość" tamtego [...]
[...] w bardziej aktywny T3) c) zakupiłem zioła Bio-sty-wa o składzie, który mi odpowiada, gdyż kierując się wartością tarczycy w odchudzaniu a co za tym idzie jodu postanowiłem zacząć szamać jod naturalny, gdyż syntetyczny podobno łatwo przedawkować: -morszczyn pęcherzykowaty-25% (2,25mg) -liść morwy-35% (3,15mg) - i tu pytanie: morwa ogranicza [...]
[...] okazało się że nie jest to na tyle poważne by rehabilitacje trwały dość długo dlatego więc z początkiem września zacząłem ćwiczyć ponownie, lekarz pozwolił wręcz nakazał zacząć ćwiczyć nogi dlatego do planu który teraz ułożyłem i który prosiłbym byście ocenili mogę dorzucić nogi, dodam że słyszałem że plan treningowy powinno zmieniać się co 2 [...]
Skinny fat-> Bikini fitness
