[...] nie wyglada to źle. Od paru tygodni wykonuję pompki, podciągniecia, biegam, aby przygotowac sie do wysilku jaki zamierzam rozpoczac w listopadzie/grudniu. Wtedy mogę zacząć treningi na ogromnych ciężarach. Prosiłbym o propozycje związane z suplementacją. Zebrałem 250/300 zł z pieniedzy za pobyt w szpitalu. Prosiłbym o białko, jakiś [...]
[...] Muszę mieć w pełni sprawną koordynację ruchową. Oczywiście zakwasy, lub inne bóle związane z produkcją kwasu mlekowego i oddychaniem beztlenowym są przeze mnie w pełni zrozumiałe! Obecnie postanowiłem zacząć od dwóch hantli po 4kg każdy (2x2kg na każdy z dwóch gryfów) Ile serii, jaki sposób dźwigania, ile powtórzeń zalecacie? Proszę o rady!
Koledzy mam male pytanko waze 83kg przy wzroscie 179 mge juz zaczac budowac rzezbe cwicze juz ponad 8 miesiecy?? taka szybka odpowiedz potrzebowal bym. A i jescze jedno rzebe chcac zbudowac trzeba walic wiecej powturzen mniejszym ciezarem i skrocic czas odpoczynku pomiedzy powturzeniami tak ?? jak bym mogl prosic o jakis przyklad Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji [...]
Siemanko mam koleszke który jest po cyklu z metanabolem i ma zamiar się wyrzeżbić ...ale niewie co wziaść :/ ma zamiar zacząć w trakcie wakacji proszę was abyście mu doradzili jaki ma stosować doping i odżywki :D myslał on o dwóch połączeniach Salbutamol+Testosteron propionate Decadurabolin+winstrol Winstrol+Prolongatum-ten raczej by odpadał bo [...]
[...] jestem dosyć wysportowany, bardziej przydało by mi walczenie w stójce niż parter. Dysponuje siłą więc może by na coś się to zdało . Chciałbym was się spytać co najlepiej zacząć trenować, aby się obronić np: na ulicy ... I tutaj takie poza pytanie . Gdybym kupił worek treningowy i boksował, kopał ogólnie trenował z tym workiem solidne ataki [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety. Obecnie jestem na redukcji (2500kcal) z 93 zjechalem do 82kg, w pasie minus 14 cm ( troche łapa -3cm i nogi -4cm polecial) Przez jakis tydizen jestem na ok 3000kcal i waga dalej spada (bardzo opornie) wedlug wyliczen powininem jesc ok 3600. Oczywiscie w diecie na zmiane bd ryz z makaronem i ziemniakami (tutaj [...]
[...] też tego, że psychika oberwała, bo jednak w 2020 roku moja firma otarła się o bankructwo więc przeżyłem istny rollercoster. Zależy mi na tym, aby to jakoś wyprostować i zacząć żyć normalnie. Post piszę tutaj z uwagi na przebyte kiedyś cykle i możliwość jakiegoś burdlu w hormonach. /SFD/2021/1/9/0dd72f47c5af41da9c61a09aba634608.jpg [...]
[...] dietę z przyczyn, których nie chcę teraz wyjaśniać ;) Zmierzam do sedna. Zacząłem myśleć nad odżywkami i jakąkolwiek suplementacją, która pomogłaby mi przybrać i wkońcu zacząć jakoś wyglądać, ale jest jeden problem. NIENAWIDZE PIĆ BIAŁEK typu Mutant Mass, czy Profi Mass. Nie są to płyny w moim smaku i poprostu mnie od nich muli i chce mi sie [...]
Witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. Wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. Aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka miesięcy. Teraz tak, od 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie [...]
[...] surówka. Około 22:00 serek wiejski. Waga stoi w miejscu 77 kg. Czemu ? Siły brakuje bo robię coraz mniej powtórzeń fakt że ciężar mi się zwiększył. Więc czy wskazane jest zacząć brać białko + witaminy (tylko i wyłącznie nic innego nie chcę). Nie znam się na tym więc proszę o pomoc, jakie najlepiej białko i witaminy dla początkującego. Waga: [...]
[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłam prowizoryczną dietę od której chciałabym rozpocząć swoją przygodę. Dodam, że mam pracę siedzącą i chciałabym niedługo zacząć również ćwiczyć, na początku sposobami domowymi. O mnie: płeć: Kobieta waga: 65 kg wzrost: 153 cm ćwiczenia: mało ruchu zapotrzebowanie wg. kalkulatora 1446 kcal. [...]
Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego [...]
[...] jeść białego pieczywa, ziemniaków, słodyczy. Plan ten wdrażam już od niespełna ośmiu tygodni, nie zauważam jednak widocznych zmian w okolicach brzucha. Planuję od lipca znów zacząć A6W. Czy mógłby mi ktoś porodzić, co robię źle, wskazać ewentualne rozwiązania i porady? Będę bardzo wdzięczny. Życzę wszystkim wytrwałości w podejmowanych trudach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Efekt który pragnę osiągnąć. http://www.motywujemy24.pl/upload/images/dobra_rzezba_2014-01-13_14-58-33_middle.jpg Pytanie do was co muszę zacząć robić w tym kierunku. Dodam ze mogę pakować w siebie wszystko. Mam do dyspozycji Siłownie + Basen. Prosił bym o szczegółowe wyjaśnienie w jaki sposób facet na zdjęciu [...]
Witam Panowie, przymierzam się do kolejnego cyklu, chciałbym zacząć w styczniu. Ostatni skończyłem we wrześniu (trwał 3 miesiące). Planowałem polecieć tescia na niskich dawkach. Myślałem o Enanie 250 wbijanym 0.5ml co 4-5 dni. Do tego chciałbym dorzucić krótka dekę (Nandrolone Phenylpropionate 100) bitą 0.2ml co 2/3 dni. Na cyklu chciałbym [...]
Witam chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha i klaty :) Oczywiście wiem że muszę zrzucić kilka kilo dlatego mam zamiar zacząć dietę :) Na brzuch chyba zacznę A6W ponieważ do tych ćwiczeń nie będzie mi potrzebny sprzęt a na klatę myślałem żeby kupić ekspander i tutaj moje pytanie czy owy sprzęt nadaje się do wyrobienie klaty czy też nie :) Czy [...]
[...] dostępu ani czasu na to żeby ćwiczyć ( szkoła, praca ), teraz czasu mam więcej a co najważniejsze dostęp do siłowni. Od miesiąca ćwiczyłem sobie rozruchowo żeby jakoś powoli zacząć trzymałem dietę poleciało sporo kilo około 3. Teraz zakupiłem sobie CM3 (360 kapsułek po 1450 mg)z Treca do tego AAKG z Olimpu (300 kapsuł po 1420 mg) Aminokwasy MEG [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: co za różnica -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemka od poniedziałku chcę zacząć cykl 1-8 meta 30mg 1-12 teść enan 250mg e5d. do tego mam zamiar nabyć napalm, monohydrant kreatyny, bcaa,gainerek/białko I właśnie pytanie, co lepiej gainer czy [...]
