zacząć

Witam, muszę kupić jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia od ilu zacząć, żeby niepotrzebnie nie wyrzucać pieniędzy na nadmiar, wolę później dokupić gdy będzie taka potrzeba. Mam 183 cm wzrostu i 70 kg. Sądzę, że jestem wysportowany, trenowałem piłkę nożną, ale z siłownią nie miałem za dużo styczności. Posiadam ławkę z możliwością ustawienia [...]

[...] Straciłem chęci do dalszej wycinki i przystąpiłem do masy. Przyszedł czas gdzie chciałbym jednak wyrzeźbić się do lekkich zarysów mięśni brzucha. Pytanie brzmi, jak zacząć tę redukcję żeby nie było dużych spadków a zgubić tę pieprzoną fałdę? Czy Low Carb + IF + aeroby 3 x tyg to dobry pomysł? Z supli brałem jedynie białko.. Czy na [...]

Witam Odbylem juz miesiac treningu orolno rozwojowego(ciagnac go dalej czy jaki wybrac???)Wiec problem jest nastepujcy wczoraj wrocilem do treningu po wczesnijeszej kontuzji po 1.5 roku niecwiczenia. Wracajac do problemu jest on nastepujacy: moja sila, wytrzymalosc spadly prawie do minimum. (wiem ze po takim czasie nie ma cos ie spodziewac cudow [...]

Witam jestem po robieniu masy aktualnie waze 85 kg. Teraz z poczatkiem marca chcialbym zaczac redukcje chcialbym sie odtluscic, myslalem o treningu obwodowym oczywiscie dieta do tego spalacz i aminokwasy. Prosil bym o ocene treningu ewentualna pomoc w dopracowaniu. Trening co 2 dzien . Rozgrzewka 10minut biegu, 1 obwod skladal by sie z cwiczen na: [...]

[...] 78kg (pod koniec masy 88kg) Obecnie końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, miesieczny minicut, znowu 4 miesiące masy i redukcja przed wakacyjna. [...]

Siema mam taka sprawe.Teraz postanowilem sobie zrobic taka dluzsza przerwe taka wakacyjna co sie robi raz w roku i zastanawiam sie ile ona powinna trwac?Nie trenuje od ostatniej soboty czyli tydzien i tak sie zastanawiam czy dzis isc na silke i zrobic sobie lekki trening czy np. zaczekac do wtorku i dopiero zaczac lekki trening i tak przez tydzien [...]

[...] trzy miesiące, trochę schudłem ale mam jeszcze do zrzucenia parę kilo. Chciałbym rozpocząć trening ale nie wiem jaki mam wybrać plan, czy ćwiczyć żeby schudnąć następnie na rzeźbę a potem na bierać masy, czy raczej nabrać najpierw masy a potem chudnąć do końca. Chciałbym też zacząć delikatnie z odżywkami/suplementami. Dzięki z góry za pomoc.

Bieganie na czczo pewnie nie jest dobre dlatego mam pytanie co brać przed bieganiem, żeby nie uszkodzić mięcha a zgubić warstwę grzewczą Dieta oczywiście jest stosuję też Venom'a. Od niedawna myślę nad bieganiem jest już -8 kg więc redukcja ok czas zacząć biegać Co polecacie?

Witam wszystkich forumowiczów! Jestem nowym członkiem forum. Prosiłbym was o kilka wskazówek dotyczących treningu i odżywiania. Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale zupełnie nic o tym nie wiem. Za kilka dni planuje zapisać się na siłownie lecz najpierw zwracam się do doświadczonych osób po wskazówki. Czy brać jakieś odżywki, suplementy lub może coś [...]

Witam. Chciałem zacząć brać kreatynę, ponieważ z przyrostem masy nie mam za ciekawie mimo dużej ilości kalorii (ektomorfik). W jakiej postaci ją brać? Monohydrat, jabłczan, czy jakiś inny? Przy braniu kreatyny na co uważać i zwracać uwagę? Mam problem z trądzikiem, aczkolwiek nie jest on teraz aż tak spory, a słyszałem, że po kretce jest wysyp. [...]

Witam Mam 17lat 178cm wzrostu i 64kg wagi. Nic nie cwicze a moje parametry to 32cm w bicepsie 94cm w klatce.. Chcialbym zaczac cwiczyc zeby podwyszyc te parametry lecz nie mam zamiaru kupowac zdnych odzywek i wspomagaczy..Na trening moglbym poswiecac ok.2h dziennie. Bardzo prosze o jakies plany treningowe na poczatek z gory dziekuje.

Część wszystkim, jestem nowy na forum jak i w całej "kulturystyce". Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 47kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Rozbudowa, przytycie Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] nie spadała (prawopodobnie, przez to że deficyt utrzymywałem przez około 2 lata). Ostatnimi czasy zaczął denerwować mnie fakt, że nie rozwijam się sylwetkowo i postanowiłem zacząć stopniowo dokładać kcal. Z 2100 kcal doszedłem do 2450 i tutaj pojawiła się dziwna rzecz.. Przy wysiłku przy którym byłem na 2150 nie pociłem się a przy 2450 pot [...]

[...] bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od czego najlepiej zacząć? Przede wszystkim zależy mi na rozwinięciu rąk i klatki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

witam trenuje kickboxing, chodze na siłownie i chciałbym zacząć biegać tylko nie wiem kiedy z rana, przed siłownia czy po siłowni do tego pracuje i nie mam zabardzo gdzie wplatac bieganie doradzcie mi cos, kiedy wy biegacie?

Właśnie chce zacząć branie jakiejś mocniejszej "odrzywki" 96-) No ale jest taki problem że mam zaczątki gino i to już od bardzo bardzo dawna można powiedzieć genetycznie Podejżewam że przy cyklu z np. Metaka czy Winstrol może się powiękrzyć .... Czy są jakieś sterydy przy których może być pewien że nie będzie się gino powiękrzać?

Witam chciałbym zacząć trenować zapasy tylko zastanawiam się który klub jest najbardziej godny polecenia. Dodatkowo mam kartę benefit za którą już płacę 150zł i chciałbym by do klubu wpuszczali na benefita, oczywiście chodzi mi o trenowanie rekreacyjne. Do tej pory trenowałem 6miesięcy krav mage i teraz od 4 miesięcy boks. Zmieniony przez - elolve [...]

moje pytanie brzmi tak "czy da rade w miesiąc schudnąć 6kg" jest mi to bardzo potrzebane i dam za to wszystkie pieniadze jakie mam . mam 16 lat 183cm wzrostu i 102kg wagi chce sie zmobilizowac i zaczac od dzisiaj diete do konca pazdziernika chcialbym wazyc 96kg. pomoze mi ktos w zdobyciu tego celu? :}

Witam ,mam parę pytań do bardziej obeznanych w siłowni ,otóż mój problem polega na tym ,że mam 18 lat ,170 cm wzrostu i 57 kg wagi ,i chciałbym zacząć ćwiczyć. I oto moje pytanie ,posiadam atlas + hantle + ławeczka ,czy da radę na tym wyrobić co nie co ,interesuje mnie rzeźba. Drugie pytanie ,jakie ćwiczenia robić żeby nie marnować czasu bez [...]

Witam! Mam ciezki problem bo ostatnio cos tam cwiczylem, ale bez trzymania diety i poza malo widocznymi miesniami pojawilo sie duzo tluszczu w okolicach brzucha. Od tygodnia zaczolem pracowac fizycznie i mamy w prace darmowa silownie, dlatego chcialbym to wykorzystac. Problem teraz taki, ze nie wiem co robic - czy juz zaczac cwiczyc + dieta czy [...]